「ゆで鮭の野菜たっぷりソース」の太らない献立
- 主菜
- ゆで鮭の野菜たっぷりソース 278kcal
- 副菜
- ブロッコリーのごまあえ 62kcal
- たたき大根の甘酢漬け 52kcal
- 汁もの
- とうがんとミニトマトのしょうがスープ 30kcal
- とろろ入りきのこ汁 42kcal
- 合計
- 578-600kcal（ごはん込み）
野菜をドレッシングであえたソースでさっぱり味
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ゆで鮭の野菜たっぷりソース
- 副菜 ブロッコリーのごまあえ
-
- ブロッコリー…1/2個
- 白すりごま…大さじ１
- ・塩、ごま油
- 副菜 たたき大根の甘酢漬け
-
- 大根…150g
- いりごま(白)…少々
- ・塩、酢、砂糖、七味とうがらし
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゆで鮭の野菜たっぷりソース
生鮭(切り身)…２切れ
下味(塩、こしょう各少々、レモン汁小さじ１)
玉ねぎ…1/4個
セロリ…1/2本
にんじん…３cm
きゅうり…1/2本
レモンの輪切り…２枚
ソース(レモン汁大さじ２、サラダ油大さじ２、塩小さじ1/4、こしょう少々)
パセリのみじん切り…適宜
・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゆで鮭の野菜たっぷりソース
生鮭(切り身)…２切れ
下味(塩、こしょう各少々、レモン汁小さじ１)
玉ねぎ…1/4個
セロリ…1/2本
にんじん…３cm
きゅうり…1/2本
レモンの輪切り…２枚
ソース(レモン汁大さじ２、サラダ油大さじ２、塩小さじ1/4、こしょう少々)
パセリのみじん切り…適宜
・塩、こしょう
【副菜】ブロッコリーのごまあえ
ブロッコリー…1/2個
白すりごま…大さじ１
・塩、ごま油
【副菜】たたき大根の甘酢漬け
大根…150g
いりごま(白)…少々
・塩、酢、砂糖、七味とうがらし
【汁物】とうがんとミニトマトのしょうがスープ
とうがん…100g
ミニトマト…６〜８個
オクラ…２本
しょうがのせん切り…１片分
とりガラスープの素…小さじ１
・酒、塩、こしょう、しょうゆ
【汁物】とろろ入りきのこ汁
しめじ…1/2パック
生しいたけ…２枚
なめこ…1/2パック
えのきたけ…1/2パック
長いも…約３cm(50g)
長ねぎの小口切り…1/3本分
だし汁…２カップ
・しょうゆ、酒
- 材料（２人分）
-
- 生鮭(切り身)…２切れ
- 下味(塩、こしょう各少々、レモン汁小さじ１)
- 玉ねぎ…1/4個
- セロリ…1/2本
- にんじん…３cm
- きゅうり…1/2本
- レモンの輪切り…２枚
- ソース(レモン汁大さじ２、サラダ油大さじ２、塩小さじ1/4、こしょう少々)
- パセリのみじん切り…適宜
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- 白すりごま…大さじ１
- ・塩、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…150g
- いりごま(白)…少々
- ・塩、酢、砂糖、七味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- とうがん…100g
- ミニトマト…６〜８個
- オクラ…２本
- しょうがのせん切り…１片分
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・酒、塩、こしょう、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- 生しいたけ…２枚
- なめこ…1/2パック
- えのきたけ…1/2パック
- 長いも…約３cm(50g)
- 長ねぎの小口切り…1/3本分
- だし汁…２カップ
- ・しょうゆ、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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