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「ささ身と里いもの冷やし鉢」の太らない献立
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主菜
ささ身と里いもの冷やし鉢
副菜
ほうれん草の卵とじ
モロヘイヤ納豆
汁もの
とうがんとトマトのスープ
にんじんのスープ
- カロリー
- ごはん込み530-538kcal
- 主菜
- ささ身と里いもの冷やし鉢 172kcal
- 副菜
- ほうれん草の卵とじ 65kcal
- モロヘイヤ納豆 68kcal
- 汁もの
- とうがんとトマトのスープ 75kcal
- にんじんのスープ 80kcal
だしとトロミを、きかせた煮汁を冷たくひやして
-
献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜ささ身と里いもの冷やし鉢
とりささ身…大２本(120g)
里いも(石川早生)…150g
(さやつき)…100g
だし汁…1カップ
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１＋水大さじ２)
・塩、酒、しょうゆ、みりん
副菜
卵…１個
ほうれん草…1/4わ
練りごま(白)…小さじ１
・塩
モロヘイヤ…1/3束
長いも…30g
納豆…１パック
しょうゆ…小さじ1/2
汁もの
とうがん…1/16個(約230g)
玉ねぎ…1/4個
ミニトマト…６個
バター…小さじ２
水…２カップ
固形スープの素…１個
塩、こしょう…各少々
にんじん…小１本
バター…大さじ１
しょうがのせん切り…１かけ分
黒いりごま…適宜
水…４カップ
固形スープの素…１個
■「ささ身と里いもの冷やし鉢」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身と里いもの冷やし鉢
とりささ身…大２本(120g)
里いも(石川早生)…150g
(さやつき)…100g
だし汁…1カップ
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１＋水大さじ２)
・塩、酒、しょうゆ、みりん
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身と里いもの冷やし鉢
とりささ身…大２本(120g)
里いも(石川早生)…150g
(さやつき)…100g
だし汁…1カップ
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１＋水大さじ２)
・塩、酒、しょうゆ、みりん
カロリー：kcal
材料
（２人分）
- とりささ身…大２本(120g)
- だし汁…1カップ
- 里いも(石川早生)…150g
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１＋水大さじ２)
- (さやつき)…100g
- ・塩、酒、しょうゆ、みりん
ささ身と里いもの冷やし鉢の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
ほうれん草の卵とじの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
モロヘイヤ納豆の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- とうがん…1/16個(約230g)
- 水…２カップ
- 玉ねぎ…1/4個
- 固形スープの素…１個
- ミニトマト…６個
- 塩、こしょう…各少々
- バター…小さじ２
材料
（２人分）
- にんじん…小１本
- 黒いりごま…適宜
- バター…大さじ１
- 水…４カップ
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 固形スープの素…１個
とうがんとトマトのスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
にんじんのスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
