香り豊かな「えのき・まいたけ」を使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「きのことひき肉のみそ炒め」の太らない献立

主菜

きのことひき肉のみそ炒め

きのことひき肉のみそ炒め

副菜

カリフラワーのチリソースあえ

カリフラワーのチリソースあえ

ピーマンとコーンのコールスロー風

ピーマンとコーンのコールスロー風

汁もの

小松菜と揚げ玉のみそ汁(2)

小松菜と揚げ玉のみそ汁(2)

しじみとかぶのみそ汁

しじみとかぶのみそ汁

カロリー
ごはん込み 586-641kcal
月曜日の献立を見る

「卵の明太炒め」の太らない献立

主菜

卵の明太炒め

卵の明太炒め

副菜

ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ

ごぼうとにんじんのツナ甘酢あえ

いんげんの炒め漬け

いんげんの炒め漬け

汁もの

豆腐とザーサイのスープ

豆腐とザーサイのスープ

カリフラワーの豆乳ポタージュ

カリフラワーの豆乳ポタージュ

カロリー
ごはん込み 507-557kcal
火曜日の献立を見る

「とり肉ときのこのトースター焼き」の太らない献立

主菜

とり肉ときのこのトースター焼き

とり肉ときのこのトースター焼き

副菜

セロリとにんじんのピクルス

セロリとにんじんのピクルス

からしあえ

からしあえ

汁もの

わかめとしょうがのおすまし

わかめとしょうがのおすまし

ズッキーニのカレースープ

ズッキーニのカレースープ

カロリー
ごはん込み 569-627kcal
水曜日の献立を見る

「まいたけ納豆かき揚げ」の太らない献立

主菜

まいたけ納豆かき揚げ

まいたけ納豆かき揚げ

副菜

カリフラワーサラダ

カリフラワーサラダ

ほうれん草とかにの三杯酢あえ

ほうれん草とかにの三杯酢あえ

汁もの

えびとセロリのとろみスープ

えびとセロリのとろみスープ

クレソンとあさりのスープ

クレソンとあさりのスープ

カロリー
ごはん込み 561-604kcal
木曜日の献立を見る

「かじきのねぎま仕立て」の太らない献立

主菜

かじきのねぎま仕立て

かじきのねぎま仕立て

副菜

レタスとぶどうのヨーグルトサラダ

レタスとぶどうのヨーグルトサラダ

ひじきと豆腐のサラダ

ひじきと豆腐のサラダ

汁もの

油揚げとこんにゃくのみそ汁

油揚げとこんにゃくのみそ汁

白菜漬けのスープ

白菜漬けのスープ

カロリー
ごはん込み 523-586kcal
金曜日の献立を見る

「牛肉の梅おろし炒め」の太らない献立

主菜

牛肉の梅おろし炒め

牛肉の梅おろし炒め

副菜

ひすいなす

ひすいなす

もやしときゅうりのナムル

もやしときゅうりのナムル

汁もの

チンゲンサイのキムチスープ

チンゲンサイのキムチスープ

モロヘイヤとトマトのスープ

モロヘイヤとトマトのスープ

カロリー
ごはん込み 605-634kcal
土曜日の献立を見る

「鮭のムニエル」の太らない献立

主菜

鮭のムニエル

鮭のムニエル

副菜

にんじんとクレソンのマヨドレサラダ

にんじんとクレソンのマヨドレサラダ

オクラもずく

オクラもずく

汁もの

とろろのすり流し汁

とろろのすり流し汁

ごぼうと里いものポタージュ

ごぼうと里いものポタージュ

カロリー
ごはん込み 451-532kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 5月22日更新