おいしいうえに健康にも◎な鮭を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「鮭の南蛮漬け」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
きのこのおひたしとろろがけ
または
いんげんののりごまあえ
汁物
きゅうりの具だくさんおかずスープ
または
ペイザンヌ風スープ
543-550kcal(ごはん込み)
「鮭のムニエル ヨーグルトソースがけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
セロリのサラダ
または
せん切りピーマンの塩昆布あえ
汁物
カリフラワーとミニトマトのスープ
または
きのこのサンラータン
554-597kcal(ごはん込み)
「鮭のにんじんピカタ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
切り干し大根のごまあえ
または
ゆでごぼうのヨーグルトサラダ
汁物
豆もやしとはるさめのスープ
または
焼ききのこのみそ汁
570-612kcal(ごはん込み)
「鮭とブロッコリーの豆腐クリーム煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
もずくトマト
または
もやしのピーナッツサラダ
汁物
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
または
にらと桜えびのスープ
541-600kcal(ごはん込み)
「サーモンのパン粉焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
蒸しなすの中華ドレッシング
または
白まいたけの春菊サラダ
汁物
もやしとわかめの中華スープ
または
モロヘイヤとコーンのスープ
544-559kcal(ごはん込み)
「ゆで鮭の野菜たっぷりソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ブロッコリーのごまあえ
または
たたき大根の甘酢漬け
汁物
とうがんとミニトマトのしょうがスープ
または
とろろ入りきのこ汁
578-600kcal(ごはん込み)
「鮭バーグきのこあん」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ
または
にんじんのからしマヨネーズあえ
汁物
焼きなすのみそ汁
または
しじみと大根のスープ
568-595kcal(ごはん込み)
-
1
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
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2
「とりむね肉の粉チーズ焼き」の献立
糖質合計6.0gの「ゆる糖質オフ」献立。ひじきをもどし始めてから、副菜とスープの材料を切り、続けて主菜、スープの順に作りましょう。副菜は最後に着手を。 ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。
-
3
「和風チキンロコモコ丼」の献立
とりもも肉を使った、ボリュームたっぷりのどんぶりがメイン。レタスとピーマンのさっぱりした簡単浅漬けを添えて。
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4
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。
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5
「ブロッコリーの豚肉巻き」の献立
主菜と副菜の下ごしらえをして主菜を焼き始めましょう。肉巻きの上下を返したら、副菜を炒め始めて。
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