「手羽元のはちみつレモン蒸し」の太らない献立

主菜
手羽元のはちみつレモン蒸し 274kcal
副菜
なすのタイ風あえもの 63kcal
きのこの和風サラダ 59kcal
汁もの
オクラのポタージュ 86kcal
ゴーヤーとミニトマトのスープ 70kcal
合計
621-641kcal(ごはん込み)

はちみつで照りとコクをプラスして

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主菜 手羽元のはちみつレモン蒸し
  • とり手羽元…6本
  • にんじん…1/2本
  • レモン汁…小さじ2
  • はちみつ…大さじ1
  • ・塩、こしょう、サラダ油、酒、バター
副菜 なすのタイ風あえもの
  • なす…2個(240g)
  • たれ(豆板醤小さじ1/4、しょうゆ小さじ1/2、レモン汁大さじ1/2、オリーブ油またはサラダ油大さじ1/2、砂糖小さじ1/3、塩少々)
  • カラーピーマン…1/2個
  • 玉ねぎ…1/4個
副菜 きのこの和風サラダ
  • しめじ…1パック
  • えのきたけ…1袋
  • ドレッシング(サラダ油、酢各大さじ1、しょうゆ大さじ1/2、こしょう少々)
汁物 オクラのポタージュ
  • オクラ…10本
  • 牛乳…1カップ
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、粗びき黒こしょう
汁物 ゴーヤーとミニトマトのスープ
  • ロースハム…2枚
  • ゴーヤー…1/4本
  • ミニトマト…10個
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・湯…2カップ
  • ・塩、こしょう
■「手羽元のはちみつレモン蒸し」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】手羽元のはちみつレモン蒸し
 とり手羽元…6本
 にんじん…1/2本
 レモン汁…小さじ2
 はちみつ…大さじ1
 ・塩、こしょう、サラダ油、酒、バター

■「手羽元のはちみつレモン蒸し」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】手羽元のはちみつレモン蒸し
 とり手羽元…6本
 にんじん…1/2本
 レモン汁…小さじ2
 はちみつ…大さじ1
 ・塩、こしょう、サラダ油、酒、バター

【副菜】なすのタイ風あえもの
 なす…2個(240g)
 たれ(豆板醤小さじ1/4、しょうゆ小さじ1/2、レモン汁大さじ1/2、オリーブ油またはサラダ油大さじ1/2、砂糖小さじ1/3、塩少々)
 カラーピーマン…1/2個
 玉ねぎ…1/4個

【副菜】きのこの和風サラダ
 しめじ…1パック
 えのきたけ…1袋
 ドレッシング(サラダ油、酢各大さじ1、しょうゆ大さじ1/2、こしょう少々)


【汁物】オクラのポタージュ
 オクラ…10本
 牛乳…1カップ
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・塩、粗びき黒こしょう



【汁物】ゴーヤーとミニトマトのスープ
 ロースハム…2枚
 ゴーヤー…1/4本
 ミニトマト…10個
 スープ
  ・顆粒スープの素…小さじ1
  ・湯…2カップ
 ・塩、こしょう

手羽元のはちみつレモン蒸し
の作り方

材料(2人分)
  • とり手羽元…6本
  • にんじん…1/2本
  • レモン汁…小さじ2
  • はちみつ…大さじ1
  • ・塩、こしょう、サラダ油、酒、バター

※副菜を選んでください。

なすのタイ風あえもの
の作り方

材料(2人分)
  • なす…2個(240g)
  • たれ(豆板醤小さじ1/4、しょうゆ小さじ1/2、レモン汁大さじ1/2、オリーブ油またはサラダ油大さじ1/2、砂糖小さじ1/3、塩少々)
  • カラーピーマン…1/2個
  • 玉ねぎ…1/4個

きのこの和風サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • しめじ…1パック
  • えのきたけ…1袋
  • ドレッシング(サラダ油、酢各大さじ1、しょうゆ大さじ1/2、こしょう少々)

※汁ものを選んでください。

オクラのポタージュ
の作り方

材料(2人分)
  • オクラ…10本
  • 牛乳…1カップ
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、粗びき黒こしょう

ゴーヤーとミニトマトのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • ロースハム…2枚
  • ゴーヤー…1/4本
  • ミニトマト…10個
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・湯…2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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