「たたきごぼうと豚の温しゃぶサラダ」の太らない献立
- 主菜
- たたきごぼうと豚の温しゃぶサラダ 250kcal
- 副菜
- カリフラワーのチリソースあえ 54kcal
- ピーマンとコーンのコールスロー風 88kcal
- 汁もの
- 小松菜と揚げ玉のみそ汁（２） 69kcal
- しじみとかぶのみそ汁 48kcal
- 合計
- 570-625kcal（ごはん込み）
たたいたごぼうの食感が楽しい！ 豚肉としめじを加えて味わい豊かな温かいサラダに
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たたきごぼうと豚の温しゃぶサラダ
豚ロース薄切り肉…約120g
ごぼう…１本
しめじ…１パック(約100g)
「にらだれ」…1/4カップ
・一味とうがらし
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たたきごぼうと豚の温しゃぶサラダ
豚ロース薄切り肉…約120g
ごぼう…１本
しめじ…１パック(約100g)
「にらだれ」…1/4カップ
・一味とうがらし
【副菜】カリフラワーのチリソースあえ
カリフラワー…1/2個
グリーンピース…大さじ３
トマトケチャップ…大さじ２
タバスコ…少々
・塩
【副菜】ピーマンとコーンのコールスロー風
ピーマン…１個
玉ねぎ…1/4個
とうもろこし…正味大さじ２
ドレッシング(酢小さじ２、砂糖小さじ１、塩、粗びき黒こしょう各適宜、オリーブ油大さじ１)
・塩
【汁物】小松菜と揚げ玉のみそ汁（２）
小松菜…1/3わ
揚げ玉…大さじ２
だし汁…１ 3/4カップ
・みそ
【汁物】しじみとかぶのみそ汁
しじみ…1/2パック
かぶ…２個
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 豚ロース薄切り肉…約120g
- ごぼう…１本
- しめじ…１パック(約100g)
- 「にらだれ」…1/4カップ
- ・一味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/2個
- グリーンピース…大さじ３
- トマトケチャップ…大さじ２
- タバスコ…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…１個
- 玉ねぎ…1/4個
- とうもろこし…正味大さじ２
- ドレッシング(酢小さじ２、砂糖小さじ１、塩、粗びき黒こしょう各適宜、オリーブ油大さじ１)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…1/3わ
- 揚げ玉…大さじ２
- だし汁…１ 3/4カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しじみ…1/2パック
- かぶ…２個
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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