「鮭のムニエル ヨーグルトソースがけ」の太らない献立
- 主菜
- 鮭のムニエル ヨーグルトソースがけ 302kcal
- 副菜
- セロリのサラダ 36kcal
- せん切りピーマンの塩昆布あえ 12kcal
- 汁もの
- カリフラワーとミニトマトのスープ 22kcal
- きのこのサンラータン 41kcal
- 合計
- 554-597kcal（ごはん込み）
爽やかな酸味、バターの香りが食欲そそる
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭のムニエル ヨーグルトソースがけ
生鮭…２切れ
じゃがいも…１個
ズッキーニ…1/2本
にんにくのみじん切り…少々
ヨーグルトソース
・プレーンヨーグルト…1/2カップ
・粒マスタード、万能ねぎの小口切り…各大さじ１
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭のムニエル ヨーグルトソースがけ
生鮭…２切れ
じゃがいも…１個
ズッキーニ…1/2本
にんにくのみじん切り…少々
ヨーグルトソース
・プレーンヨーグルト…1/2カップ
・粒マスタード、万能ねぎの小口切り…各大さじ１
・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、バター
【副菜】セロリのサラダ
セロリ…１本
青じそ…２枚
レモン汁…大さじ１
・ごま油、塩
【副菜】せん切りピーマンの塩昆布あえ
ピーマン…３個
塩昆布(細切り)…３g
【汁物】カリフラワーとミニトマトのスープ
カリフラワー…1/4個
ミニトマト…６個
固形スープの素…１個
・塩、こしょう
【汁物】きのこのサンラータン
しめじ…1/2パック
えのきたけ…1/2パック
なめこ…1/2パック
長ねぎの小口切り…1/2本分
とりガラスープの素…小さじ１
水溶き片栗粉…片栗粉大さじ１＋水大さじ２
・酢、しょうゆ、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 生鮭…２切れ
- じゃがいも…１個
- ズッキーニ…1/2本
- にんにくのみじん切り…少々
- ヨーグルトソース
- ・プレーンヨーグルト…1/2カップ
- ・粒マスタード、万能ねぎの小口切り…各大さじ１
- ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…１本
- 青じそ…２枚
- レモン汁…大さじ１
- ・ごま油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン…３個
- 塩昆布(細切り)…３g
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/4個
- ミニトマト…６個
- 固形スープの素…１個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- えのきたけ…1/2パック
- なめこ…1/2パック
- 長ねぎの小口切り…1/2本分
- とりガラスープの素…小さじ１
- 水溶き片栗粉…片栗粉大さじ１＋水大さじ２
- ・酢、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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