えびと里いものカレーチャウダー

264kcal
1.5g
えびと里いものカレーチャウダー
えびと里いものカレーチャウダー

太らないスープ143

重野佐和子さんのレシピ

スパイスの香りで満足感あり

材料(2人分)

えび(ブラックタイガーなど)…8〜10尾
下味
 ・塩、こしょう…各少々
玉ねぎ…小1/2個
赤パプリカ…1個
里いも…3〜4個(約200g)
バター…大さじ1
カレー粉…小さじ2
小麦粉…大さじ1
水…1カップ
ローリエ…1枚
固形スープの素…1/2個
牛乳…1カップ
レモン汁…1/4個分
塩、こしょう…各適宜

作り方

  1. えびは尾を残して殻をむき、背に浅く切り目を入れて背わたを除く。下味の塩、こしょうをふる。
  2. 玉ねぎは1.5cm角に切り、パプリカは1.5cm 四方に切る。里いもは2cm角に切る。
  3. 鍋にバターを入れて火にかける。バターが溶けたら玉ねぎとパプリカを入れて炒め、玉ねぎがしんなりしたら、里いもも加えて炒める。里いもの表面が少し透き通ったら、カレー粉と、小麦粉をふり入れて炒める。
  4. 粉っぽさがなくなったら、水を加えて混ぜ、ローリエとスープの素も加える。煮立ったらアクを取り、5分ほど煮る。牛乳と1を加え、再び煮立ってから5分ほど煮てレモン汁を加え、塩、こしょうで味をととのえる。

※カロリー・塩分は1人分での表記になります。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

重野佐和子
20代でフランス研究家となり、フードビジネスに携わる。大腸がん手術ののち、自らの体験をもとに術後の食事を研究。大腸がん術後食のエキスパートとなる。おなかに優しい「おからマフィン」が人気。
カテゴリ:
主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 白根正治

このレシピの参考動画

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