「鮭とブロッコリーの豆腐クリーム煮」の太らない献立
- 主菜
- 鮭とブロッコリーの豆腐クリーム煮 299kcal
- 副菜
- もずくトマト 6kcal
- もやしのピーナッツサラダ 57kcal
- 汁もの
- とろろ昆布と削り節のお吸いもの 18kcal
- にらと桜えびのスープ 26kcal
- 合計
- 541-600kcal（ごはん込み）
豆腐と牛乳で低カ口リーなのにコクのある味に
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭とブロッコリーの豆腐クリーム煮
生鮭…２切れ
ブロッコリー…1/2個
玉ねぎ…1/2個
豆腐クリーム
・絹ごし豆腐…1/2丁
・牛乳…1/2カップ
・顆粒スープの素…大さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭とブロッコリーの豆腐クリーム煮
生鮭…２切れ
ブロッコリー…1/2個
玉ねぎ…1/2個
豆腐クリーム
・絹ごし豆腐…1/2丁
・牛乳…1/2カップ
・顆粒スープの素…大さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
【副菜】もずくトマト
トマト…小１個
おろししょうが…少々
もずく(味つき)…１パック(約150g)
【副菜】もやしのピーナッツサラダ
もやし…1/2袋
レモン汁…小さじ１
パセリのみじん切り…少々
ピーナッツ…８粒
・塩、オリーブ油、こしょう
【汁物】とろろ昆布と削り節のお吸いもの
とろろ昆布…10g
削りがつお…５g
三つ葉…１本
【汁物】にらと桜えびのスープ
桜えび…大さじ２
にんじん…1/4本(約40g)
にら…1/3わ(約40g)
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 生鮭…２切れ
- ブロッコリー…1/2個
- 玉ねぎ…1/2個
- 豆腐クリーム
- ・絹ごし豆腐…1/2丁
- ・牛乳…1/2カップ
- ・顆粒スープの素…大さじ1/2
- ・塩、こしょう…各少々
- ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…小１個
- おろししょうが…少々
- もずく(味つき)…１パック(約150g)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- レモン汁…小さじ１
- パセリのみじん切り…少々
- ピーナッツ…８粒
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- とろろ昆布…10g
- 削りがつお…５g
- 三つ葉…１本
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ２
- にんじん…1/4本(約40g)
- にら…1/3わ(約40g)
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34089品をご紹介！