せん切りキャベツと刺し身のじゃこオイルあえ
157kcal
2.5g
材料(2人分)
- 刺し身(かんぱち、ひらめ、鯛など)…100g
- キャベツ…2〜3枚(約150g)
- にんじん…2〜3cm(約20g)
- じゃこオイル
- ・ちりめんじゃこ…大さじ3
- ・長ねぎのみじん切り…1/4本分
- ・ザーサイ(味つき)のせん切り…10〜20g
- ・ごま油…大さじ1
刺し身(かんぱち、ひらめ、鯛など)…100g
キャベツ…2〜3枚(約150g)
にんじん…2〜3cm(約20g)
じゃこオイル
・ちりめんじゃこ…大さじ3
・長ねぎのみじん切り…1/4本分
・ザーサイ(味つき)のせん切り…10〜20g
・ごま油…大さじ1
キャベツ…2〜3枚(約150g)
にんじん…2〜3cm(約20g)
じゃこオイル
・ちりめんじゃこ…大さじ3
・長ねぎのみじん切り…1/4本分
・ザーサイ(味つき)のせん切り…10〜20g
・ごま油…大さじ1
作り方
- キャベツとにんじんはせん切り、刺し身はそぎ切りにし、器に盛る。
- じゃこオイルを作る。フライパンにごま油を熱し、じゃこを炒める。カリカリになるまで炒めたら、火を止めてねぎとザーサイを加え、ねぎがしんなりするまで手早く混ぜ合わせ、1の上にかける。酢、しょうゆ各大さじ1をさらにかけ、さっくりと混ぜてから食べる。
たっぷりのせん切りキャベツに、よく熱した油を回しかけると程よくしんなりとして、ぐんと食べやすくなる。
※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 小田真規子
- 小田真規子(おだまきこ)
料理研究家・栄養士。1998年に独立し、様々な食のニーズに応える「スタジオナッツ」を設立。多くの雑誌にレシピを発表するほか、テレビ出演、レシピ本の出版、企業へのアドバイスやレシピ開発に携わる。広告用料理のフードコーディ―ネートの実績も多数。誰もが作りやすく、健康に配慮したおいしい家庭料理をモットーに活動の場を広げている。
このレシピの参考動画
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