「豚肉と春野菜の中華蒸し」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み576-646kcal
主菜
豚肉と春野菜の中華蒸し 192kcal
副菜
にんじんサラダ 124kcal
アボカドのカルパッチョ 188kcal
汁もの
わかめとかぶの葉のスープ 42kcal
ねぎとパプリカの中華スープ 48kcal

油を使わず、薄味仕上げ

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚肉と春野菜の中華蒸し

豚もも薄切り肉…160g

下味

 ・酒、しょうゆ各大さじ1/2

上新粉(または片栗粉)…小さじ2

ブロッコリー…1/4株

グリーンアスパラガス…2本

キャベツ…1枚

にんにく…1片

オイスターソース…大さじ3/4

副菜

にんじん…1本

ドレッシング

 ・パセリのみじん切り…大さじ3

 ・オリーブ油…大さじ2

 ・レモン汁(または酢)…大さじ1

 ・はちみつ…小さじ1

 ・塩、こしょう…各少々

・塩

アボカド…1個

レモン汁…小さじ1

万能ねぎの小口切り…適宜

刻みのり…適宜

ドレッシング

 ・オリーブ油…小さじ2

 ・マヨネーズ、レモン汁、しょうゆ…各小さじ1

 ・練りわさび、こしょう…各少々

汁もの

カットわかめ…小さじ1

かぶ…2個

白いりごま…小さじ2

しょうゆ…小さじ1

とりガラスープの素…小さじ1/2

ごま油…小さじ1

熱湯…1 1/2カップ

はるさめ…20g

長ねぎ…1/4本

赤パプリカ…1/4個

酒…大さじ1

中華スープの素…小さじ1

水…2カップ

塩、こしょう…各少々

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■「豚肉と春野菜の中華蒸し」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚肉と春野菜の中華蒸し
 豚もも薄切り肉…160g
 下味
  ・酒、しょうゆ各大さじ1/2
 上新粉(または片栗粉)…小さじ2
 ブロッコリー…1/4株
 グリーンアスパラガス…2本
 キャベツ…1枚
 にんにく…1片
 オイスターソース…大さじ3/4

カロリー:ごはん込みkcal

豚肉と春野菜の中華蒸し
材料 (2人分)
  • 豚もも薄切り肉…160g
  • グリーンアスパラガス…2本
  • 下味
  • キャベツ…1枚
  •  ・酒、しょうゆ各大さじ1/2
  • にんにく…1片
  • 上新粉(または片栗粉)…小さじ2
  • オイスターソース…大さじ3/4
  • ブロッコリー…1/4株

    豚肉と春野菜の中華蒸しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんサラダ アボカドのカルパッチョ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1本
  •  ・レモン汁(または酢)…大さじ1
  • ドレッシング
  •  ・はちみつ…小さじ1
  •  ・パセリのみじん切り…大さじ3
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・オリーブ油…大さじ2
  • ・塩
材料 (2人分)
  • アボカド…1個
  • ドレッシング
  • レモン汁…小さじ1
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  • 万能ねぎの小口切り…適宜
  •  ・マヨネーズ、レモン汁、しょうゆ…各小さじ1
  • 刻みのり…適宜
  •  ・練りわさび、こしょう…各少々

    にんじんサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アボカドのカルパッチョの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

わかめとかぶの葉のスープ ねぎとパプリカの中華スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • カットわかめ…小さじ1
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • かぶ…2個
  • ごま油…小さじ1
  • 白いりごま…小さじ2
  • 熱湯…1 1/2カップ
  • しょうゆ…小さじ1
材料 (2人分)
  • はるさめ…20g
  • 中華スープの素…小さじ1
  • 長ねぎ…1/4本
  • 水…2カップ
  • 赤パプリカ…1/4個
  • 塩、こしょう…各少々
  • 酒…大さじ1

    わかめとかぶの葉のスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ねぎとパプリカの中華スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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