「ねぎ塩だれチキン」の太らない献立
- 主菜
- ねぎ塩だれチキン 185kcal
- 副菜
- ブロッコリーのミモザサラダ（２） 113kcal
- 豆腐と春菊のサラダ 103kcal
- 汁もの
- おろしトマトの冷たいスープ 43kcal
- しめじとほうれん草のすまし汁 17kcal
- 合計
- 523-559kcal（ごはん込み）
焼きとり屋さんのいかだ焼き風
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ねぎ塩だれチキン
とり手羽中…１パック(６本)
ねぎ塩だれ
・長ねぎのみじん切り…12cm分
・ごま油…大さじ１
・塩…小さじ1/3
・粗びき黒こしょう…少々
・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ねぎ塩だれチキン
とり手羽中…１パック(６本)
ねぎ塩だれ
・長ねぎのみじん切り…12cm分
・ごま油…大さじ１
・塩…小さじ1/3
・粗びき黒こしょう…少々
・塩
【副菜】ブロッコリーのミモザサラダ（２）
ブロッコリー…小１個
卵…１個
フレンチドレッシング(市販品)…大さじ３
・塩
【副菜】豆腐と春菊のサラダ
絹ごし豆腐…1/2丁
春菊…1/2わ
レモン汁…小さじ１
いりごま(白)…適宜
・塩、こしょう、ごま油
【汁物】おろしトマトの冷たいスープ
トマト…２個
黒酢…大さじ１〜２
塩…小さじ1/3
冷水…1/4カップ
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】しめじとほうれん草のすまし汁
しめじ…1/2パック
ほうれん草…２株
だし汁…１ 1/2カップ
うす口しょうゆ…小さじ１
塩…少々
- 材料（２人分）
-
- とり手羽中…１パック(６本)
- ねぎ塩だれ
- ・長ねぎのみじん切り…12cm分
- ・ごま油…大さじ１
- ・塩…小さじ1/3
- ・粗びき黒こしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…小１個
- 卵…１個
- フレンチドレッシング(市販品)…大さじ３
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- 春菊…1/2わ
- レモン汁…小さじ１
- いりごま(白)…適宜
- ・塩、こしょう、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…２個
- 黒酢…大さじ１〜２
- 塩…小さじ1/3
- 冷水…1/4カップ
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- ほうれん草…２株
- だし汁…１ 1/2カップ
- うす口しょうゆ…小さじ１
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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