「手羽元ととうがんのトマト煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み590-612kcal
主菜
手羽元ととうがんのトマト煮 291kcal
副菜
なすのヨーグルトサラダ 35kcal
レタスのラー油サラダ 42kcal
汁もの
しょうがたっぷりいり豆腐汁 61kcal
れんこんきのこポタージュ 46kcal

うまみいっぱいの煮汁も残さず食べられる

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜手羽元ととうがんのトマト煮

とり手羽元…6本

玉ねぎ…1個

とうがん…1/8個(約250g)

トマト…1個

煮汁

 ・白ワイン…65ml

 ・塩小さじ…小さじ1/3

 ・こしょう…少々

 ・水…1/2カップ

・オリーブ油

副菜

なす…3個

ドレッシング(プレーンヨーグルト大さじ3、おろしにんにく1/2片分、レモン汁大さじ1、塩、こしょう各少々)

レタス…1/4個

・塩(あれば天然塩)、ラー油、ごま油

汁もの

もめん豆腐…1/3丁(約100g)

長ねぎの小口切り…5cm分

しょうがのせん切り…1/2かけ分

だし汁…2カップ

・ごま油、塩、しょうゆ

れんこん…小1節(約100g)

えのきたけ…1/4袋(約25g)

しいたけ…1枚

だし汁…2カップ

塩…適宜

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■「手羽元ととうがんのトマト煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】手羽元ととうがんのトマト煮
 とり手羽元…6本
 玉ねぎ…1個
 とうがん…1/8個(約250g)
 トマト…1個
 煮汁
  ・白ワイン…65ml
  ・塩小さじ…小さじ1/3
  ・こしょう…少々
  ・水…1/2カップ
 ・オリーブ油

カロリー:ごはん込みkcal

手羽元ととうがんのトマト煮
材料 (2人分)
  • とり手羽元…6本
  •  ・白ワイン…65ml
  • 玉ねぎ…1個
  •  ・塩小さじ…小さじ1/3
  • とうがん…1/8個(約250g)
  •  ・こしょう…少々
  • トマト…1個
  •  ・水…1/2カップ
  • 煮汁
  • ・オリーブ油

    手羽元ととうがんのトマト煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

なすのヨーグルトサラダ レタスのラー油サラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…3個
  • ドレッシング(プレーンヨーグルト大さじ3、おろしにんにく1/2片分、レモン汁大さじ1、塩、こしょう各少々)
材料 (2人分)
  • レタス…1/4個
  • ・塩(あれば天然塩)、ラー油、ごま油

    なすのヨーグルトサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    レタスのラー油サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

しょうがたっぷりいり豆腐汁 れんこんきのこポタージュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もめん豆腐…1/3丁(約100g)
  • だし汁…2カップ
  • 長ねぎの小口切り…5cm分
  • ・ごま油、塩、しょうゆ
  • しょうがのせん切り…1/2かけ分
材料 (2人分)
  • れんこん…小1節(約100g)
  • だし汁…2カップ
  • えのきたけ…1/4袋(約25g)
  • 塩…適宜
  • しいたけ…1枚

    しょうがたっぷりいり豆腐汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    れんこんきのこポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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