「ささ身と里いもの冷やし鉢」の太らない献立
- 主菜
- ささ身と里いもの冷やし鉢 172kcal
- 副菜
- ほうれん草の卵とじ 65kcal
- モロヘイヤ納豆 68kcal
- 汁もの
- とうがんとトマトのスープ 75kcal
- にんじんのスープ 80kcal
- 合計
- 530-538kcal（ごはん込み）
だしとトロミを、きかせた煮汁を冷たくひやして
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身と里いもの冷やし鉢
とりささ身…大２本(120g)
里いも(石川早生)…150g
枝豆(さやつき)…100g
だし汁…1カップ
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１＋水大さじ２)
・塩、酒、しょうゆ、みりん
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ささ身と里いもの冷やし鉢
とりささ身…大２本(120g)
里いも(石川早生)…150g
枝豆(さやつき)…100g
だし汁…1カップ
水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１＋水大さじ２)
・塩、酒、しょうゆ、みりん
【副菜】ほうれん草の卵とじ
卵…１個
ほうれん草…1/4わ
練りごま(白)…小さじ１
・塩
【副菜】モロヘイヤ納豆
モロヘイヤ…1/3束
長いも…30g
納豆…１パック
しょうゆ…小さじ1/2
【汁物】とうがんとトマトのスープ
とうがん…1/16個(約230g)
玉ねぎ…1/4個
ミニトマト…６個
バター…小さじ２
水…２カップ
固形スープの素…１個
塩、こしょう…各少々
【汁物】にんじんのスープ
にんじん…小１本
バター…大さじ１
しょうがのせん切り…１かけ分
黒いりごま…適宜
水…４カップ
固形スープの素…１個
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…大２本(120g)
- 里いも(石川早生)…150g
- 枝豆(さやつき)…100g
- だし汁…1カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ１＋水大さじ２)
- ・塩、酒、しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- ほうれん草…1/4わ
- 練りごま(白)…小さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- モロヘイヤ…1/3束
- 長いも…30g
- 納豆…１パック
- しょうゆ…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- とうがん…1/16個(約230g)
- 玉ねぎ…1/4個
- ミニトマト…６個
- バター…小さじ２
- 水…２カップ
- 固形スープの素…１個
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…小１本
- バター…大さじ１
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 黒いりごま…適宜
- 水…４カップ
- 固形スープの素…１個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
