副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん（白米）1杯218kcalと想定
/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
主菜
いもだこと大豆のうま煮
副菜
焼ききのこのしょうゆあえ
ミニトマトのごまあえ
汁もの
もずくと豆腐の中華スープ
あさりと大根の酸辣スープ
主菜
里いもの豆乳グラタン
副菜
ししとうとエリンギのフライパン焼き
なすの甘酢煮
汁もの
春菊のスープ
かぶの葉としいたけのみそ汁
主菜
ささ身と里いもの冷やし鉢
副菜
ほうれん草の卵とじ
モロヘイヤ納豆
汁もの
とうがんとトマトのスープ
にんじんのスープ
主菜
里いもとたらのワイン蒸し
副菜
アボカドと春菊のヨーグルトサラダ
水菜とりんごのサラダ
汁もの
洋風きのこスープ
レタスのチーズスープ
主菜
里いもと豚肉のオイスターソース炒め
副菜
セロリいかくんあえ
帆立と大根おろしのあえもの
汁もの
はんぺんの中華スープ
えのきのかきたま汁
主菜
えびと里いものカレーチャウダー
副菜
かぶとトマトのサラダ
たたききゅうりのキムチあえ
汁もの
にんじんとほうれん草のスープ
オクラのたたき汁
主菜
さいころサラダ
副菜
いかとにらのナムル
わかめと長ねぎの黒こしょう炒め
汁もの
きのことにんじんの中華風かき玉スープ
えのきとかまぼこのすまし汁
