「お好み焼き風フライドチキン」の太らない献立
- 主菜
- お好み焼き風フライドチキン 339kcal
- 副菜
- ゴーヤーの梅おかかあえ 25kcal
- ゆで野菜のもずくあん 38kcal
- 汁もの
- みょうがととろろ昆布のすまし汁 5kcal
- 混ぜるだけガスパチョ 24kcal
- 合計
- 587-619kcal（ごはん込み）
紅しょうがと青のりで風味よく
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献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】お好み焼き風フライドチキン
とり手羽元…８本
下味
・おろしにんにく、おろししょうが…各小さじ１
・しょうゆ、酒、水…各大さじ２
卵液
・溶き卵、牛乳…各大さじ２
・紅しょうがのみじん切り…大さじ１
・片栗粉…大さじ３
青のり…適宜
揚げ玉…100g
・揚げ油
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】お好み焼き風フライドチキン
とり手羽元…８本
下味
・おろしにんにく、おろししょうが…各小さじ１
・しょうゆ、酒、水…各大さじ２
卵液
・溶き卵、牛乳…各大さじ２
・紅しょうがのみじん切り…大さじ１
・片栗粉…大さじ３
青のり…適宜
揚げ玉…100g
・揚げ油
【副菜】ゴーヤーの梅おかかあえ
ゴーヤー…1/2本
梅干し…１個
削りがつお…小１袋(約３g)
・しょうゆ、みりん
【副菜】ゆで野菜のもずくあん
もずく(黒酢)…１パック(100g)
にんじん…３cm(20g)
なめこ…1/2パック
ブロッコリー…小房４〜５房
【汁物】みょうがととろろ昆布のすまし汁
みょうが…２個
貝割れ菜…1/6パック
とろろ昆布、削りがつお…各大さじ２
・しょうゆ
【汁物】混ぜるだけガスパチョ
トマトジュース(無塩)…１缶(約190g)
きゅうりのみじん切り…1/4本分
セロリのみじん切り…1/2本分
顆粒スープの素…小さじ1/2
湯…大さじ１
エクストラバージンオリーブ油…少々
- 材料（２〜３人分）
-
- とり手羽元…８本
- 下味
- ・おろしにんにく、おろししょうが…各小さじ１
- ・しょうゆ、酒、水…各大さじ２
- 卵液
- ・溶き卵、牛乳…各大さじ２
- ・紅しょうがのみじん切り…大さじ１
- ・片栗粉…大さじ３
- 青のり…適宜
- 揚げ玉…100g
- ・揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ゴーヤー…1/2本
- 梅干し…１個
- 削りがつお…小１袋(約３g)
- ・しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もずく(黒酢)…１パック(100g)
- にんじん…３cm(20g)
- なめこ…1/2パック
- ブロッコリー…小房４〜５房
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- みょうが…２個
- 貝割れ菜…1/6パック
- とろろ昆布、削りがつお…各大さじ２
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トマトジュース(無塩)…１缶(約190g)
- きゅうりのみじん切り…1/4本分
- セロリのみじん切り…1/2本分
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 湯…大さじ１
- エクストラバージンオリーブ油…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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