「手羽元のはちみつレモン蒸し【by 伊藤朗子さん】」の太らない献立
- 主菜
- 手羽元のはちみつレモン蒸し【by 伊藤朗子さん】 274kcal
- 副菜
- なすのタイ風あえもの 63kcal
- きのこの和風サラダ 59kcal
- 汁もの
- オクラのポタージュ 86kcal
- ゴーヤーとミニトマトのスープ 70kcal
- 合計
- 621-641kcal（ごはん込み）
はちみつで照りとコクをプラスして
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献立の材料（２人分）
- 副菜 なすのタイ風あえもの
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽元のはちみつレモン蒸し【by 伊藤朗子さん】
とり手羽元…６本
にんじん…1/2本
レモン汁…小さじ２
はちみつ…大さじ１
・塩、こしょう、サラダ油、酒、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽元のはちみつレモン蒸し【by 伊藤朗子さん】
とり手羽元…６本
にんじん…1/2本
レモン汁…小さじ２
はちみつ…大さじ１
・塩、こしょう、サラダ油、酒、バター
【副菜】なすのタイ風あえもの
なす…２個(240g)
たれ(豆板醤小さじ1/4、しょうゆ小さじ1/2、レモン汁大さじ1/2、オリーブ油またはサラダ油大さじ1/2、砂糖小さじ1/3、塩少々)
カラーピーマン…1/2個
玉ねぎ…1/4個
【副菜】きのこの和風サラダ
しめじ…１パック
えのきたけ…１袋
ドレッシング(サラダ油、酢各大さじ１、しょうゆ大さじ1/2、こしょう少々)
【汁物】オクラのポタージュ
オクラ…10本
牛乳…１カップ
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】ゴーヤーとミニトマトのスープ
ロースハム…２枚
ゴーヤー…1/4本
ミニトマト…10個
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・湯…２カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とり手羽元…６本
- にんじん…1/2本
- レモン汁…小さじ２
- はちみつ…大さじ１
- ・塩、こしょう、サラダ油、酒、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個(240g)
- たれ(豆板醤小さじ1/4、しょうゆ小さじ1/2、レモン汁大さじ1/2、オリーブ油またはサラダ油大さじ1/2、砂糖小さじ1/3、塩少々)
- カラーピーマン…1/2個
- 玉ねぎ…1/4個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…１パック
- えのきたけ…１袋
- ドレッシング(サラダ油、酢各大さじ１、しょうゆ大さじ1/2、こしょう少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- オクラ…10本
- 牛乳…１カップ
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ロースハム…２枚
- ゴーヤー…1/4本
- ミニトマト…10個
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・湯…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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