「とり肉ときのこのトースター焼き」の太らない献立

主菜
とり肉ときのこのトースター焼き 309kcal
副菜
セロリとにんじんのピクルス 42kcal
からしあえ 34kcal
汁もの
わかめとしょうがのおすまし 8kcal
ズッキーニのカレースープ 58kcal
合計
569-627kcal(ごはん込み)

材料を混ぜたら、あとはオーブントースターにおまかせ

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 今清水隆宏

献立の材料(2人分)

主菜 とり肉ときのこのトースター焼き
  • とりひき肉…250g
  • 卵黄…1個分
  • きのこしめじまいたけなど)…2種類各1/2パック(または1種類1パック)
  • 長ねぎ…1/2本
  • サラダ菜、ラディッシュ…各適宜
  • ・小麦粉、しょうゆ
副菜 セロリとにんじんのピクルス
副菜 からしあえ
  • もやし…1/2パック(100g)
  • 貝割れ菜…1/2パック
  • からし…小さじ1
  • ・酢、ごま油、砂糖、塩
汁物 わかめとしょうがのおすまし
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 塩蔵わかめ…5g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、しょうゆ
汁物 ズッキーニのカレースープ
  • ベーコン…1枚
  • ズッキーニ…1/2本
  • 玉ねぎ…1/4個
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素、カレー粉…各小さじ1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
■「とり肉ときのこのトースター焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とり肉ときのこのトースター焼き
 とりひき肉…250g
 卵黄…1個分
 きのこしめじ、まいたけなど)…2種類各1/2パック(または1種類1パック)
 長ねぎ…1/2本
 サラダ菜、ラディッシュ…各適宜
 ・小麦粉、しょうゆ

■「とり肉ときのこのトースター焼き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とり肉ときのこのトースター焼き
 とりひき肉…250g
 卵黄…1個分
 きのこしめじ、まいたけなど)…2種類各1/2パック(または1種類1パック)
 長ねぎ…1/2本
 サラダ菜、ラディッシュ…各適宜
 ・小麦粉、しょうゆ

【副菜】セロリとにんじんのピクルス
 セロリ…1本
 にんじん…1/3本
 はちみつ…大さじ1
 ・酢

【副菜】からしあえ
 もやし…1/2パック(100g)
 貝割れ菜…1/2パック
 からし…小さじ1
 ・酢、ごま油、砂糖、塩


【汁物】わかめとしょうがのおすまし
 しょうがのせん切り…1かけ分
 塩蔵わかめ…5g
 だし汁…1 1/2カップ
 ・塩、しょうゆ



【汁物】ズッキーニのカレースープ
 ベーコン…1枚
 ズッキーニ…1/2本
 玉ねぎ…1/4個
 スープ
  ・顆粒スープの素、カレー粉…各小さじ1/2
  ・水…1 1/2カップ
 ・塩、こしょう

とり肉ときのこのトースター焼き
の作り方

材料(2人分)
  • とりひき肉…250g
  • 卵黄…1個分
  • きのこしめじ、まいたけなど)…2種類各1/2パック(または1種類1パック)
  • 長ねぎ…1/2本
  • サラダ菜、ラディッシュ…各適宜
  • ・小麦粉、しょうゆ

※副菜を選んでください。

セロリとにんじんのピクルス
の作り方

材料(2人分)
  • セロリ…1本
  • にんじん…1/3本
  • はちみつ…大さじ1
  • ・酢

からしあえ
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…1/2パック(100g)
  • 貝割れ菜…1/2パック
  • からし…小さじ1
  • ・酢、ごま油、砂糖、塩

※汁ものを選んでください。

わかめとしょうがのおすまし
の作り方

材料(2人分)
  • しょうがのせん切り…1かけ分
  • 塩蔵わかめ…5g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・塩、しょうゆ

ズッキーニのカレースープ
の作り方

材料(2人分)
  • ベーコン…1枚
  • ズッキーニ…1/2本
  • 玉ねぎ…1/4個
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素、カレー粉…各小さじ1/2
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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