コラーゲンたっぷり♪積極的に食卓に取り入れたい「とり手羽」を使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「手羽元ととうがんのトマト煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
なすのヨーグルトサラダ
または
レタスのラー油サラダ
汁物
しょうがたっぷりいり豆腐汁【by 伊藤朗子さん】
または
れんこんきのこポタージュ
590-612kcal(ごはん込み)
「お好み焼き風フライドチキン」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ゴーヤーの梅おかかあえ
または
ゆで野菜のもずくあん
汁物
みょうがととろろ昆布のすまし汁
または
混ぜるだけガスパチョ
587-619kcal(ごはん込み)
「ねぎ塩だれチキン」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーのミモザサラダ(2)
または
豆腐と春菊のサラダ
汁物
おろしトマトの冷たいスープ
または
しめじとほうれん草のすまし汁
523-559kcal(ごはん込み)
「手羽先と大根の黒酢煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
りんごとセロリのチーズサラダ
または
サニーレタスのサラダ【by 重野佐和子さん】
汁物
もやしとおろしにんじんのスープ
または
焼き栗のお吸いもの
519-603kcal(ごはん込み)
「手羽れんこん」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ほうれん草のバルサミコサラダ
または
大根とえのきの甘酢漬け
汁物
かぼちゃともやしの赤だし
または
刻みわかめとオクラの梅スープ
556-597kcal(ごはん込み)
「ごまとり手羽のフライパングリル」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
または
きゅうりとにんじんの炒めなます【by 井上和子さん】
汁物
トマトとセロリのスープ
または
れんこんすりおろし汁
522-561kcal(ごはん込み)
「手羽元のはちみつレモン蒸し【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
なすのタイ風あえもの
または
きのこの和風サラダ
汁物
オクラのポタージュ
または
ゴーヤーとミニトマトのスープ
621-641kcal(ごはん込み)
-
1
「ひき肉とキャベツのにんにくみそ炒め」の献立
薄甘煮から作り始めます。煮る間に甘酢漬けを仕上げ、 最後にパパッと作れるメインにとりかかって。
-
2
「ひじきご飯」の献立
ひじきご飯の米を炊く間に煮びたしを作り、ひじきご飯のひじきに味をからめて。次にメインを作ってひじきご飯を仕上げます。
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3
「親子丼」の献立
まとめて下ごしらえをして、キャベツをオーブントースターへ。焼く間に親子丼を煮て、サブを仕上げて。
-
4
「牛肉と野菜の洋風煮」の献立
メインとサブの下ごしらえをしたら、サブを焼き始めて。次にメイン、スープを仕上げましょう。
-
5
「えびと卵のピリ辛炒め」の献立
サラダのブロッコリー、はるさめを順にゆでたら、メインを下ごしらえ。スープを作りながらサラダを仕上げ、メインの調理は最後に。
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