「豚肉と小松菜の卵炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み583-626kcal
主菜
豚肉と小松菜の卵炒め 313kcal
副菜
長いものわさびじょうゆあえ 49kcal
しらたきの酢みそあえ 22kcal
汁もの
とうがんとミニトマトのしょうがスープ 30kcal
コーンスープ 46kcal

ふんわり卵が決め手です。ご飯が進む、栄養満点炒め

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚肉と小松菜の卵炒め

豚薄切り肉…150g

小松菜…1わ(300g)

にんにく…1/2片

長ねぎ…5cm

しょうが…1/2かけ

中華ブイヨン…大さじ3

片栗粉…小さじ1/4

卵…2個

サラダ油…大さじ1

ごま油…少々

・こしょう、酒、砂糖、塩

副菜

長いも…6cm(約120g)

貝割れ菜…1/2パック

焼きのり…1/2枚

・練りわさび、しょうゆ

しらたき…150g

万能ねぎ…4本

酢みそ

 ・みそ…大さじ1/2

 ・酢、砂糖…各小さじ1

汁もの

とうがん…100g

ミニトマト…6~8個

オクラ…2本

しょうがのせん切り…1片分

とりガラスープの素…小さじ1

・酒、塩、こしょう、しょうゆ

ごま油…大さじ1/2

玉ねぎのみじん切り…1/8個分

ホールコーン缶…80g

とりガラスープの素…小さじ1

塩、こしょう…各少々

水…2カップ

・塩、こしょう

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■「豚肉と小松菜の卵炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚肉と小松菜の卵炒め
 豚薄切り肉…150g
 小松菜…1わ(300g)
 にんにく…1/2片
 長ねぎ…5cm
 しょうが…1/2かけ
 中華ブイヨン…大さじ3
 片栗粉…小さじ1/4
 卵…2個
 サラダ油…大さじ1
 ごま油…少々
 ・こしょう、酒、砂糖、塩

カロリー:ごはん込みkcal

豚肉と小松菜の卵炒め
材料 (2人分)
  • 豚薄切り肉…150g
  • 片栗粉…小さじ1/4
  • 小松菜…1わ(300g)
  • 卵…2個
  • にんにく…1/2片
  • サラダ油…大さじ1
  • 長ねぎ…5cm
  • ごま油…少々
  • しょうが…1/2かけ
  • ・こしょう、酒、砂糖、塩
  • 中華ブイヨン…大さじ3

    豚肉と小松菜の卵炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

長いものわさびじょうゆあえ しらたきの酢みそあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…6cm(約120g)
  • 焼きのり…1/2枚
  • 貝割れ菜…1/2パック
  • ・練りわさび、しょうゆ
材料 (2人分)
  • しらたき…150g
  •  ・みそ…大さじ1/2
  • 万能ねぎ…4本
  •  ・酢、砂糖…各小さじ1
  • 酢みそ

    長いものわさびじょうゆあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しらたきの酢みそあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

とうがんとミニトマトのしょうがスープ コーンスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • とうがん…100g
  • しょうがのせん切り…1片分
  • ミニトマト…6~8個
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • オクラ…2本
  • ・酒、塩、こしょう、しょうゆ
材料 (2~3人分)
  • ごま油…大さじ1/2
  • 塩、こしょう…各少々
  • 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
  • 水…2カップ
  • ホールコーン缶…80g
  • ・塩、こしょう
  • とりガラスープの素…小さじ1

    とうがんとミニトマトのしょうがスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    コーンスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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