今からどんどんおいしくなる、里いもを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「いもだこと大豆のうま煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
焼ききのこのしょうゆあえ
または
ミニトマトのごまあえ
汁物
もずくと豆腐の中華スープ
または
あさりと大根の酸辣スープ
541-584kcal(ごはん込み)
「里いもの豆乳グラタン」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ししとうとエリンギのフライパン焼き
または
なすの甘酢煮
汁物
春菊のスープ
または
かぶの葉としいたけのみそ汁
594-626kcal(ごはん込み)
「ささ身と里いもの冷やし鉢」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ほうれん草の卵とじ
または
モロヘイヤ納豆
汁物
とうがんとトマトのスープ
または
にんじんのスープ
530-538kcal(ごはん込み)
「里いもと豚肉のオイスターソース炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
セロリいかくんあえ
または
帆立と大根おろしのあえもの
汁物
はんぺんの中華スープ
または
えのきのかきたま汁
636-640kcal(ごはん込み)
「えびと里いものカレーチャウダー」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶとトマトのサラダ
または
たたききゅうりのキムチあえ
汁物
にんじんとほうれん草のスープ
または
オクラのたたき汁
543-621kcal(ごはん込み)
「さいころサラダ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
いかとにらのナムル
または
わかめと長ねぎの黒こしょう炒め
汁物
きのことにんじんの中華風かき玉スープ
または
えのきとかまぼこのすまし汁
576-622kcal(ごはん込み)
-
1
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
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2
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
-
3
「手羽先と長ねぎの塩グリル」の献立
かぶに塩をもみ込んだら、メインに着手して焼き始めて。かぶに甘酒を加えたら、サラダを作りましょう。
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4
「サーモンと新玉ねぎのバターじょうゆソテー」の献立
セロリを塩もみして5分おく間に、メインをスタート。焼き始めたらサラダを仕上げ、スープにとりかかって。
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5
「チキンのパリパリステーキ」の献立
まずサラダを完成させて。残り2品の下ごしらえをしたら、メインを焼きながら、スープを作りましょう。
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