「鮭バーグきのこあん」の太らない献立
- 主菜
- 鮭バーグきのこあん 220kcal
- 副菜
- 小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ 105kcal
- にんじんのからしマヨネーズあえ 101kcal
- 汁もの
- 焼きなすのみそ汁 29kcal
- しじみと大根のスープ 52kcal
- 合計
- 568-595kcal（ごはん込み）
きのこたっぷりあんで和風仕立て
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭バーグきのこあん
鮭バーグだね(生鮭２切れ、長いも50g、生パン粉1/4カップ、塩少々)
しめじ…1/2パック
生しいたけ…２枚
えのきたけ…1/2袋
三つ葉の茎…適宜
だし汁…１カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ１)
・サラダ油、塩、酒、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭バーグきのこあん
鮭バーグだね(生鮭２切れ、長いも50g、生パン粉1/4カップ、塩少々)
しめじ…1/2パック
生しいたけ…２枚
えのきたけ…1/2袋
三つ葉の茎…適宜
だし汁…１カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ１)
・サラダ油、塩、酒、しょうゆ
【副菜】小松菜とれんこんの豆腐ごまだれ
絹ごし豆腐…1/4丁
小松菜…2/3わ
れんこん…40g
練りごま(白)…大さじ１
・砂糖、酢、酒、しょうゆ
【副菜】にんじんのからしマヨネーズあえ
にんじん…1/3本
マヨネーズ…大さじ２
練りがらし…小さじ1/2
サラダ菜…適宜
【汁物】焼きなすのみそ汁
なす…１個
みょうが…１個
だし汁…１カップ
・サラダ油、みそ
【汁物】しじみと大根のスープ
しじみ…１パック
大根…５cm
赤とうがらし…１本
にんにく…１片
サラダ油…小さじ１
白ワイン…大さじ１
固形スープの素…１個
ローリエ…１枚
・こしょう、塩
- 材料（２人分）
-
- 鮭バーグだね(生鮭２切れ、長いも50g、生パン粉1/4カップ、塩少々)
- しめじ…1/2パック
- 生しいたけ…２枚
- えのきたけ…1/2袋
- 三つ葉の茎…適宜
- だし汁…１カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ１)
- ・サラダ油、塩、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- 小松菜…2/3わ
- れんこん…40g
- 練りごま(白)…大さじ１
- ・砂糖、酢、酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/3本
- マヨネーズ…大さじ２
- 練りがらし…小さじ1/2
- サラダ菜…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１個
- みょうが…１個
- だし汁…１カップ
- ・サラダ油、みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しじみ…１パック
- 大根…５cm
- 赤とうがらし…１本
- にんにく…１片
- サラダ油…小さじ１
- 白ワイン…大さじ１
- 固形スープの素…１個
- ローリエ…１枚
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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