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「豚肉と小松菜の卵炒め」の太らない献立
主菜
豚肉と小松菜の卵炒め
副菜
長いものわさびじょうゆあえ
しらたきの酢みそあえ
汁もの
とうがんとミニトマトのしょうがスープ
コーンスープ
- カロリー
- ごはん込み583-626kcal
- 主菜
- 豚肉と小松菜の卵炒め 313kcal
- 副菜
- 長いものわさびじょうゆあえ 49kcal
- しらたきの酢みそあえ 22kcal
- 汁もの
- とうがんとミニトマトのしょうがスープ 30kcal
- コーンスープ 46kcal
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜豚肉と小松菜の卵炒め
豚薄切り肉…150g
小松菜…1わ(300g)
にんにく…1/2片
長ねぎ…5cm
しょうが…1/2かけ
中華ブイヨン…大さじ3
片栗粉…小さじ1/4
卵…2個
サラダ油…大さじ1
ごま油…少々
・こしょう、酒、砂糖、塩
副菜
長いも…6cm(約120g)
貝割れ菜…1/2パック
焼きのり…1/2枚
・練りわさび、しょうゆ
しらたき…150g
万能ねぎ…4本
酢みそ
・みそ…大さじ1/2
・酢、砂糖…各小さじ1
汁もの
とうがん…100g
ミニトマト…6~8個
オクラ…2本
しょうがのせん切り…1片分
とりガラスープの素…小さじ1
・酒、塩、こしょう、しょうゆ
ごま油…大さじ1/2
玉ねぎのみじん切り…1/8個分
ホールコーン缶…80g
とりガラスープの素…小さじ1
塩、こしょう…各少々
水…2カップ
・塩、こしょう
■「豚肉と小松菜の卵炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚肉と小松菜の卵炒め
豚薄切り肉…150g
小松菜…1わ(300g)
にんにく…1/2片
長ねぎ…5cm
しょうが…1/2かけ
中華ブイヨン…大さじ3
片栗粉…小さじ1/4
卵…2個
サラダ油…大さじ1
ごま油…少々
・こしょう、酒、砂糖、塩
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】豚肉と小松菜の卵炒め
豚薄切り肉…150g
小松菜…1わ(300g)
にんにく…1/2片
長ねぎ…5cm
しょうが…1/2かけ
中華ブイヨン…大さじ3
片栗粉…小さじ1/4
卵…2個
サラダ油…大さじ1
ごま油…少々
・こしょう、酒、砂糖、塩
カロリー:
kcal
材料
(2人分)
- 豚薄切り肉…150g
- 片栗粉…小さじ1/4
- 小松菜…1わ(300g)
- 卵…2個
- にんにく…1/2片
- サラダ油…大さじ1
- 長ねぎ…5cm
- ごま油…少々
- しょうが…1/2かけ
- ・こしょう、酒、砂糖、塩
- 中華ブイヨン…大さじ3
豚肉と小松菜の卵炒めの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
長いものわさびじょうゆあえの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
しらたきの酢みそあえの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
とうがんとミニトマトのしょうがスープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
コーンスープの作り方
- ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
- ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。