「ごまとり手羽のフライパングリル」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み522-561kcal
主菜
ごまとり手羽のフライパングリル 237kcal
副菜
ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ 66kcal
きゅうりとにんじんの炒めなます 55kcal
汁もの
トマトとセロリのスープ 12kcal
れんこんすりおろし汁 40kcal

ごまたっぷりでこうばしく焼く

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ごまとり手羽のフライパングリル

とり手羽中…8本

下味

 ・しょうゆ…大さじ1

 ・しょうが汁、レモン汁…各小さじ1

 ・砂糖…小さじ1/2

ししとうがらし…6本

ころも

 ・白いりごま、小麦粉…各大さじ1

・サラダ油

副菜

ブロッコリー…1/2個

ヨーグルトマヨ

 ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1

 ・ゆずこしょう…少々

・塩

きゅうり…1/2本

にんじん…1/3本

合わせ調味料

 ・酢、砂糖…各小さじ2

 ・塩…少々

・ごま油

汁もの

ミニトマト…3個

セロリ…1/4本

水…2カップ

酒…大さじ1

とりガラスープの素…小さじ1~1 1/2

粗びき黒こしょう…少々

れんこん…1/2節(約100g)

おろししょうが…1かけ分

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ

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■「ごまとり手羽のフライパングリル」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ごまとり手羽のフライパングリル
 とり手羽中…8本
 下味
  ・しょうゆ…大さじ1
  ・しょうが汁、レモン汁…各小さじ1
  ・砂糖…小さじ1/2
 ししとうがらし…6本
 ころも
  ・白いりごま、小麦粉…各大さじ1
 ・サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

ごまとり手羽のフライパングリル
材料 (2人分)
  • とり手羽中…8本
  • ししとうがらし…6本
  • 下味
  • ころも
  •  ・しょうゆ…大さじ1
  •  ・白いりごま、小麦粉…各大さじ1
  •  ・しょうが汁、レモン汁…各小さじ1
  • ・サラダ油
  •  ・砂糖…小さじ1/2

    ごまとり手羽のフライパングリルの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ きゅうりとにんじんの炒めなます

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ブロッコリー…1/2個
  •  ・ゆずこしょう…少々
  • ヨーグルトマヨ
  • ・塩
  •  ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1
材料 (2人分)
  • きゅうり…1/2本
  •  ・酢、砂糖…各小さじ2
  • にんじん…1/3本
  •  ・塩…少々
  • 合わせ調味料
  • ・ごま油

    ブロッコリーのヨーグルトマヨあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    きゅうりとにんじんの炒めなますの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

トマトとセロリのスープ れんこんすりおろし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ミニトマト…3個
  • 酒…大さじ1
  • セロリ…1/4本
  • とりガラスープの素…小さじ1~1 1/2
  • 水…2カップ
  • 粗びき黒こしょう…少々
材料 (2人分)
  • れんこん…1/2節(約100g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • おろししょうが…1かけ分
  • ・しょうゆ

    トマトとセロリのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    れんこんすりおろし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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