「れんこんとんカツ」の献立
主菜
汁もの
副菜
とんカツのパン粉をまぶしてから副菜とみそ汁を作りましょう。揚げものは、できたてをいただきます
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■「れんこんとんカツ」の献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】
豚もも薄切り肉…8枚
キャベツ…100g
れんこん…1節(約200g)
塩、こしょう…各少々
水溶き小麦粉
・小麦粉、水…各大さじ2
パン粉
揚げ油
中濃ソース、練りがらし
【汁もの】
ミニトマト…6個
貝割れ菜…1/2パック
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ1
【副菜】
かまぼこ…1/2本
青じそ…5枚
しょうゆ…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】
豚もも薄切り肉…8枚
キャベツ…100g
れんこん…1節(約200g)
塩、こしょう…各少々
水溶き小麦粉
・小麦粉、水…各大さじ2
パン粉
揚げ油
中濃ソース、練りがらし
【汁もの】
ミニトマト…6個
貝割れ菜…1/2パック
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ1
【副菜】
かまぼこ…1/2本
青じそ…5枚
しょうゆ…少々
- 材料（２人分）
-
- 豚もも薄切り肉…8枚
- キャベツ…100g
- れんこん…1節(約200g)
- 塩、こしょう…各少々
- 水溶き小麦粉
- ・小麦粉、水…各大さじ2
- パン粉
- 揚げ油
- 中濃ソース、練りがらし
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…6個
- 貝割れ菜…1/2パック
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かまぼこ…1/2本
- 青じそ…5枚
- しょうゆ…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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市瀬悦子さんの献立
- 市瀬悦子
- フードコーディネーター、料理研究家。食品メーカーの営業から料理の世界へ転身。「おいしくて作りやすい家庭料理」をテーマに、書籍や雑誌、テレビ、メーカー、イベントなどでメニュー開発を手がけている。
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