「豚肉と小松菜の卵炒め」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉と小松菜の卵炒め 313kcal
- 副菜
- 長いものわさびじょうゆあえ 49kcal
- しらたきの酢みそあえ 22kcal
- 汁もの
- とうがんとミニトマトのしょうがスープ 30kcal
- コーンスープ【by 栗山真由美さん】 46kcal
- 合計
- 583-626kcal（ごはん込み）
ふんわり卵が決め手です。ご飯が進む、栄養満点炒め
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉と小松菜の卵炒め
豚薄切り肉…150g
小松菜…１わ（300g）
にんにく…1/2片
長ねぎ…５cm
しょうが…1/2かけ
中華ブイヨン…大さじ３
片栗粉…小さじ1/4
卵…２個
サラダ油…大さじ１
ごま油…少々
・こしょう、酒、砂糖、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉と小松菜の卵炒め
豚薄切り肉…150g
小松菜…１わ（300g）
にんにく…1/2片
長ねぎ…５cm
しょうが…1/2かけ
中華ブイヨン…大さじ３
片栗粉…小さじ1/4
卵…２個
サラダ油…大さじ１
ごま油…少々
・こしょう、酒、砂糖、塩
【副菜】長いものわさびじょうゆあえ
長いも…６cm(約120g)
貝割れ菜…1/2パック
焼きのり…1/2枚
・練りわさび、しょうゆ
【副菜】しらたきの酢みそあえ
しらたき…150g
万能ねぎ…４本
酢みそ
・みそ…大さじ1/2
・酢、砂糖…各小さじ１
【汁物】とうがんとミニトマトのしょうがスープ
とうがん…100g
ミニトマト…６〜８個
オクラ…２本
しょうがのせん切り…１片分
とりガラスープの素…小さじ１
・酒、塩、こしょう、しょうゆ
【汁物】コーンスープ【by 栗山真由美さん】
ごま油…大さじ1/2
玉ねぎのみじん切り…1/8個分
ホールコーン缶…80g
とりガラスープの素…小さじ１
塩、こしょう…各少々
水…２カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚薄切り肉…150g
- 小松菜…１わ（300g）
- にんにく…1/2片
- 長ねぎ…５cm
- しょうが…1/2かけ
- 中華ブイヨン…大さじ３
- 片栗粉…小さじ1/4
- 卵…２個
- サラダ油…大さじ１
- ごま油…少々
- ・こしょう、酒、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…６cm(約120g)
- 貝割れ菜…1/2パック
- 焼きのり…1/2枚
- ・練りわさび、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しらたき…150g
- 万能ねぎ…４本
- 酢みそ
- ・みそ…大さじ1/2
- ・酢、砂糖…各小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- とうがん…100g
- ミニトマト…６〜８個
- オクラ…２本
- しょうがのせん切り…１片分
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・酒、塩、こしょう、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- ごま油…大さじ1/2
- 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
- ホールコーン缶…80g
- とりガラスープの素…小さじ１
- 塩、こしょう…各少々
- 水…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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