「とり肉ときのこのトースター焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み569-627kcal
主菜
とり肉ときのこのトースター焼き 309kcal
副菜
セロリとにんじんのピクルス 42kcal
からしあえ 34kcal
汁もの
わかめとしょうがのおすまし 8kcal
ズッキーニのカレースープ 58kcal

材料を混ぜたら、あとはオーブントースターにおまかせ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とり肉ときのこのトースター焼き

とりひき肉…250g

卵黄…1個分

きのこしめじまいたけなど)…2種類各1/2パック(または1種類1パック)

長ねぎ…1/2本

サラダ菜、ラディッシュ…各適宜

・小麦粉、しょうゆ

副菜

セロリ…1本

にんじん…1/3本

はちみつ…大さじ1

・酢

もやし…1/2パック(100g)

貝割れ菜…1/2パック

からし…小さじ1

・酢、ごま油、砂糖、塩

汁もの

しょうがのせん切り…1かけ分

塩蔵わかめ…5g

だし汁…1 1/2カップ

・塩、しょうゆ

ベーコン…1枚

ズッキーニ…1/2本

玉ねぎ…1/4個

スープ

 ・顆粒スープの素、カレー粉…各小さじ1/2

 ・水…1 1/2カップ

・塩、こしょう

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■「とり肉ときのこのトースター焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とり肉ときのこのトースター焼き
 とりひき肉…250g
 卵黄…1個分
 きのこしめじ、まいたけなど)…2種類各1/2パック(または1種類1パック)
 長ねぎ…1/2本
 サラダ菜、ラディッシュ…各適宜
 ・小麦粉、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

とり肉ときのこのトースター焼き
材料 (2人分)
  • とりひき肉…250g
  • 長ねぎ…1/2本
  • 卵黄…1個分
  • サラダ菜、ラディッシュ…各適宜
  • きのこしめじ、まいたけなど)…2種類各1/2パック(または1種類1パック)
  • ・小麦粉、しょうゆ

    とり肉ときのこのトースター焼きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

セロリとにんじんのピクルス からしあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • セロリ…1本
  • はちみつ…大さじ1
  • にんじん…1/3本
  • ・酢
材料 (2人分)
  • もやし…1/2パック(100g)
  • からし…小さじ1
  • 貝割れ菜…1/2パック
  • ・酢、ごま油、砂糖、塩

    セロリとにんじんのピクルスの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    からしあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

わかめとしょうがのおすまし ズッキーニのカレースープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 塩蔵わかめ…5g
  • ・塩、しょうゆ
材料 (2人分)
  • ベーコン…1枚
  •  ・顆粒スープの素、カレー粉…各小さじ1/2
  • ズッキーニ…1/2本
  •  ・水…1 1/2カップ
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・塩、こしょう
  • スープ

    わかめとしょうがのおすましの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ズッキーニのカレースープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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