「ごまとり手羽のフライパングリル」の太らない献立
- 主菜
- ごまとり手羽のフライパングリル 237kcal
- 副菜
- ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ 66kcal
- きゅうりとにんじんの炒めなます【by 井上和子さん】 55kcal
- 汁もの
- トマトとセロリのスープ 12kcal
- れんこんすりおろし汁 40kcal
- 合計
- 522-561kcal（ごはん込み）
ごまたっぷりでこうばしく焼く
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ごまとり手羽のフライパングリル
- 副菜 ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
-
- ブロッコリー…1/2個
- ヨーグルトマヨ
- ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ１
- ・ゆずこしょう…少々
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ごまとり手羽のフライパングリル
とり手羽中…８本
下味
・しょうゆ…大さじ１
・しょうが汁、レモン汁…各小さじ１
・砂糖…小さじ1/2
ししとうがらし…６本
ころも
・白いりごま、小麦粉…各大さじ１
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ごまとり手羽のフライパングリル
とり手羽中…８本
下味
・しょうゆ…大さじ１
・しょうが汁、レモン汁…各小さじ１
・砂糖…小さじ1/2
ししとうがらし…６本
ころも
・白いりごま、小麦粉…各大さじ１
・サラダ油
【副菜】ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
ブロッコリー…1/2個
ヨーグルトマヨ
・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ１
・ゆずこしょう…少々
・塩
【副菜】きゅうりとにんじんの炒めなます【by 井上和子さん】
きゅうり…1/2本
にんじん…1/3本
合わせ調味料
・酢、砂糖…各小さじ２
・塩…少々
・ごま油
【汁物】トマトとセロリのスープ
ミニトマト…３個
セロリ…1/4本
水…２カップ
酒…大さじ１
とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】れんこんすりおろし汁
れんこん…1/2節(約100g)
おろししょうが…１かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- とり手羽中…８本
- 下味
- ・しょうゆ…大さじ１
- ・しょうが汁、レモン汁…各小さじ１
- ・砂糖…小さじ1/2
- ししとうがらし…６本
- ころも
- ・白いりごま、小麦粉…各大さじ１
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- ヨーグルトマヨ
- ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ１
- ・ゆずこしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…1/2本
- にんじん…1/3本
- 合わせ調味料
- ・酢、砂糖…各小さじ２
- ・塩…少々
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…３個
- セロリ…1/4本
- 水…２カップ
- 酒…大さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…1/2節(約100g)
- おろししょうが…１かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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