「鮭のにんじんピカタ【by 井上和子さん】」の太らない献立
- 主菜
- 鮭のにんじんピカタ【by 井上和子さん】 260kcal
- 副菜
- 切り干し大根のごまあえ 78kcal
- ゆでごぼうのヨーグルトサラダ 62kcal
- 汁もの
- 豆もやしとはるさめのスープ 56kcal
- 焼ききのこのみそ汁 30kcal
- 合計
- 570-612kcal（ごはん込み）
鮮やかなオレンジ色のころもで
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献立の材料（２人分）
- 主菜 鮭のにんじんピカタ【by 井上和子さん】
-
- 生鮭…２切れ
- 生しいたけ…２枚
- グリーンアスパラガス…３本
- すりごま(白)…大さじ１
- にんじんころも
- ・卵…１個
- ・にんじんのすりおろし…1/2本分
- ・酒、塩、小麦粉、バター
- 副菜 切り干し大根のごまあえ
-
- 切り干し大根…15g
- すりごま（黒）…大さじ１
- ・しょうゆ、みりん
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭のにんじんピカタ【by 井上和子さん】
生鮭…２切れ
生しいたけ…２枚
グリーンアスパラガス…３本
すりごま(白)…大さじ１
にんじんころも
・卵…１個
・にんじんのすりおろし…1/2本分
・酒、塩、小麦粉、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭のにんじんピカタ【by 井上和子さん】
生鮭…２切れ
生しいたけ…２枚
グリーンアスパラガス…３本
すりごま(白)…大さじ１
にんじんころも
・卵…１個
・にんじんのすりおろし…1/2本分
・酒、塩、小麦粉、バター
【副菜】切り干し大根のごまあえ
切り干し大根…15g
すりごま（黒）…大さじ１
・しょうゆ、みりん
【副菜】ゆでごぼうのヨーグルトサラダ
ごぼう…80g
きゅうり…1/2本
あえごろも
・プレーンヨーグルト…大さじ１
・オリーブ油…大さじ1/2
・塩…少々
・七味とうがらし
【汁物】豆もやしとはるさめのスープ
豆もやし…50g
はるさめ…20g
とりガラスープの素…小さじ１
オイスターソース…小さじ１
・酒、しょうゆ、塩、こしょう、ごま油
【汁物】焼ききのこのみそ汁
生しいたけ…２枚
長ねぎ…12cm
だし汁…２カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 生鮭…２切れ
- 生しいたけ…２枚
- グリーンアスパラガス…３本
- すりごま(白)…大さじ１
- にんじんころも
- ・卵…１個
- ・にんじんのすりおろし…1/2本分
- ・酒、塩、小麦粉、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…15g
- すりごま（黒）…大さじ１
- ・しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…80g
- きゅうり…1/2本
- あえごろも
- ・プレーンヨーグルト…大さじ１
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・塩…少々
- ・七味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 豆もやし…50g
- はるさめ…20g
- とりガラスープの素…小さじ１
- オイスターソース…小さじ１
- ・酒、しょうゆ、塩、こしょう、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 生しいたけ…２枚
- 長ねぎ…12cm
- だし汁…２カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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