「鮭のにんじんピカタ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み570-612kcal
主菜
鮭のにんじんピカタ 260kcal
副菜
切り干し大根のごまあえ 78kcal
ゆでごぼうのヨーグルトサラダ 62kcal
汁もの
豆もやしとはるさめのスープ 56kcal
焼ききのこのみそ汁 30kcal

鮮やかなオレンジ色のころもで

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜鮭のにんじんピカタ

生鮭…2切れ

生しいたけ…2枚

グリーンアスパラガス…3本

すりごま(白)…大さじ1

にんじんころも

 ・卵…1個

 ・にんじんのすりおろし…1/2本分

・酒、塩、小麦粉、バター

副菜

切り干し大根…15g

すりごま(黒)…大さじ1

・しょうゆ、みりん

ごぼう…80g

きゅうり…1/2本

あえごろも

 ・プレーンヨーグルト…大さじ1

 ・オリーブ油…大さじ1/2

 ・塩…少々

・七味とうがらし

汁もの

豆もやし…50g

はるさめ…20g

とりガラスープの素…小さじ1

オイスターソース…小さじ1

・酒、しょうゆ、塩、こしょう、ごま油

生しいたけ…2枚

長ねぎ…12cm

だし汁…2カップ

・みそ

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■「鮭のにんじんピカタ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】鮭のにんじんピカタ
 生鮭…2切れ
 生しいたけ…2枚
 グリーンアスパラガス…3本
 すりごま(白)…大さじ1
 にんじんころも
  ・卵…1個
  ・にんじんのすりおろし…1/2本分
 ・酒、塩、小麦粉、バター

カロリー:ごはん込みkcal

鮭のにんじんピカタ
材料 (2人分)
  • 生鮭…2切れ
  • にんじんころも
  • 生しいたけ…2枚
  •  ・卵…1個
  • グリーンアスパラガス…3本
  •  ・にんじんのすりおろし…1/2本分
  • すりごま(白)…大さじ1
  • ・酒、塩、小麦粉、バター

    鮭のにんじんピカタの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

切り干し大根のごまあえ ゆでごぼうのヨーグルトサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 切り干し大根…15g
  • ・しょうゆ、みりん
  • すりごま(黒)…大さじ1
材料 (2人分)
  • ごぼう…80g
  •  ・オリーブ油…大さじ1/2
  • きゅうり…1/2本
  •  ・塩…少々
  • あえごろも
  • ・七味とうがらし
  •  ・プレーンヨーグルト…大さじ1

    切り干し大根のごまあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ゆでごぼうのヨーグルトサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

豆もやしとはるさめのスープ 焼ききのこのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 豆もやし…50g
  • オイスターソース…小さじ1
  • はるさめ…20g
  • ・酒、しょうゆ、塩、こしょう、ごま油
  • とりガラスープの素…小さじ1
材料 (2人分)
  • 生しいたけ…2枚
  • だし汁…2カップ
  • 長ねぎ…12cm
  • ・みそ

    豆もやしとはるさめのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    焼ききのこのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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