「里いもの豆乳グラタン」の太らない献立
- 主菜
- 里いもの豆乳グラタン 339kcal
- 副菜
- ししとうとエリンギのフライパン焼き 40kcal
- なすの甘酢煮 21kcal
- 汁もの
- 春菊のスープ 16kcal
- かぶの葉としいたけのみそ汁 29kcal
- 合計
- 594-626kcal（ごはん込み）
しょうがの風味をきかせた和風味
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献立の材料（２人分）
- 主菜 里いもの豆乳グラタン
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】里いもの豆乳グラタン
とりひき肉…100g
ピザ用チーズ…40g
粉チーズ…大さじ２
豆乳…１カップ
里いも…４個
長ねぎ…１本
しょうがのみじん切り…１かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・サラダ油、小麦粉、酒、塩、こしょう、パン粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】里いもの豆乳グラタン
とりひき肉…100g
ピザ用チーズ…40g
粉チーズ…大さじ２
豆乳…１カップ
里いも…４個
長ねぎ…１本
しょうがのみじん切り…１かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・サラダ油、小麦粉、酒、塩、こしょう、パン粉
【副菜】ししとうとエリンギのフライパン焼き
ししとうがらし…６本
エリンギ…１本
ポン酢だれ
・ポン酢じょうゆ…小さじ１
・オリーブ油…大さじ1/2
・塩、こしょう
【副菜】なすの甘酢煮
なす…１個
みょうが…１個
甘酢
・酢…大さじ１
・砂糖…小さじ２弱
・塩…少々
・水…1/2カップ
【汁物】春菊のスープ
春菊…1/3わ（80ｇ）
だし汁…２カップ
いりごま（白）…少々
・しょうゆ
【汁物】かぶの葉としいたけのみそ汁
かぶの葉…１個分
生しいたけ…３枚
だし汁…１と1/2カップ
みそ
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…100g
- ピザ用チーズ…40g
- 粉チーズ…大さじ２
- 豆乳…１カップ
- 里いも…４個
- 長ねぎ…１本
- しょうがのみじん切り…１かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・サラダ油、小麦粉、酒、塩、こしょう、パン粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ししとうがらし…６本
- エリンギ…１本
- ポン酢だれ
- ・ポン酢じょうゆ…小さじ１
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- みょうが…１個
- 甘酢
- ・酢…大さじ１
- ・砂糖…小さじ２弱
- ・塩…少々
- ・水…1/2カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1/3わ（80ｇ）
- だし汁…２カップ
- いりごま（白）…少々
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶの葉…１個分
- 生しいたけ…３枚
- だし汁…１と1/2カップ
- みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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