今からどんどんおいしくなる、里いもを使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「いもだこと大豆のうま煮」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
焼ききのこのしょうゆあえ
または
ミニトマトのごまあえ
汁物
もずくと豆腐の中華スープ
または
あさりと大根の酸辣スープ
541-584kcal(ごはん込み)
「里いもの豆乳グラタン」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
ししとうとエリンギのフライパン焼き
または
なすの甘酢煮
汁物
春菊のスープ
または
かぶの葉としいたけのみそ汁
594-626kcal(ごはん込み)
「ささ身と里いもの冷やし鉢」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
ほうれん草の卵とじ
または
モロヘイヤ納豆
汁物
とうがんとトマトのスープ
または
にんじんのスープ
530-538kcal(ごはん込み)
「里いもとたらのワイン蒸し」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
アボカドと春菊のヨーグルトサラダ
または
水菜とりんごのサラダ
汁物
洋風きのこスープ
または
レタスのチーズスープ
616-621kcal(ごはん込み)
「里いもと豚肉のオイスターソース炒め」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
セロリいかくんあえ
または
帆立と大根おろしのあえもの
汁物
はんぺんの中華スープ
または
えのきのかきたま汁
636-640kcal(ごはん込み)
「えびと里いものカレーチャウダー」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
かぶとトマトのサラダ
または
たたききゅうりのキムチあえ
汁物
にんじんとほうれん草のスープ
または
オクラのたたき汁
543-621kcal(ごはん込み)
「さいころサラダ」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
いかとにらのナムル
または
わかめと長ねぎの黒こしょう炒め
汁物
きのことにんじんの中華風かき玉スープ
または
えのきとかまぼこのすまし汁
576-622kcal(ごはん込み)
-
1
「さわらのはちみつみそ焼き」の献立
ひじきを水にひたし、メインの下ごしらえをして。きんぴらにもどって加熱を始めたら、メインを焼いて。その間にスープを作りましょう。
-
2
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
-
3
「ガッツリ回鍋肉」の献立
スープの下ごしらえをしてから、回鍋肉に着手を。強めの中火で一気に炒めたら、スープに戻って。煮ている間に、回鍋肉を盛りつけても。
-
4
「ブロッコリーの豚肉巻き」の献立
主菜と副菜の下ごしらえをして主菜を焼き始めましょう。肉巻きの上下を返したら、副菜を炒め始めて。
-
5
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。
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