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「かじきのねぎま仕立て」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

かじきのねぎま仕立て

  • 副菜

    レタスとぶどうのヨーグルトサラダ
    ひじきと豆腐のサラダ

  • 汁もの

    油揚げとこんにゃくのみそ汁
    白菜漬けのスープ

  • 主菜

    かじきのねぎま仕立て

    184kcal

合計

402kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 かじきのねぎま仕立て
  • めかじき ２切れ
  • 春菊 1/2わ
  • 長ねぎ 1/2本
  • えのきたけ 1/2袋(約50g)
  • 煮汁
  • 　・だし汁 ２カップ
  • 　・酒 大さじ２
  • 　・みりん 大さじ１
  • 　・しょうゆ 小さじ１
  • ゆずこしょう 小さじ1/2〜１
主菜 副菜 汁もの
かじきのねぎま仕立て
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かじきのねぎま仕立ての作り方

  • 1 春菊は葉を摘み、茎は斜め３cm長さに切る。ねぎは縦半分に切り、４cm長さに切る。えのきたけは食べやすくほぐす。めかじきは1.5cm幅に切る。
  • 2 鍋に煮汁の材料を入れて火にかけ、煮立ったらめかじき、ねぎ、えのきたけを加えて約２分煮る。ゆずこしょうを加えて混ぜ、春菊も加えてさっと煮る。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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