「手羽元ととうがんのトマト煮」の太らない献立
- 主菜
- 手羽元ととうがんのトマト煮 291kcal
- 副菜
- なすのヨーグルトサラダ 35kcal
- レタスのラー油サラダ 42kcal
- 汁もの
- しょうがたっぷりいり豆腐汁【by 伊藤朗子さん】 61kcal
- れんこんきのこポタージュ 46kcal
- 合計
- 590-612kcal（ごはん込み）
うまみいっぱいの煮汁も残さず食べられる
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献立の材料（２人分）
- 主菜 手羽元ととうがんのトマト煮
- 副菜 なすのヨーグルトサラダ
-
- なす…３個
- ドレッシング(プレーンヨーグルト大さじ３、おろしにんにく1/2片分、レモン汁大さじ１、塩、こしょう各少々)
- 副菜 レタスのラー油サラダ
-
- レタス…1/4個
- ・塩(あれば天然塩)、ラー油、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽元ととうがんのトマト煮
とり手羽元…６本
玉ねぎ…１個
とうがん…1/8個(約250g)
トマト…１個
煮汁
・白ワイン…65ml
・塩小さじ…小さじ1/3
・こしょう…少々
・水…1/2カップ
・オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽元ととうがんのトマト煮
とり手羽元…６本
玉ねぎ…１個
とうがん…1/8個(約250g)
トマト…１個
煮汁
・白ワイン…65ml
・塩小さじ…小さじ1/3
・こしょう…少々
・水…1/2カップ
・オリーブ油
【副菜】なすのヨーグルトサラダ
なす…３個
ドレッシング(プレーンヨーグルト大さじ３、おろしにんにく1/2片分、レモン汁大さじ１、塩、こしょう各少々)
【副菜】レタスのラー油サラダ
レタス…1/4個
・塩(あれば天然塩)、ラー油、ごま油
【汁物】しょうがたっぷりいり豆腐汁【by 伊藤朗子さん】
もめん豆腐…1/3丁(約100g)
長ねぎの小口切り…５cm分
しょうがのせん切り…1/2かけ分
だし汁…２カップ
・ごま油、塩、しょうゆ
【汁物】れんこんきのこポタージュ
れんこん…小１節(約100g)
えのきたけ…1/4袋(約25g)
しいたけ…１枚
だし汁…２カップ
塩…適宜
- 材料（２人分）
-
- とり手羽元…６本
- 玉ねぎ…１個
- とうがん…1/8個(約250g)
- トマト…１個
- 煮汁
- ・白ワイン…65ml
- ・塩小さじ…小さじ1/3
- ・こしょう…少々
- ・水…1/2カップ
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…３個
- ドレッシング(プレーンヨーグルト大さじ３、おろしにんにく1/2片分、レモン汁大さじ１、塩、こしょう各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…1/4個
- ・塩(あれば天然塩)、ラー油、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…1/3丁(約100g)
- 長ねぎの小口切り…５cm分
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- だし汁…２カップ
- ・ごま油、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小１節(約100g)
- えのきたけ…1/4袋(約25g)
- しいたけ…１枚
- だし汁…２カップ
- 塩…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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