「ねぎ塩だれチキン」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み523-559kcal
主菜
ねぎ塩だれチキン 185kcal
副菜
ブロッコリーのミモザサラダ(2) 113kcal
豆腐と春菊のサラダ 103kcal
汁もの
おろしトマトの冷たいスープ 43kcal
しめじとほうれん草のすまし汁 17kcal

焼きとり屋さんのいかだ焼き風

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ねぎ塩だれチキン

とり手羽中…1パック(6本)

ねぎ塩だれ

 ・長ねぎのみじん切り…12cm分

 ・ごま油…大さじ1

 ・塩…小さじ1/3

 ・粗びき黒こしょう…少々

・塩

副菜

ブロッコリー…小1個

卵…1個

フレンチドレッシング(市販品)…大さじ3

・塩

絹ごし豆腐…1/2丁

春菊…1/2わ

レモン汁…小さじ1

いりごま(白)…適宜

・塩、こしょう、ごま油

汁もの

トマト…2個

黒酢…大さじ1~2

塩…小さじ1/3

冷水…1/4カップ

粗びき黒こしょう…少々

しめじ…1/2パック

ほうれん草…2株

だし汁…1 1/2カップ

うす口しょうゆ…小さじ1

塩…少々

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■「ねぎ塩だれチキン」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ねぎ塩だれチキン
 とり手羽中…1パック(6本)
 ねぎ塩だれ
  ・長ねぎのみじん切り…12cm分
  ・ごま油…大さじ1
  ・塩…小さじ1/3
  ・粗びき黒こしょう…少々
 ・塩

カロリー:ごはん込みkcal

ねぎ塩だれチキン
材料 (2人分)
  • とり手羽中…1パック(6本)
  •  ・塩…小さじ1/3
  • ねぎ塩だれ
  •  ・粗びき黒こしょう…少々
  •  ・長ねぎのみじん切り…12cm分
  • ・塩
  •  ・ごま油…大さじ1

    ねぎ塩だれチキンの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ブロッコリーのミモザサラダ(2) 豆腐と春菊のサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ブロッコリー…小1個
  • フレンチドレッシング(市販品)…大さじ3
  • 卵…1個
  • ・塩
材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • いりごま(白)…適宜
  • 春菊…1/2わ
  • ・塩、こしょう、ごま油
  • レモン汁…小さじ1

    ブロッコリーのミモザサラダ(2)の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    豆腐と春菊のサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

おろしトマトの冷たいスープ しめじとほうれん草のすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…2個
  • 冷水…1/4カップ
  • 黒酢…大さじ1~2
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • 塩…小さじ1/3
材料 (2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • うす口しょうゆ…小さじ1
  • ほうれん草…2株
  • 塩…少々
  • だし汁…1 1/2カップ

    おろしトマトの冷たいスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    しめじとほうれん草のすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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