「かじきのねぎま仕立て」の太らない献立
- 主菜
- かじきのねぎま仕立て 184kcal
- 副菜
- レタスとぶどうのヨーグルトサラダ 133kcal
- ひじきと豆腐のサラダ 103kcal
- 汁もの
- 油揚げとこんにゃくのみそ汁 51kcal
- 白菜漬けのスープ 18kcal
- 合計
- 523-586kcal（ごはん込み）
ゆずこしょうが香るやさしい味
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきのねぎま仕立て
めかじき…２切れ
春菊…1/2わ
長ねぎ…1/2本
えのきたけ…1/2袋(約50g)
煮汁
・だし汁…２カップ
・酒…大さじ２
・みりん…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
ゆずこしょう…小さじ1/2〜１
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かじきのねぎま仕立て
めかじき…２切れ
春菊…1/2わ
長ねぎ…1/2本
えのきたけ…1/2袋(約50g)
煮汁
・だし汁…２カップ
・酒…大さじ２
・みりん…大さじ１
・しょうゆ…小さじ１
ゆずこしょう…小さじ1/2〜１
【副菜】レタスとぶどうのヨーグルトサラダ
ぶどう…100g
レタス…２枚
マヨネーズ…大さじ２
プレーンヨーグルト…大さじ２
【副菜】ひじきと豆腐のサラダ
絹ごし豆腐…1/2丁
トマト…１個
ひじき(乾燥)…５g
・オリーブ油、酢、しょうゆ、塩、こしょう
【汁物】油揚げとこんにゃくのみそ汁
こんにゃく…50g
油揚げ…1/2枚
万能ねぎの小口切り…１本分
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ、七味とうがらし
【汁物】白菜漬けのスープ
白菜の昆布漬け(作りやすい分量)
・白菜…1/2株
・細切り昆布…８g
・塩
白菜漬けのスープ
・白菜の昆布漬け…200g(でき上がり分より使う)
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…２カップ
・粗びき黒こしょう適宜
- 材料（２人分）
-
- めかじき…２切れ
- 春菊…1/2わ
- 長ねぎ…1/2本
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- 煮汁
- ・だし汁…２カップ
- ・酒…大さじ２
- ・みりん…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ１
- ゆずこしょう…小さじ1/2〜１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ぶどう…100g
- レタス…２枚
- マヨネーズ…大さじ２
- プレーンヨーグルト…大さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- トマト…１個
- ひじき(乾燥)…５g
- ・オリーブ油、酢、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- こんにゃく…50g
- 油揚げ…1/2枚
- 万能ねぎの小口切り…１本分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ、七味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜の昆布漬け(作りやすい分量)
- ・白菜…1/2株
- ・細切り昆布…８g
- ・塩
- 白菜漬けのスープ
- ・白菜の昆布漬け…200g(でき上がり分より使う)
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・粗びき黒こしょう適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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