「チーズとりキムチ」の献立

サラダの下ごしらえをして、メインにとりかかります。手があいたらサラダを仕上げ、食べる直前にドレッシングをかけて。

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 澤木央子

献立の材料(2人分)

主菜 チーズとりキムチ
  • とりもも肉…小1枚(約230g)
  • ピザ用チーズ…40g
  • 白菜キムチ(カットタイプ)…150g
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ごま油…大さじ1/2
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 塩、こしょう…各少々
副菜 大根とわかめのトマトサラダ
  • カットわかめ…2g
  • 大根…250g
  • トマト…1個(約150g)
  • ドレッシング
  •  ・サラダ油…大さじ1
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  •  ・酢…小さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
■「チーズとりキムチ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】None
 とりもも肉…小1枚(約230g)
 ピザ用チーズ…40g
 白菜キムチ(カットタイプ)…150g
 玉ねぎ…1/2個
 ごま油…大さじ1/2
 しょうゆ…小さじ1/2
 塩、こしょう…各少々

【副菜】None
 カットわかめ…2g
 大根…250g
 トマト…1個(約150g)
 ドレッシング
  ・サラダ油…大さじ1
  ・しょうゆ…大さじ1/2
  ・酢…小さじ1
  ・塩、こしょう…各少々

チーズとりキムチ
の作り方

材料(2人分)
  • とりもも肉…小1枚(約230g)
  • ピザ用チーズ…40g
  • 白菜キムチ(カットタイプ)…150g
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ごま油…大さじ1/2
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • 塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

大根とわかめのトマトサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • カットわかめ…2g
  • 大根…250g
  • トマト…1個(約150g)
  • ドレッシング
  •  ・サラダ油…大さじ1
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  •  ・酢…小さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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市瀬悦子
市瀬悦子
フードコーディネーター、料理研究家。食品メーカーの営業から料理の世界へ転身。「おいしくて作りやすい家庭料理」をテーマに、書籍や雑誌、テレビ、メーカー、イベントなどでメニュー開発を手がけている。

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