「鮭の南蛮漬け」の太らない献立
- 主菜
- 鮭の南蛮漬け 245kcal
- 副菜
- きのこのおひたしとろろがけ 20kcal
- いんげんののりごまあえ 17kcal
- 汁もの
- きゅうりの具だくさんおかずスープ 63kcal
- ペイザンヌ風スープ 67kcal
- 合計
- 543-550kcal（ごはん込み）
しっかり味がからんで美味
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭の南蛮漬け
生鮭…２切れ
下味
・酒…大さじ１
・片栗粉…大さじ２
長ねぎ…1/2本
赤パプリカ…1/2個
漬け汁
・赤とうがらしの小口切り…1/2本分
・削りがつお小１袋(３g)＋湯1/2カップ
・酢、酒…各大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭の南蛮漬け
生鮭…２切れ
下味
・酒…大さじ１
・片栗粉…大さじ２
長ねぎ…1/2本
赤パプリカ…1/2個
漬け汁
・赤とうがらしの小口切り…1/2本分
・削りがつお小１袋(３g)＋湯1/2カップ
・酢、酒…各大さじ１
・しょうゆ…大さじ1/2
・揚げ油
【副菜】きのこのおひたしとろろがけ
好みのきのこ(エリンギ、しめじ、えのきたけ、生しいたけなど)…100g
長いものすりおろし…約３cm分
だし汁…１カップ
・塩、しょうゆ
【副菜】いんげんののりごまあえ
さやいんげん…1袋(約100g)
刻みのり…適宜
いりごま(白)…大さじ１
だし汁…大さじ１
・塩、しょうゆ
【汁物】きゅうりの具だくさんおかずスープ
きゅうり…２本
にんじん…４cm(約40g)
ザーサイ…30g
白いりごま…小さじ１
スープ
・とりささ身…２本
・酒…大さじ１
・水…２ 1/2カップ
・塩、こしょう、ごま油
【汁物】ペイザンヌ風スープ
じゃがいも…１個
玉ねぎ…1/2個
固形スープの素…1/2個
パセリのみじん切り…適宜
・こしょう、塩
- 材料（２人分）
-
- 生鮭…２切れ
- 下味
- ・酒…大さじ１
- ・片栗粉…大さじ２
- 長ねぎ…1/2本
- 赤パプリカ…1/2個
- 漬け汁
- ・赤とうがらしの小口切り…1/2本分
- ・削りがつお小１袋(３g)＋湯1/2カップ
- ・酢、酒…各大さじ１
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- 好みのきのこ(エリンギ、しめじ、えのきたけ、生しいたけなど)…100g
- 長いものすりおろし…約３cm分
- だし汁…１カップ
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…1袋(約100g)
- 刻みのり…適宜
- いりごま(白)…大さじ１
- だし汁…大さじ１
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…２本
- にんじん…４cm(約40g)
- ザーサイ…30g
- 白いりごま…小さじ１
- スープ
- ・とりささ身…２本
- ・酒…大さじ１
- ・水…２ 1/2カップ
- ・塩、こしょう、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…１個
- 玉ねぎ…1/2個
- 固形スープの素…1/2個
- パセリのみじん切り…適宜
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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