「お好み焼き風フライドチキン」の太らない献立

主菜
お好み焼き風フライドチキン 339kcal
副菜
ゴーヤーの梅おかかあえ 25kcal
ゆで野菜のもずくあん 38kcal
汁もの
みょうがととろろ昆布のすまし汁 5kcal
混ぜるだけガスパチョ 24kcal
合計
587-619kcal(ごはん込み)

紅しょうがと青のりで風味よく

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 白根正治

献立の材料(2〜3人分)

主菜 お好み焼き風フライドチキン
  • とり手羽元…8本
  • 下味
  •  ・おろしにんにく、おろししょうが…各小さじ1
  •  ・しょうゆ、酒、水…各大さじ2
  • 卵液
  •  ・溶き卵、牛乳…各大さじ2
  •  ・紅しょうがのみじん切り…大さじ1
  •  ・片栗粉…大さじ3
  • 青のり…適宜
  • 揚げ玉…100g
  • ・揚げ油
副菜 ゴーヤーの梅おかかあえ
  • ゴーヤー…1/2本
  • 梅干し…1個
  • 削りがつお…小1袋(約3g)
  • ・しょうゆ、みりん
副菜 ゆで野菜のもずくあん
汁物 みょうがととろろ昆布のすまし汁
  • みょうが…2個
  • 貝割れ菜…1/6パック
  • とろろ昆布、削りがつお…各大さじ2
  • ・しょうゆ
汁物 混ぜるだけガスパチョ
  • トマトジュース(無塩)…1缶(約190g)
  • きゅうりのみじん切り…1/4本分
  • セロリのみじん切り…1/2本分
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 湯…大さじ1
  • エクストラバージンオリーブ油…少々
■「お好み焼き風フライドチキン」の献立
献立の材料(2〜3人分)

・食材一覧
【主菜】お好み焼き風フライドチキン
 とり手羽元…8本
 下味
  ・おろしにんにく、おろししょうが…各小さじ1
  ・しょうゆ、酒、水…各大さじ2
 卵液
  ・溶き卵、牛乳…各大さじ2
  ・紅しょうがのみじん切り…大さじ1
  ・片栗粉…大さじ3
 青のり…適宜
 揚げ玉…100g
 ・揚げ油

■「お好み焼き風フライドチキン」の献立
献立の材料(2〜3人分)
・食材一覧
【主菜】お好み焼き風フライドチキン
 とり手羽元…8本
 下味
  ・おろしにんにく、おろししょうが…各小さじ1
  ・しょうゆ、酒、水…各大さじ2
 卵液
  ・溶き卵、牛乳…各大さじ2
  ・紅しょうがのみじん切り…大さじ1
  ・片栗粉…大さじ3
 青のり…適宜
 揚げ玉…100g
 ・揚げ油

【副菜】ゴーヤーの梅おかかあえ
 ゴーヤー…1/2本
 梅干し…1個
 削りがつお…小1袋(約3g)
 ・しょうゆ、みりん

【副菜】ゆで野菜のもずくあん
 もずく(黒酢)…1パック(100g)
 にんじん…3cm(20g)
 なめこ…1/2パック
 ブロッコリー…小房4〜5房


【汁物】みょうがととろろ昆布のすまし汁
 みょうが…2個
 貝割れ菜…1/6パック
 とろろ昆布、削りがつお…各大さじ2
 ・しょうゆ



【汁物】混ぜるだけガスパチョ
 トマトジュース(無塩)…1缶(約190g)
 きゅうりのみじん切り…1/4本分
 セロリのみじん切り…1/2本分
 顆粒スープの素…小さじ1/2
 湯…大さじ1
 エクストラバージンオリーブ油…少々

お好み焼き風フライドチキン
の作り方

材料(2〜3人分)
  • とり手羽元…8本
  • 下味
  •  ・おろしにんにく、おろししょうが…各小さじ1
  •  ・しょうゆ、酒、水…各大さじ2
  • 卵液
  •  ・溶き卵、牛乳…各大さじ2
  •  ・紅しょうがのみじん切り…大さじ1
  •  ・片栗粉…大さじ3
  • 青のり…適宜
  • 揚げ玉…100g
  • ・揚げ油

※副菜を選んでください。

ゴーヤーの梅おかかあえ
の作り方

材料(2人分)
  • ゴーヤー…1/2本
  • 梅干し…1個
  • 削りがつお…小1袋(約3g)
  • ・しょうゆ、みりん

ゆで野菜のもずくあん
の作り方

材料(2人分)
  • もずく(黒酢)…1パック(100g)
  • にんじん…3cm(20g)
  • なめこ…1/2パック
  • ブロッコリー…小房4〜5房

※汁ものを選んでください。

みょうがととろろ昆布のすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • みょうが…2個
  • 貝割れ菜…1/6パック
  • とろろ昆布、削りがつお…各大さじ2
  • ・しょうゆ

混ぜるだけガスパチョ
の作り方

材料(2人分)
  • トマトジュース(無塩)…1缶(約190g)
  • きゅうりのみじん切り…1/4本分
  • セロリのみじん切り…1/2本分
  • 顆粒スープの素…小さじ1/2
  • 湯…大さじ1
  • エクストラバージンオリーブ油…少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)