おいしいうえに健康にも◎な鮭を使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「鮭の南蛮漬け」の太らない献立

主菜

鮭の南蛮漬け

鮭の南蛮漬け

副菜

きのこのおひたしとろろがけ

きのこのおひたしとろろがけ

いんげんののりごまあえ

いんげんののりごまあえ

汁もの

きゅうりの具だくさんおかずスープ

きゅうりの具だくさんおかずスープ

ペイザンヌ風スープ

ペイザンヌ風スープ

カロリー
ごはん込み 543-550kcal
月曜日の献立を見る

「鮭のムニエル ヨーグルトソースがけ」の太らない献立

主菜

鮭のムニエル ヨーグルトソースがけ

鮭のムニエル ヨーグルトソースがけ

副菜

セロリのサラダ

セロリのサラダ

せん切りピーマンの塩昆布あえ

せん切りピーマンの塩昆布あえ

汁もの

カリフラワーとミニトマトのスープ

カリフラワーとミニトマトのスープ

きのこのサンラータン

きのこのサンラータン

カロリー
ごはん込み 554-597kcal
火曜日の献立を見る

「鮭のにんじんピカタ」の太らない献立

主菜

鮭のにんじんピカタ

鮭のにんじんピカタ

副菜

切り干し大根のごまあえ

切り干し大根のごまあえ

ゆでごぼうのヨーグルトサラダ

ゆでごぼうのヨーグルトサラダ

汁もの

豆もやしとはるさめのスープ

豆もやしとはるさめのスープ

焼ききのこのみそ汁

焼ききのこのみそ汁

カロリー
ごはん込み 570-612kcal
水曜日の献立を見る

「鮭とブロッコリーの豆腐クリーム煮」の太らない献立

主菜

鮭とブロッコリーの豆腐クリーム煮

鮭とブロッコリーの豆腐クリーム煮

副菜

もずくトマト

もずくトマト

もやしのピーナッツサラダ

もやしのピーナッツサラダ

汁もの

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

にらと桜えびのスープ

にらと桜えびのスープ

カロリー
ごはん込み 541-600kcal
木曜日の献立を見る

「サーモンのパン粉焼き」の太らない献立

主菜

サーモンのパン粉焼き

サーモンのパン粉焼き

副菜

蒸しなすの中華ドレッシング

蒸しなすの中華ドレッシング

白まいたけの春菊サラダ

白まいたけの春菊サラダ

汁もの

もやしとわかめの中華スープ

もやしとわかめの中華スープ

モロヘイヤとコーンのスープ

モロヘイヤとコーンのスープ

カロリー
ごはん込み 544-559kcal
金曜日の献立を見る

「ゆで鮭の野菜たっぷりソース」の太らない献立

主菜

ゆで鮭の野菜たっぷりソース

ゆで鮭の野菜たっぷりソース

副菜

ブロッコリーの
ごまあえ

ブロッコリーの ごまあえ

たたき大根の甘酢漬け

たたき大根の甘酢漬け

汁もの

とうがんとミニトマトのしょうがスープ

とうがんとミニトマトのしょうがスープ

とろろ入りきのこ汁

とろろ入りきのこ汁

カロリー
ごはん込み 578-600kcal
土曜日の献立を見る

「鮭バーグきのこあん」の太らない献立

主菜

鮭バーグきのこあん

鮭バーグきのこあん

副菜

小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ

小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ

にんじんのからしマヨネーズあえ

にんじんのからしマヨネーズあえ

汁もの

焼きなすのみそ汁

焼きなすのみそ汁

しじみと大根のスープ

しじみと大根のスープ

カロリー
ごはん込み 568-595kcal
日曜日の献立を見る

太らない1週間の献立

人気の太らない献立 6月16日更新