今からどんどんおいしくなる、里いもを使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「いもだこと大豆のうま煮」の太らない献立
主菜
![いもだこと大豆のうま煮](/i/R1/img/dish/1/521_0_0.jpg?w=502)
副菜
![焼ききのこのしょうゆあえ](/i/R1/img/dish/1/S20071225183003A_000.jpg?w=215)
or
![ミニトマトのごまあえ](/i/R1/img/dish/1/5101_0_0.jpg?w=215)
汁物
![もずくと豆腐の中華スープ](/i/R1/img/dish/1/S20140525027002A_000.png?w=215)
or
![あさりと大根の酸辣スープ](/i/R1/img/dish/1/S20121010161004A_000.png?w=215)
副菜
焼ききのこのしょうゆあえ
または
ミニトマトのごまあえ
汁物
もずくと豆腐の中華スープ
または
あさりと大根の酸辣スープ
541-584kcal(ごはん込み)
「里いもの豆乳グラタン」の太らない献立
主菜
![里いもの豆乳グラタン](/i/R1/img/dish/1/S20090210027001A_000.png?w=502)
副菜
![ししとうとエリンギのフライパン焼き](/i/R1/img/dish/1/S20070910159003A_000.jpg?w=215)
or
![なすの甘酢煮](/i/R1/img/dish/1/S20090510023003A_000.png?w=215)
汁物
![春菊のスープ](/i/R1/img/dish/1/347_0_0.jpg?w=215)
or
![かぶの葉としいたけのみそ汁](/i/R1/img/dish/1/4605_0_0.jpg?w=215)
副菜
ししとうとエリンギのフライパン焼き
または
なすの甘酢煮
汁物
春菊のスープ
または
かぶの葉としいたけのみそ汁
594-626kcal(ごはん込み)
「ささ身と里いもの冷やし鉢」の太らない献立
主菜
![ささ身と里いもの冷やし鉢](/i/R1/img/dish/1/2262_0_0.jpg?w=502)
副菜
![ほうれん草の卵とじ](/i/R1/img/dish/1/2994_0_0.jpg?w=215)
or
![モロヘイヤ納豆](/i/R1/img/dish/1/6690_0_0.jpg?w=215)
汁物
![とうがんとトマトのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20121130072001A_000.png?w=215)
or
![にんじんのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20121130074003A_000.png?w=215)
副菜
ほうれん草の卵とじ
または
モロヘイヤ納豆
汁物
とうがんとトマトのスープ
または
にんじんのスープ
530-538kcal(ごはん込み)
「里いもと豚肉のオイスターソース炒め」の太らない献立
主菜
![里いもと豚肉のオイスターソース炒め](/i/R1/img/dish/1/S20091110163001A_000.png?w=502)
副菜
![セロリいかくんあえ](/i/R1/img/dish/1/S20140525038003A_000.png?w=215)
or
![帆立と大根おろしのあえもの](/i/R1/img/dish/1/S20070525167001A_000.jpg?w=215)
汁物
![はんぺんの中華スープ](/i/R1/img/dish/1/S20131010169006A_000.png?w=215)
or
![えのきのかきたま汁](/i/R1/img/dish/1/S20070425020003A_000.png?w=215)
副菜
セロリいかくんあえ
または
帆立と大根おろしのあえもの
汁物
はんぺんの中華スープ
または
えのきのかきたま汁
636-640kcal(ごはん込み)
「えびと里いものカレーチャウダー」の太らない献立
主菜
![えびと里いものカレーチャウダー](/i/R1/img/dish/1/S20121130035002A_000.png?w=502)
副菜
![かぶとトマトのサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20130910012001A_000.png?w=215)
or
![たたききゅうりのキムチあえ](/i/R1/img/dish/1/S20130525157006A_000.png?w=215)
汁物
![にんじんとほうれん草のスープ](/i/R1/img/dish/1/3013_0_0.jpg?w=215)
or
![オクラのたたき汁](/i/R1/img/dish/1/S20121130073003A_000.png?w=215)
副菜
かぶとトマトのサラダ
または
たたききゅうりのキムチあえ
汁物
にんじんとほうれん草のスープ
または
オクラのたたき汁
543-621kcal(ごはん込み)
「さいころサラダ」の太らない献立
主菜
![さいころサラダ](/i/R1/img/dish/1/1103_0_0.jpg?w=502)
副菜
![いかとにらのナムル](/i/R1/img/dish/1/S20090725028003A_000.png?w=215)
or
![わかめと長ねぎの黒こしょう炒め](/i/R1/img/dish/1/S201204250159005A_000.png?w=215)
汁物
![きのことにんじんの中華風かき玉スープ](/i/R1/img/dish/1/4592_0_0.jpg?w=215)
or
![えのきとかまぼこのすまし汁](/i/R1/img/dish/1/3553_0_0.jpg?w=215)
副菜
いかとにらのナムル
または
わかめと長ねぎの黒こしょう炒め
汁物
きのことにんじんの中華風かき玉スープ
または
えのきとかまぼこのすまし汁
576-622kcal(ごはん込み)
-
1
「ひき肉とチンゲンサイのとろみ炒め」の献立
ひじきをもどして煮る間に、メインの材料を切って茶碗蒸し風に着手。レンチン中にメインを完成させて。
-
2
「豚肉とピーマンのみそ炒め」の献立
もやしのレンチン中にメインに着手。豚肉を焼きながらナムルを仕上げ、メインを完成させてからスープを作って。
-
3
「牛肉となすのしょうが炒め」の献立
じゃがいものレンチン中に、メインに着手して下味をつけて。サラダ、メインの順に仕上げて、最後に吸いものを。
-
4
「とり肉となすの棒々鶏(バンバンジー)」の献立
メインの2 回のレンチン中にほか2 品の下ごしらえを。サラダをレンチンし、メイン、サラダ、汁ものの順に完成を。
-
5
「とうもろこしご飯の焼き肉丼」の献立
なますは先に作って味をなじませて。あとはメインだけだから、焦らず作りましょう。
今が旬!夏に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34456品をご紹介!