「さいころサラダ」の太らない献立
- 主菜
- さいころサラダ 288kcal
- 副菜
- いかとにらのナムル 28kcal
- わかめと長ねぎの黒こしょう炒め 35kcal
- 汁もの
- きのことにんじんの中華風かき玉スープ 81kcal
- えのきとかまぼこのすまし汁 42kcal
- 合計
- 576-622kcal（ごはん込み）
大根のうまみと里いもの食感は新しい発見！
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献立の材料（２人分）
- 副菜 いかとにらのナムル
-
- いかそうめん…50g
- にら…1/4わ
- おろしにんにく…少々
- 黒いりごま…適宜
- ・塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さいころサラダ
里いも…３個
切り干し大根…６cm
もめん豆腐…1/2丁
片栗粉…適宜
サラダ菜…適宜
ポン酢じょうゆ…適宜
大根おろし…1/2カップ
万能ねぎの小口切り…１本分
揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】さいころサラダ
里いも…３個
切り干し大根…６cm
もめん豆腐…1/2丁
片栗粉…適宜
サラダ菜…適宜
ポン酢じょうゆ…適宜
大根おろし…1/2カップ
万能ねぎの小口切り…１本分
揚げ油
【副菜】いかとにらのナムル
いかそうめん…50g
にら…1/4わ
おろしにんにく…少々
黒いりごま…適宜
・塩、こしょう
【副菜】わかめと長ねぎの黒こしょう炒め
長ねぎ…20cm
塩蔵わかめ…15g
・サラダ油、粗びき黒こしょう、塩
【汁物】きのことにんじんの中華風かき玉スープ
しめじ…1/2パック
生しいたけ…３〜４枚
にんじん…1/4本
卵…１個
とりガラスープの素…小さじ１
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
・ごま油、酒、塩
【汁物】えのきとかまぼこのすまし汁
笹(ささ)かまぼこ…１枚
えのきたけ…１袋
だし汁…１と1/2カップ
塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 里いも…３個
- 切り干し大根…６cm
- もめん豆腐…1/2丁
- 片栗粉…適宜
- サラダ菜…適宜
- ポン酢じょうゆ…適宜
- 大根おろし…1/2カップ
- 万能ねぎの小口切り…１本分
- 揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- いかそうめん…50g
- にら…1/4わ
- おろしにんにく…少々
- 黒いりごま…適宜
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…20cm
- 塩蔵わかめ…15g
- ・サラダ油、粗びき黒こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- 生しいたけ…３〜４枚
- にんじん…1/4本
- 卵…１個
- とりガラスープの素…小さじ１
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
- ・ごま油、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 笹(ささ)かまぼこ…１枚
- えのきたけ…１袋
- だし汁…１と1/2カップ
- 塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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