「鮭のムニエル ヨーグルトソースがけ」の太らない献立

主菜
鮭のムニエル ヨーグルトソースがけ 302kcal
副菜
セロリのサラダ 36kcal
せん切りピーマンの塩昆布あえ 12kcal
汁もの
カリフラワーとミニトマトのスープ 22kcal
きのこのサンラータン 41kcal
合計
554-597kcal(ごはん込み)

爽やかな酸味、バターの香りが食欲そそる

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 鮭のムニエル ヨーグルトソースがけ
  • 生鮭…2切れ
  • じゃがいも…1個
  • ズッキーニ…1/2本
  • にんにくのみじん切り…少々
  • ヨーグルトソース
  •  ・プレーンヨーグルト…1/2カップ
  •  ・粒マスタード、万能ねぎの小口切り…各大さじ1
  • ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、バター
副菜 セロリのサラダ
  • セロリ…1本
  • 青じそ…2枚
  • レモン汁…大さじ1
  • ・ごま油、塩
副菜 せん切りピーマンの塩昆布あえ
汁物 カリフラワーとミニトマトのスープ
  • カリフラワー…1/4個
  • ミニトマト…6個
  • 固形スープの素…1個
  • ・塩、こしょう
汁物 きのこのサンラータン
  • しめじ…1/2パック
  • えのきたけ…1/2パック
  • なめこ…1/2パック
  • 長ねぎの小口切り…1/2本分
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 水溶き片栗粉…片栗粉大さじ1+水大さじ2
  • ・酢、しょうゆ、塩、こしょう
■「鮭のムニエル ヨーグルトソースがけ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】鮭のムニエル ヨーグルトソースがけ
 生鮭…2切れ
 じゃがいも…1個
 ズッキーニ…1/2本
 にんにくのみじん切り…少々
 ヨーグルトソース
  ・プレーンヨーグルト…1/2カップ
  ・粒マスタード、万能ねぎの小口切り…各大さじ1
 ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、バター

■「鮭のムニエル ヨーグルトソースがけ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】鮭のムニエル ヨーグルトソースがけ
 生鮭…2切れ
 じゃがいも…1個
 ズッキーニ…1/2本
 にんにくのみじん切り…少々
 ヨーグルトソース
  ・プレーンヨーグルト…1/2カップ
  ・粒マスタード、万能ねぎの小口切り…各大さじ1
 ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、バター

【副菜】セロリのサラダ
 セロリ…1本
 青じそ…2枚
 レモン汁…大さじ1
 ・ごま油、塩

【副菜】せん切りピーマンの塩昆布あえ
 ピーマン…3個
 塩昆布(細切り)…3g


【汁物】カリフラワーとミニトマトのスープ
 カリフラワー…1/4個
 ミニトマト…6個
 固形スープの素…1個
 ・塩、こしょう



【汁物】きのこのサンラータン
 しめじ…1/2パック
 えのきたけ…1/2パック
 なめこ…1/2パック
 長ねぎの小口切り…1/2本分
 とりガラスープの素…小さじ1
 水溶き片栗粉…片栗粉大さじ1+水大さじ2
 ・酢、しょうゆ、塩、こしょう

鮭のムニエル ヨーグルトソースがけ
の作り方

材料(2人分)
  • 生鮭…2切れ
  • じゃがいも…1個
  • ズッキーニ…1/2本
  • にんにくのみじん切り…少々
  • ヨーグルトソース
  •  ・プレーンヨーグルト…1/2カップ
  •  ・粒マスタード、万能ねぎの小口切り…各大さじ1
  • ・塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、バター

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

セロリのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • セロリ…1本
  • 青じそ…2枚
  • レモン汁…大さじ1
  • ・ごま油、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

せん切りピーマンの塩昆布あえ
の作り方

材料(2人分)
  • ピーマン…3個
  • 塩昆布(細切り)…3g

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

カリフラワーとミニトマトのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • カリフラワー…1/4個
  • ミニトマト…6個
  • 固形スープの素…1個
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

きのこのサンラータン
の作り方

材料(2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • えのきたけ…1/2パック
  • なめこ…1/2パック
  • 長ねぎの小口切り…1/2本分
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 水溶き片栗粉…片栗粉大さじ1+水大さじ2
  • ・酢、しょうゆ、塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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