「まいたけ納豆かき揚げ」の太らない献立
- 主菜
- まいたけ納豆かき揚げ 272kcal
- 副菜
- カリフラワーサラダ 76kcal
- ほうれん草とかにの三杯酢あえ 51kcal
- 汁もの
- えびとセロリのとろみスープ 38kcal
- クレソンとあさりのスープ 20kcal
- 合計
- 561-604kcal（ごはん込み）
低カロリーで嬉しい♪ ヘルシーな素材を組み合わて香り良くカラッと揚げて
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】まいたけ納豆かき揚げ
まいたけ…１パック
納豆…１パック(約40g)
三つ葉…１株
レモンのくし形切り…２切れ
ころも
・溶き卵…1/2個分
・小麦粉…1/2カップ
・塩…少々
・冷水…大さじ５
・小麦粉、揚げ油、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】まいたけ納豆かき揚げ
まいたけ…１パック
納豆…１パック(約40g)
三つ葉…１株
レモンのくし形切り…２切れ
ころも
・溶き卵…1/2個分
・小麦粉…1/2カップ
・塩…少々
・冷水…大さじ５
・小麦粉、揚げ油、塩
【副菜】カリフラワーサラダ
とりささ身(筋なし)…１本
カリフラワー…1/2個
ミニトマト…５個
パセリのみじん切り…大さじ１
ドレッシング(おろしにんにく1/2片分、レモン汁、こしょう各少々、塩小さじ1/4、オリーブ油大さじ1/2)
・酒
【副菜】ほうれん草とかにの三杯酢あえ
ほうれん草…1/2束
（あれば）菊の花…２〜３個
かにの身…40g
だし汁…大さじ1/2
・塩、酢、酒、しょうゆ、砂糖
【汁物】えびとセロリのとろみスープ
えび（ブラックタイガー）…３尾（60ｇ）
セロリ…1/2本
固形スープの素…１個
水溶き片栗粉（片栗粉大さじ1/2、水大さじ１）
・こしょう、塩
【汁物】クレソンとあさりのスープ
あさり(砂抜き)…300g
クレソン…1/2束
くし形に切ったレモン…２切れ
・酒、ナンプラー、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- まいたけ…１パック
- 納豆…１パック(約40g)
- 三つ葉…１株
- レモンのくし形切り…２切れ
- ころも
- ・溶き卵…1/2個分
- ・小麦粉…1/2カップ
- ・塩…少々
- ・冷水…大さじ５
- ・小麦粉、揚げ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- とりささ身(筋なし)…１本
- カリフラワー…1/2個
- ミニトマト…５個
- パセリのみじん切り…大さじ１
- ドレッシング(おろしにんにく1/2片分、レモン汁、こしょう各少々、塩小さじ1/4、オリーブ油大さじ1/2)
- ・酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/2束
- （あれば）菊の花…２〜３個
- かにの身…40g
- だし汁…大さじ1/2
- ・塩、酢、酒、しょうゆ、砂糖
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- えび（ブラックタイガー）…３尾（60ｇ）
- セロリ…1/2本
- 固形スープの素…１個
- 水溶き片栗粉（片栗粉大さじ1/2、水大さじ１）
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- あさり(砂抜き)…300g
- クレソン…1/2束
- くし形に切ったレモン…２切れ
- ・酒、ナンプラー、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34089品をご紹介！