おいしいうえに健康にも◎な鮭を使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「鮭の南蛮漬け」の太らない献立

副菜
きのこのおひたしとろろがけ
または
いんげんののりごまあえ
汁物
きゅうりの具だくさんおかずスープ
または
ペイザンヌ風スープ
543-550kcal(ごはん込み)

「鮭のムニエル ヨーグルトソースがけ」の太らない献立

副菜
セロリのサラダ
または
せん切りピーマンの塩昆布あえ
汁物
カリフラワーとミニトマトのスープ
または
きのこのサンラータン
554-597kcal(ごはん込み)

「鮭のにんじんピカタ」の太らない献立

副菜
切り干し大根のごまあえ
または
ゆでごぼうのヨーグルトサラダ
汁物
豆もやしとはるさめのスープ
または
焼ききのこのみそ汁
570-612kcal(ごはん込み)

「鮭とブロッコリーの豆腐クリーム煮」の太らない献立

副菜
もずくトマト
または
もやしのピーナッツサラダ
汁物
とろろ昆布と削り節のお吸いもの
または
にらと桜えびのスープ
541-600kcal(ごはん込み)

「サーモンのパン粉焼き」の太らない献立

副菜
蒸しなすの中華ドレッシング
または
白まいたけの春菊サラダ
汁物
もやしとわかめの中華スープ
または
モロヘイヤとコーンのスープ
544-559kcal(ごはん込み)

「ゆで鮭の野菜たっぷりソース」の太らない献立

副菜
ブロッコリーのごまあえ
または
たたき大根の甘酢漬け
汁物
とうがんとミニトマトのしょうがスープ
または
とろろ入りきのこ汁
578-600kcal(ごはん込み)

「鮭バーグきのこあん」の太らない献立

副菜
小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ
または
にんじんのからしマヨネーズあえ
汁物
焼きなすのみそ汁
または
しじみと大根のスープ
568-595kcal(ごはん込み)

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8月15日更新

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