「さいころサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み576-622kcal
主菜
さいころサラダ 288kcal
副菜
いかとにらのナムル 28kcal
わかめと長ねぎの黒こしょう炒め 35kcal
汁もの
きのことにんじんの中華風かき玉スープ 81kcal
えのきとかまぼこのすまし汁 42kcal

大根のうまみと里いもの食感は新しい発見!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜さいころサラダ

里いも…3個

切り干し大根…6cm

もめん豆腐…1/2丁

片栗粉…適宜

サラダ菜…適宜

ポン酢じょうゆ…適宜

大根おろし…1/2カップ

万能ねぎの小口切り…1本分

揚げ油

副菜

いかそうめん…50g

にら…1/4わ

おろしにんにく…少々

黒いりごま…適宜

・塩、こしょう

長ねぎ…20cm

塩蔵わかめ…15g

・サラダ油、粗びき黒こしょう、塩

汁もの

しめじ…1/2パック

生しいたけ…3~4枚

にんじん…1/4本

卵…1個

とりガラスープの素…小さじ1

水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)

・ごま油、酒、塩

笹(ささ)かまぼこ…1枚

えのきたけ…1袋

だし汁…1 1/2カップ

・塩、しょうゆ

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■「さいころサラダ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】さいころサラダ
 里いも…3個
 切り干し大根…6cm
 もめん豆腐…1/2丁
 片栗粉…適宜
 サラダ菜…適宜
 ポン酢じょうゆ…適宜
 大根おろし…1/2カップ
 万能ねぎの小口切り…1本分
 揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

さいころサラダ
材料 (2人分)
  • 里いも…3個
  • ポン酢じょうゆ…適宜
  • 切り干し大根…6cm
  • 大根おろし…1/2カップ
  • もめん豆腐…1/2丁
  • 万能ねぎの小口切り…1本分
  • 片栗粉…適宜
  • 揚げ油
  • サラダ菜…適宜

    さいころサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

いかとにらのナムル わかめと長ねぎの黒こしょう炒め

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • いかそうめん…50g
  • 黒いりごま…適宜
  • にら…1/4わ
  • ・塩、こしょう
  • おろしにんにく…少々
材料 (2人分)
  • 長ねぎ…20cm
  • ・サラダ油、粗びき黒こしょう、塩
  • 塩蔵わかめ…15g

    いかとにらのナムルの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    わかめと長ねぎの黒こしょう炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

きのことにんじんの中華風かき玉スープ えのきとかまぼこのすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 生しいたけ…3~4枚
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1+水小さじ2)
  • にんじん…1/4本
  • ・ごま油、酒、塩
  • 卵…1個
材料 (2人分)
  • 笹(ささ)かまぼこ…1枚
  • だし汁…1 1/2カップ
  • えのきたけ…1袋
  • ・塩、しょうゆ

    きのことにんじんの中華風かき玉スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    えのきとかまぼこのすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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