コラーゲンたっぷり♪積極的に食卓に取り入れたい「とり手羽」を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「手羽元ととうがんのトマト煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
なすのヨーグルトサラダ
または
レタスのラー油サラダ
汁物
しょうがたっぷりいり豆腐汁【by 伊藤朗子さん】
または
れんこんきのこポタージュ
590-612kcal(ごはん込み)
「お好み焼き風フライドチキン」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ゴーヤーの梅おかかあえ
または
ゆで野菜のもずくあん
汁物
みょうがととろろ昆布のすまし汁
または
混ぜるだけガスパチョ
587-619kcal(ごはん込み)
「ねぎ塩だれチキン」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーのミモザサラダ（２）
または
豆腐と春菊のサラダ
汁物
おろしトマトの冷たいスープ
または
しめじとほうれん草のすまし汁
523-559kcal(ごはん込み)
「手羽先と大根の黒酢煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
りんごとセロリのチーズサラダ
または
サニーレタスのサラダ
汁物
もやしとおろしにんじんのスープ
または
焼き栗のお吸いもの
519-603kcal(ごはん込み)
「手羽れんこん」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ほうれん草のバルサミコサラダ
または
大根とえのきの甘酢漬け
汁物
かぼちゃともやしの赤だし
または
刻みわかめとオクラの梅スープ
556-597kcal(ごはん込み)
「ごまとり手羽のフライパングリル」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
または
きゅうりとにんじんの炒めなます【by 井上和子さん】
汁物
トマトとセロリのスープ
または
れんこんすりおろし汁
522-561kcal(ごはん込み)
「手羽元のはちみつレモン蒸し【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
なすのタイ風あえもの
または
きのこの和風サラダ
汁物
オクラのポタージュ
または
ゴーヤーとミニトマトのスープ
621-641kcal(ごはん込み)
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1
「ジューシー袋バーグ」の献立
まず、袋バーグから作ります。ふたをして焼く間に、サラダを完成させましょう。
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2
「シュクメルリ風」の献立
メインのレンジ加熱中にスープを作ります。最後にレモンマヨ炒めをささっと炒めれば、3品献立の完成！
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3
「豚しゃぶの豆乳ポン酢だれがけ」の献立
おかか煮をレンジにかけたら、焼きびたしへ。おかか煮を仕上げて、最後にメインを作ります。
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4
「長いもの豚肉包み焼き」の献立
メインから作り、焼きながらサブを仕上げます。最後にみそ汁を作ればＯＫ。
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5
「えびとじゃがいものチーズ蒸し焼き」の献立
サラダの野菜を塩もみしたら煮びたしへ。煮る間にメインに着手し、手があいたらサラダを仕上げればOK。
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