「サーモンのパン粉焼き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み544-559kcal
主菜
サーモンのパン粉焼き 228kcal
副菜
蒸しなすの中華ドレッシング 66kcal
白まいたけの春菊サラダ 66kcal
汁もの
もやしとわかめの中華スープ 47kcal
モロヘイヤとコーンのスープ 32kcal

オリーブ油ベースの野菜ソースがアクセントに

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜サーモンのパン粉焼き

生鮭…2切れ

溶き卵…1個分

トマト…小1個

玉ねぎ…1/6個

ピーマン…1個

・塩、こしょう、オリーブ油、パン粉、バター

副菜

なす…小3個(約200g)

長ねぎ…10cm

ドレッシング

 ・ごま油、しょうゆ、酢…各大さじ1/2

 ・砂糖…小さじ1

まいたけ…1/2パック

春菊…6株

顆粒スープの素…小さじ1

ドレッシング

 ・おろしにんにく…少々

 ・赤とうがらしの小口切り…1/2~1本分

 ・レモン汁、エクストラバージンオリーブ油(またはオリーブ油)…各小さじ2

しょうゆ…小さじ1

汁もの

ごま油…大さじ1/2

もやし…1/2袋

桜えび…大さじ2(約3g)

おろししょうが…1/2かけ分

乾燥わかめ…大さじ1(約3g)

塩…小さじ1/3

オイスターソース…小さじ1~2

しょうゆ…小さじ1/2

水…2カップ

粗びき黒こしょう…適量

モロヘイヤ…80g

ホールコーン缶…30g

とりガラスープの素…小さじ1弱

酒…小さじ1

しょうゆ…小さじ1/2

塩、こしょう…各少々

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■「サーモンのパン粉焼き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】サーモンのパン粉焼き
 生鮭…2切れ
 溶き卵…1個分
 トマト…小1個
 玉ねぎ…1/6個
 ピーマン…1個
 ・塩、こしょう、オリーブ油、パン粉、バター

カロリー:ごはん込みkcal

サーモンのパン粉焼き
材料 (2人分)
  • 生鮭…2切れ
  • 玉ねぎ…1/6個
  • 溶き卵…1個分
  • ピーマン…1個
  • トマト…小1個
  • ・塩、こしょう、オリーブ油、パン粉、バター

    サーモンのパン粉焼きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

蒸しなすの中華ドレッシング 白まいたけの春菊サラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…小3個(約200g)
  •  ・ごま油、しょうゆ、酢…各大さじ1/2
  • 長ねぎ…10cm
  •  ・砂糖…小さじ1
  • ドレッシング
材料 (2人分)
  • 白まいたけ…1/2パック
  •  ・おろしにんにく…少々
  • 春菊…6株
  •  ・赤とうがらしの小口切り…1/2~1本分
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・レモン汁、エクストラバージンオリーブ油(またはオリーブ油)…各小さじ2
  • ドレッシング
  • しょうゆ…小さじ1

    蒸しなすの中華ドレッシングの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    白まいたけの春菊サラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

もやしとわかめの中華スープ モロヘイヤとコーンのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ごま油…大さじ1/2
  • 塩…小さじ1/3
  • もやし…1/2袋
  • オイスターソース…小さじ1~2
  • 桜えび…大さじ2(約3g)
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • おろししょうが…1/2かけ分
  • 水…2カップ
  • 乾燥わかめ…大さじ1(約3g)
  • 粗びき黒こしょう…適量
材料 (2人分)
  • モロヘイヤ…80g
  • 酒…小さじ1
  • ホールコーン缶…30g
  • しょうゆ…小さじ1/2
  • とりガラスープの素…小さじ1弱
  • 塩、こしょう…各少々

    もやしとわかめの中華スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    モロヘイヤとコーンのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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