「ねぎ塩だれチキン」の太らない献立

主菜
ねぎ塩だれチキン 185kcal
副菜
ブロッコリーのミモザサラダ(2) 113kcal
豆腐と春菊のサラダ 103kcal
汁もの
おろしトマトの冷たいスープ 43kcal
しめじとほうれん草のすまし汁 17kcal
合計
523-559kcal(ごはん込み)

焼きとり屋さんのいかだ焼き風

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 澤木央子

献立の材料(2人分)

主菜 ねぎ塩だれチキン
  • とり手羽中…1パック(6本)
  • ねぎ塩だれ
  •  ・長ねぎのみじん切り…12cm分
  •  ・ごま油…大さじ1
  •  ・塩…小さじ1/3
  •  ・粗びき黒こしょう…少々
  • ・塩
副菜 ブロッコリーのミモザサラダ(2)
  • ブロッコリー…小1個
  • 卵…1個
  • フレンチドレッシング(市販品)…大さじ3
  • ・塩
副菜 豆腐と春菊のサラダ
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • 春菊…1/2わ
  • レモン汁…小さじ1
  • いりごま(白)…適宜
  • ・塩、こしょう、ごま油
汁物 おろしトマトの冷たいスープ
  • トマト…2個
  • 黒酢…大さじ1〜2
  • 塩…小さじ1/3
  • 冷水…1/4カップ
  • 粗びき黒こしょう…少々
汁物 しめじとほうれん草のすまし汁
  • しめじ…1/2パック
  • ほうれん草…2株
  • だし汁…1 1/2カップ
  • うす口しょうゆ…小さじ1
  • 塩…少々
■「ねぎ塩だれチキン」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ねぎ塩だれチキン
 とり手羽中…1パック(6本)
 ねぎ塩だれ
  ・長ねぎのみじん切り…12cm分
  ・ごま油…大さじ1
  ・塩…小さじ1/3
  ・粗びき黒こしょう…少々
 ・塩

■「ねぎ塩だれチキン」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ねぎ塩だれチキン
 とり手羽中…1パック(6本)
 ねぎ塩だれ
  ・長ねぎのみじん切り…12cm分
  ・ごま油…大さじ1
  ・塩…小さじ1/3
  ・粗びき黒こしょう…少々
 ・塩

【副菜】ブロッコリーのミモザサラダ(2)
 ブロッコリー…小1個
 卵…1個
 フレンチドレッシング(市販品)…大さじ3
 ・塩

【副菜】豆腐と春菊のサラダ
 絹ごし豆腐…1/2丁
 春菊…1/2わ
 レモン汁…小さじ1
 いりごま(白)…適宜
 ・塩、こしょう、ごま油


【汁物】おろしトマトの冷たいスープ
 トマト…2個
 黒酢…大さじ1〜2
 塩…小さじ1/3
 冷水…1/4カップ
 粗びき黒こしょう…少々



【汁物】しめじとほうれん草のすまし汁
 しめじ…1/2パック
 ほうれん草…2株
 だし汁…1 1/2カップ
 うす口しょうゆ…小さじ1
 塩…少々

ねぎ塩だれチキン
の作り方

材料(2人分)
  • とり手羽中…1パック(6本)
  • ねぎ塩だれ
  •  ・長ねぎのみじん切り…12cm分
  •  ・ごま油…大さじ1
  •  ・塩…小さじ1/3
  •  ・粗びき黒こしょう…少々
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ブロッコリーのミモザサラダ(2)
の作り方

材料(2人分)
  • ブロッコリー…小1個
  • 卵…1個
  • フレンチドレッシング(市販品)…大さじ3
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

豆腐と春菊のサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • 春菊…1/2わ
  • レモン汁…小さじ1
  • いりごま(白)…適宜
  • ・塩、こしょう、ごま油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

おろしトマトの冷たいスープ
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…2個
  • 黒酢…大さじ1〜2
  • 塩…小さじ1/3
  • 冷水…1/4カップ
  • 粗びき黒こしょう…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

しめじとほうれん草のすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • ほうれん草…2株
  • だし汁…1 1/2カップ
  • うす口しょうゆ…小さじ1
  • 塩…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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