「豚肉とほうれん草の卵炒め」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉とほうれん草の卵炒め 380kcal
- 副菜
- きのこのおひたしとろろがけ 20kcal
- 大根の柚香漬け 24kcal
- 汁もの
- せりもずく汁 23kcal
- かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
- 合計
- 641-657kcal（ごはん込み）
卵の黄色とほうれん草の緑が鮮やか
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献立の材料（２人分）
- 主菜 豚肉とほうれん草の卵炒め
- 副菜 大根の柚香漬け
-
- 大根…200g
- ゆず…1/4個
- 塩、砂糖、酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉とほうれん草の卵炒め
豚もも薄切り肉…150g
下味
・酒…小さじ１
・しょうゆ…小さじ１
卵…２個
ほうれん草…１わ
長ねぎ…３cm
しょうがのせん切り…1/2かけ分
合わせ調味料
・酒…大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・塩…少々
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉とほうれん草の卵炒め
豚もも薄切り肉…150g
下味
・酒…小さじ１
・しょうゆ…小さじ１
卵…２個
ほうれん草…１わ
長ねぎ…３cm
しょうがのせん切り…1/2かけ分
合わせ調味料
・酒…大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・塩…少々
・サラダ油
【副菜】きのこのおひたしとろろがけ
好みのきのこ(エリンギ、しめじ、えのきたけ、生しいたけなど)…100g
長いものすりおろし…約３cm分
だし汁…１カップ
・塩、しょうゆ
【副菜】大根の柚香漬け
大根…200g
ゆず…1/4個
塩、砂糖、酢
【汁物】せりもずく汁
せり…20g
もずく酢…小２パック(約120g)
白いりごま…小さじ1/2
・しょうゆ
【汁物】かぼちゃともやしの赤だし
かぼちゃ…40g
もやし…20g
だし汁…２カップ
赤だしみそ…大さじ1/2〜１
- 材料（２人分）
-
- 豚もも薄切り肉…150g
- 下味
- ・酒…小さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- 卵…２個
- ほうれん草…１わ
- 長ねぎ…３cm
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- 合わせ調味料
- ・酒…大さじ１
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・塩…少々
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- 好みのきのこ(エリンギ、しめじ、えのきたけ、生しいたけなど)…100g
- 長いものすりおろし…約３cm分
- だし汁…１カップ
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…200g
- ゆず…1/4個
- 塩、砂糖、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- せり…20g
- もずく酢…小２パック(約120g)
- 白いりごま…小さじ1/2
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…40g
- もやし…20g
- だし汁…２カップ
- 赤だしみそ…大さじ1/2〜１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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