コラーゲンたっぷり♪積極的に食卓に取り入れたい「とり手羽」を使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「手羽元ととうがんのトマト煮」の太らない献立

副菜
なすのヨーグルトサラダ
または
レタスのラー油サラダ
汁物
しょうがたっぷりいり豆腐汁
または
れんこんきのこポタージュ
590-612kcal(ごはん込み)

「お好み焼き風フライドチキン」の太らない献立

副菜
ゴーヤーの梅おかかあえ
または
ゆで野菜のもずくあん
汁物
みょうがととろろ昆布のすまし汁
または
混ぜるだけガスパチョ
587-619kcal(ごはん込み)

「ねぎ塩だれチキン」の太らない献立

副菜
ブロッコリーのミモザサラダ(2)
または
豆腐と春菊のサラダ
汁物
おろしトマトの冷たいスープ
または
しめじとほうれん草のすまし汁
523-559kcal(ごはん込み)

「手羽先と大根の黒酢煮」の太らない献立

副菜
りんごとセロリのチーズサラダ
または
サニーレタスのサラダ
汁物
もやしとおろしにんじんのスープ
または
焼き栗のお吸いもの
519-603kcal(ごはん込み)

「手羽れんこん」の太らない献立

副菜
ほうれん草のバルサミコサラダ
または
大根とえのきの甘酢漬け
汁物
かぼちゃともやしの赤だし
または
刻みわかめとオクラの梅スープ
556-597kcal(ごはん込み)

「ごまとり手羽のフライパングリル」の太らない献立

副菜
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
または
きゅうりとにんじんの炒めなます
汁物
トマトとセロリのスープ
または
れんこんすりおろし汁
522-561kcal(ごはん込み)

「手羽元のはちみつレモン蒸し」の太らない献立

副菜
なすのタイ風あえもの
または
きのこの和風サラダ
汁物
オクラのポタージュ
または
ゴーヤーとミニトマトのスープ
621-641kcal(ごはん込み)

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12月3日更新

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