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「ささ身と里いもの冷やし鉢」の太らない献立
主菜
ささ身と里いもの冷やし鉢
副菜
ほうれん草の卵とじ
モロヘイヤ納豆
汁もの
とうがんとトマトのスープ
にんじんのスープ
- カロリー
- ごはん込み530-538kcal
- 主菜
- ささ身と里いもの冷やし鉢 172kcal
- 副菜
- ほうれん草の卵とじ 65kcal
- モロヘイヤ納豆 68kcal
- 汁もの
- とうがんとトマトのスープ 75kcal
- にんじんのスープ 80kcal
だしとトロミを、きかせた煮汁を冷たくひやして
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜ささ身と里いもの冷やし鉢
とりささ身…大2本(120g)
里いも(石川早生)…150g
(さやつき)…100g
だし汁…1カップ
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1+水大さじ2)
・塩、酒、しょうゆ、みりん
副菜
卵…1個
ほうれん草…1/4わ
練りごま(白)…小さじ1
・塩
モロヘイヤ…1/3束
長いも…30g
納豆…1パック
しょうゆ…小さじ1/2
汁もの
とうがん…1/16個(約230g)
玉ねぎ…1/4個
ミニトマト…6個
バター…小さじ2
水…2カップ
固形スープの素…1個
塩、こしょう…各少々
にんじん…小1本
バター…大さじ1
しょうがのせん切り…1かけ分
黒いりごま…適宜
水…4カップ
固形スープの素…1個
■「ささ身と里いもの冷やし鉢」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ささ身と里いもの冷やし鉢
とりささ身…大2本(120g)
里いも(石川早生)…150g
(さやつき)…100g
だし汁…1カップ
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1+水大さじ2)
・塩、酒、しょうゆ、みりん
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ささ身と里いもの冷やし鉢
とりささ身…大2本(120g)
里いも(石川早生)…150g
(さやつき)…100g
だし汁…1カップ
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1+水大さじ2)
・塩、酒、しょうゆ、みりん
カロリー:
kcalささ身と里いもの冷やし鉢の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
ほうれん草の卵とじの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
モロヘイヤ納豆の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
とうがんとトマトのスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
にんじんのスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。