「とり肉ときのこのトースター焼き」の太らない献立
- 主菜
- とり肉ときのこのトースター焼き 309kcal
- 副菜
- セロリとにんじんのピクルス 42kcal
- からしあえ 34kcal
- 汁もの
- わかめとしょうがのおすまし 8kcal
- ズッキーニのカレースープ 58kcal
- 合計
- 569-627kcal（ごはん込み）
材料を混ぜたら、あとはオーブントースターにおまかせ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉ときのこのトースター焼き
とりひき肉…250g
卵黄…１個分
きのこ（しめじ、まいたけなど)…２種類各1/2パック(または１種類１パック)
長ねぎ…1/2本
サラダ菜、ラディッシュ…各適宜
小麦粉、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とり肉ときのこのトースター焼き
とりひき肉…250g
卵黄…１個分
きのこ（しめじ、まいたけなど)…２種類各1/2パック(または１種類１パック)
長ねぎ…1/2本
サラダ菜、ラディッシュ…各適宜
小麦粉、しょうゆ
【副菜】セロリとにんじんのピクルス
セロリ…１本
にんじん…1/3本
はちみつ…大さじ１
・酢
【副菜】からしあえ
もやし…1/2パック(100g)
貝割れ菜…1/2パック
からし…小さじ１
・酢、ごま油、砂糖、塩
【汁物】わかめとしょうがのおすまし
しょうがのせん切り…１かけ分
塩蔵わかめ…５g
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、しょうゆ
【汁物】ズッキーニのカレースープ
ベーコン…１枚
ズッキーニ…1/2本
玉ねぎ…1/4個
スープ
・顆粒スープの素、カレー粉…各小さじ1/2
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…250g
- 卵黄…１個分
- きのこ（しめじ、まいたけなど)…２種類各1/2パック(または１種類１パック)
- 長ねぎ…1/2本
- サラダ菜、ラディッシュ…各適宜
- 小麦粉、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…１本
- にんじん…1/3本
- はちみつ…大さじ１
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2パック(100g)
- 貝割れ菜…1/2パック
- からし…小さじ１
- ・酢、ごま油、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 塩蔵わかめ…５g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ベーコン…１枚
- ズッキーニ…1/2本
- 玉ねぎ…1/4個
- スープ
- ・顆粒スープの素、カレー粉…各小さじ1/2
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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