「輸入牛ステーキ玉ねぎソース」の献立

  • 「輸入牛ステーキ玉ねぎソース」の献立

糖質合計7.6gの「ゆる糖質オフ」献立。卵をゆで始めて牛肉を漬けたら、副菜を仕上げて。最後に牛肉を焼いてソースを仕上げましょう。 ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜輸入牛ステーキ玉ねぎソース

牛ロースステーキ用肉(輸入)…2枚(約300g)

玉ねぎ…1/2個

ベビーリーフ…1パック(約40g)

おろしにんにく…1片分

バター…10g

塩…小さじ1/3

オリーブ油…大さじ1/2

しょうゆ…大さじ1

副菜ブロッコリーとアボカドのおかかあえ

卵…1個

ブロッコリー…1/2個

アボカド…1個

削りがつお…小1袋

水…大さじ1

しょうゆ…小さじ2

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■「輸入牛ステーキ玉ねぎソース」の献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】輸入牛ステーキ玉ねぎソース
 牛ロースステーキ用肉(輸入)…2枚(約300g)
 玉ねぎ…1/2個
 ベビーリーフ…1パック(約40g)
 おろしにんにく…1片分
 バター…10g
 塩…小さじ1/3
 オリーブ油…大さじ1/2
 しょうゆ…大さじ1

【副菜】ブロッコリーとアボカドのおかかあえ
 卵…1個
 ブロッコリー…1/2個
 アボカド…1個
 削りがつお…小1袋
 水…大さじ1
 しょうゆ…小さじ2

輸入牛ステーキ玉ねぎソース
材料 (2人分)
  • 牛ロースステーキ用肉(輸入)…2枚(約300g)
  • バター…10g
  • 玉ねぎ…1/2個
  • 塩…小さじ1/3
  • ベビーリーフ…1パック(約40g)
  • オリーブ油…大さじ1/2
  • おろしにんにく…1片分
  • しょうゆ…大さじ1

    輸入牛ステーキ玉ねぎソースの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
ブロッコリーとアボカドのおかかあえ
材料 (2人分)
  • 卵…1個
  • 削りがつお…小1袋
  • ブロッコリー…1/2個
  • 水…大さじ1
  • アボカド…1個
  • しょうゆ…小さじ2

    ブロッコリーとアボカドのおかかあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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