「牛肉の梅おろし炒め」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉の梅おろし炒め 337kcal
- 副菜
- ひすいなす 25kcal
- もやしときゅうりのナムル 50kcal
- 汁もの
- チンゲン菜のキムチスープ 29kcal
- モロヘイヤとトマトのスープ 25kcal
- 合計
- 605-634kcal（ごはん込み）
爽やかな梅の風味で食べる
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉の梅おろし炒め
牛切り落とし肉…150g
玉ねぎ…1/4個
えのきたけ…１袋(約100g)
水菜…100g
みょうがのせん切り…１個分
梅おろしだれ
・大根おろし…50g
・梅干し…２個
・みりん…小さじ１
・しょうゆ…少々
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉の梅おろし炒め
牛切り落とし肉…150g
玉ねぎ…1/4個
えのきたけ…１袋(約100g)
水菜…100g
みょうがのせん切り…１個分
梅おろしだれ
・大根おろし…50g
・梅干し…２個
・みりん…小さじ１
・しょうゆ…少々
・サラダ油
【副菜】ひすいなす
なす…２個
削りがつお…３g
・塩、しょうゆ
【副菜】もやしときゅうりのナムル
もやし…小１袋(約200g)
きゅうり…1/2本
長ねぎのみじん切り…大さじ２
白いりごま…小さじ１
・しょうゆ、ごま油
【汁物】チンゲン菜のキムチスープ
チンゲン菜…２株
白菜キムチ…50g
とりガラスープの素…小さじ１
・酒、塩、ごま油
【汁物】モロヘイヤとトマトのスープ
モロヘイヤ…50g
トマト…小１個(約130g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 牛切り落とし肉…150g
- 玉ねぎ…1/4個
- えのきたけ…１袋(約100g)
- 水菜…100g
- みょうがのせん切り…１個分
- 梅おろしだれ
- ・大根おろし…50g
- ・梅干し…２個
- ・みりん…小さじ１
- ・しょうゆ…少々
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- 削りがつお…３g
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…小１袋(約200g)
- きゅうり…1/2本
- 長ねぎのみじん切り…大さじ２
- 白いりごま…小さじ１
- ・しょうゆ、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…２株
- 白菜キムチ…50g
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・酒、塩、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- モロヘイヤ…50g
- トマト…小１個(約130g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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