「えびと里いものカレーチャウダー」の太らない献立
- 主菜
- えびと里いものカレーチャウダー 264kcal
- 副菜
- かぶとトマトのサラダ 80kcal
- たたききゅうりのキムチあえ 44kcal
- 汁もの
- にんじんとほうれん草のスープ 59kcal
- オクラのたたき汁 17kcal
- 合計
- 543-621kcal（ごはん込み）
スパイスの香りで満足感あり
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献立の材料（２人分）
- 主菜 えびと里いものカレーチャウダー
-
- えび(ブラックタイガーなど)…８〜10尾
- 下味
- ・塩、こしょう…各少々
- 玉ねぎ…小1/2個
- 赤パプリカ…１個
- 里いも…３〜４個(約200g)
- バター…大さじ１
- カレー粉…小さじ２
- 小麦粉…大さじ１
- 水…１カップ
- ローリエ…１枚
- 固形スープの素…1/2個
- 牛乳…１カップ
- レモン汁…1/4個分
- 塩、こしょう…各適宜
- 副菜 たたききゅうりのキムチあえ
-
- きゅうり…１本
- 白菜キムチ…40g
- 白すりごま…小さじ１
- ・ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびと里いものカレーチャウダー
えび(ブラックタイガーなど)…８〜10尾
下味
・塩、こしょう…各少々
玉ねぎ…小1/2個
赤パプリカ…１個
里いも…３〜４個(約200g)
バター…大さじ１
カレー粉…小さじ２
小麦粉…大さじ１
水…１カップ
ローリエ…１枚
固形スープの素…1/2個
牛乳…１カップ
レモン汁…1/4個分
塩、こしょう…各適宜
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびと里いものカレーチャウダー
えび(ブラックタイガーなど)…８〜10尾
下味
・塩、こしょう…各少々
玉ねぎ…小1/2個
赤パプリカ…１個
里いも…３〜４個(約200g)
バター…大さじ１
カレー粉…小さじ２
小麦粉…大さじ１
水…１カップ
ローリエ…１枚
固形スープの素…1/2個
牛乳…１カップ
レモン汁…1/4個分
塩、こしょう…各適宜
【副菜】かぶとトマトのサラダ
かぶ…２個
トマト…小２個
クレソン…1/2束
オリーブ油…適宜
酢…少々
塩、こしょう…各少々
【副菜】たたききゅうりのキムチあえ
きゅうり…１本
白菜キムチ…40g
白すりごま…小さじ１
・ごま油
【汁物】にんじんとほうれん草のスープ
にんじん…1/2本
ほうれん草…３株
ブイヨン(固形スープの素１個＋水)…２カップ
・オリーブ油
【汁物】オクラのたたき汁
オクラ…10本
塩…適宜
冷たいだし汁…3/4カップ
しょうゆ…小さじ２
- 材料（２人分）
-
- えび(ブラックタイガーなど)…８〜10尾
- 下味
- ・塩、こしょう…各少々
- 玉ねぎ…小1/2個
- 赤パプリカ…１個
- 里いも…３〜４個(約200g)
- バター…大さじ１
- カレー粉…小さじ２
- 小麦粉…大さじ１
- 水…１カップ
- ローリエ…１枚
- 固形スープの素…1/2個
- 牛乳…１カップ
- レモン汁…1/4個分
- 塩、こしょう…各適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…２個
- トマト…小２個
- クレソン…1/2束
- オリーブ油…適宜
- 酢…少々
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…１本
- 白菜キムチ…40g
- 白すりごま…小さじ１
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- ほうれん草…３株
- ブイヨン(固形スープの素１個＋水)…２カップ
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…10本
- 塩…適宜
- 冷たいだし汁…3/4カップ
- しょうゆ…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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