「サーモンのパン粉焼き」の太らない献立
- 主菜
- サーモンのパン粉焼き 228kcal
- 副菜
- 蒸しなすの中華ドレッシング 66kcal
- 白まいたけの春菊サラダ 66kcal
- 汁もの
- もやしとわかめの中華スープ 47kcal
- モロヘイヤとコーンのスープ 32kcal
- 合計
- 544-559kcal（ごはん込み）
オリーブ油ベースの野菜ソースがアクセントに
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】サーモンのパン粉焼き
生鮭…２切れ
溶き卵…１個分
トマト…小１個
玉ねぎ…1/6個
ピーマン…１個
・塩、こしょう、オリーブ油、パン粉、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】サーモンのパン粉焼き
生鮭…２切れ
溶き卵…１個分
トマト…小１個
玉ねぎ…1/6個
ピーマン…１個
・塩、こしょう、オリーブ油、パン粉、バター
【副菜】蒸しなすの中華ドレッシング
なす…小３個(約200g)
長ねぎ…10cm
ドレッシング
・ごま油、しょうゆ、酢…各大さじ1/2
・砂糖…小さじ１
【副菜】白まいたけの春菊サラダ
白まいたけ…1/2パック
春菊…６株
顆粒スープの素…小さじ１
ドレッシング
・おろしにんにく…少々
・赤とうがらしの小口切り…1/2〜１本分
・レモン汁、エクストラバージンオリーブ油(またはオリーブ油)…各小さじ２
しょうゆ…小さじ１
【汁物】もやしとわかめの中華スープ
ごま油…大さじ1/2
もやし…1/2袋
桜えび…大さじ２(約３g)
おろししょうが…1/2かけ分
乾燥わかめ…大さじ１(約３g)
塩…小さじ1/3
オイスターソース…小さじ１〜２
しょうゆ…小さじ1/2
水…２カップ
粗びき黒こしょう…適量
【汁物】モロヘイヤとコーンのスープ
モロヘイヤ…80g
ホールコーン缶…30g
とりガラスープの素…小さじ１弱
酒…小さじ１
しょうゆ…小さじ1/2
塩、こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- 生鮭…２切れ
- 溶き卵…１個分
- トマト…小１個
- 玉ねぎ…1/6個
- ピーマン…１個
- ・塩、こしょう、オリーブ油、パン粉、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…小３個(約200g)
- 長ねぎ…10cm
- ドレッシング
- ・ごま油、しょうゆ、酢…各大さじ1/2
- ・砂糖…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白まいたけ…1/2パック
- 春菊…６株
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ドレッシング
- ・おろしにんにく…少々
- ・赤とうがらしの小口切り…1/2〜１本分
- ・レモン汁、エクストラバージンオリーブ油(またはオリーブ油)…各小さじ２
- しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごま油…大さじ1/2
- もやし…1/2袋
- 桜えび…大さじ２(約３g)
- おろししょうが…1/2かけ分
- 乾燥わかめ…大さじ１(約３g)
- 塩…小さじ1/3
- オイスターソース…小さじ１〜２
- しょうゆ…小さじ1/2
- 水…２カップ
- 粗びき黒こしょう…適量
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- モロヘイヤ…80g
- ホールコーン缶…30g
- とりガラスープの素…小さじ１弱
- 酒…小さじ１
- しょうゆ…小さじ1/2
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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