「豚肉とほうれん草の卵炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み641-657kcal
主菜
豚肉とほうれん草の卵炒め 380kcal
副菜
きのこのおひたしとろろがけ 20kcal
大根の柚香漬け 24kcal
汁もの
せりもずく汁 23kcal
かぼちゃともやしの赤だし 35kcal

卵の黄色とほうれん草の緑が鮮やか

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜豚肉とほうれん草の卵炒め

豚もも薄切り肉…150g

下味

 ・酒…小さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1

卵…2個

ほうれん草…1わ

長ねぎ…3cm

しょうがのせん切り…1/2かけ分

合わせ調味料

 ・酒…大さじ1

 ・しょうゆ…大さじ1/2

 ・塩…少々

・サラダ油

副菜

好みのきのこ(エリンギしめじえのきたけ生しいたけなど)…100g

長いものすりおろし…約3cm分

だし汁…1カップ

・塩、しょうゆ

大根…200g

ゆず…1/4個

・塩、砂糖、酢

汁もの

せり…20g

もずく酢…小2パック(約120g)

白いりごま…小さじ1/2

・しょうゆ

かぼちゃ…40g

もやし…20g

だし汁…2カップ

赤だしみそ…大さじ1/2~1

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■「豚肉とほうれん草の卵炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚肉とほうれん草の卵炒め
 豚もも薄切り肉…150g
 下味
  ・酒…小さじ1
  ・しょうゆ…小さじ1
 卵…2個
 ほうれん草…1わ
 長ねぎ…3cm
 しょうがのせん切り…1/2かけ分
 合わせ調味料
  ・酒…大さじ1
  ・しょうゆ…大さじ1/2
  ・塩…少々
 ・サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

豚肉とほうれん草の卵炒め
材料 (2人分)
  • 豚もも薄切り肉…150g
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
  • 下味
  • 合わせ調味料
  •  ・酒…小さじ1
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・しょうゆ…小さじ1
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  • 卵…2個
  •  ・塩…少々
  • ほうれん草…1わ
  • ・サラダ油
  • 長ねぎ…3cm

    豚肉とほうれん草の卵炒めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

きのこのおひたしとろろがけ 大根の柚香漬け

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • 好みのきのこ(エリンギ、しめじ、えのきたけ、生しいたけなど)…100g
  • だし汁…1カップ
  • 長いものすりおろし…約3cm分
  • ・塩、しょうゆ
材料 (2人分)
  • 大根…200g
  • ・塩、砂糖、酢
  • ゆず…1/4個

    きのこのおひたしとろろがけの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    大根の柚香漬けの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

せりもずく汁 かぼちゃともやしの赤だし

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • せり…20g
  • 白いりごま…小さじ1/2
  • もずく酢…小2パック(約120g)
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…40g
  • だし汁…2カップ
  • もやし…20g
  • 赤だしみそ…大さじ1/2~1

    せりもずく汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぼちゃともやしの赤だしの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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