コラーゲンたっぷり♪積極的に食卓に取り入れたい「とり手羽」を使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「手羽元ととうがんのトマト煮」の太らない献立

主菜

手羽元ととうがんのトマト煮

手羽元ととうがんのトマト煮

副菜

なすのヨーグルトサラダ

なすのヨーグルトサラダ

レタスのラー油サラダ

レタスのラー油サラダ

汁もの

しょうがたっぷりいり豆腐汁

しょうがたっぷりいり豆腐汁

れんこんきのこポタージュ

れんこんきのこポタージュ

カロリー
ごはん込み 590-612kcal
月曜日の献立を見る

「お好み焼き風フライドチキン」の太らない献立

主菜

お好み焼き風フライドチキン

お好み焼き風フライドチキン

副菜

ゴーヤーの梅おかかあえ

ゴーヤーの梅おかかあえ

ゆで野菜のもずくあん

ゆで野菜のもずくあん

汁もの

みょうがととろろ昆布のすまし汁

みょうがととろろ昆布のすまし汁

混ぜるだけガスパチョ

混ぜるだけガスパチョ

カロリー
ごはん込み 587-619kcal
火曜日の献立を見る

「ねぎ塩だれチキン」の太らない献立

主菜

ねぎ塩だれチキン

ねぎ塩だれチキン

副菜

ブロッコリーのミモザサラダ(2)

ブロッコリーのミモザサラダ(2)

豆腐と春菊のサラダ

豆腐と春菊のサラダ

汁もの

おろしトマトの冷たいスープ

おろしトマトの冷たいスープ

しめじとほうれん草のすまし汁

しめじとほうれん草のすまし汁

カロリー
ごはん込み 523-559kcal
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「手羽先と大根の黒酢煮」の太らない献立

主菜

手羽先と大根の黒酢煮

手羽先と大根の黒酢煮

副菜

りんごとセロリのチーズサラダ

りんごとセロリのチーズサラダ

サニーレタスのサラダ

サニーレタスのサラダ

汁もの

もやしとおろしにんじんのスープ

もやしとおろしにんじんのスープ

焼き栗のお吸いもの

焼き栗のお吸いもの

カロリー
ごはん込み 519-603kcal
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「手羽れんこん」の太らない献立

主菜

手羽れんこん

手羽れんこん

副菜

ほうれん草のバルサミコサラダ

ほうれん草のバルサミコサラダ

大根とえのきの甘酢漬け

大根とえのきの甘酢漬け

汁もの

かぼちゃともやしの赤だし

かぼちゃともやしの赤だし

刻みわかめとオクラの梅スープ

刻みわかめとオクラの梅スープ

カロリー
ごはん込み 556-597kcal
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「ごまとり手羽のフライパングリル」の太らない献立

主菜

ごまとり手羽のフライパングリル

ごまとり手羽のフライパングリル

副菜

ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ

ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ

きゅうりとにんじんの炒めなます

きゅうりとにんじんの炒めなます

汁もの

トマトとセロリのスープ

トマトとセロリのスープ

れんこんすりおろし汁

れんこんすりおろし汁

カロリー
ごはん込み 522-561kcal
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「手羽元のはちみつレモン蒸し」の太らない献立

主菜

手羽元のはちみつレモン蒸し

手羽元のはちみつレモン蒸し

副菜

なすのタイ風あえもの

なすのタイ風あえもの

きのこの和風サラダ

きのこの和風サラダ

汁もの

オクラのポタージュ

オクラのポタージュ

ゴーヤーとミニトマトのスープ

ゴーヤーとミニトマトのスープ

カロリー
ごはん込み 621-641kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月19日更新