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「手羽元のはちみつレモン蒸し」の太らない献立
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主菜
手羽元のはちみつレモン蒸し
副菜
なすのタイ風あえもの
きのこの和風サラダ
汁もの
オクラのポタージュ
ゴーヤーとミニトマトのスープ
- カロリー
- ごはん込み621-641kcal
- 主菜
- 手羽元のはちみつレモン蒸し 274kcal
- 副菜
- なすのタイ風あえもの 63kcal
- きのこの和風サラダ 59kcal
- 汁もの
- オクラのポタージュ 86kcal
- ゴーヤーとミニトマトのスープ 70kcal
はちみつで照りとコクをプラスして
-
献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜手羽元のはちみつレモン蒸し
とり手羽元…６本
にんじん…1/2本
レモン汁…小さじ２
はちみつ…大さじ１
・塩、こしょう、サラダ油、酒、バター
副菜
なす…２個(240g)
たれ(豆板醤小さじ1/4、しょうゆ小さじ1/2、レモン汁大さじ1/2、オリーブ油またはサラダ油大さじ1/2、砂糖小さじ1/3、塩少々)
カラーピーマン…1/2個
玉ねぎ…1/4個
しめじ…１パック
えのきたけ…１袋
ドレッシング(サラダ油、酢各大さじ１、しょうゆ大さじ1/2、こしょう少々)
汁もの
オクラ…10本
牛乳…１カップ
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、粗びき黒こしょう
ロースハム…２枚
ゴーヤー…1/4本
ミニトマト…10個
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・湯…２カップ
・塩、こしょう
■「手羽元のはちみつレモン蒸し」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽元のはちみつレモン蒸し
とり手羽元…６本
にんじん…1/2本
レモン汁…小さじ２
はちみつ…大さじ１
・塩、こしょう、サラダ油、酒、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽元のはちみつレモン蒸し
とり手羽元…６本
にんじん…1/2本
レモン汁…小さじ２
はちみつ…大さじ１
・塩、こしょう、サラダ油、酒、バター
カロリー：kcal
材料
（２人分）
- とり手羽元…６本
- はちみつ…大さじ１
- にんじん…1/2本
- ・塩、こしょう、サラダ油、酒、バター
- レモン汁…小さじ２
手羽元のはちみつレモン蒸しの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
材料
（２人分）
- なす…２個(240g)
- カラーピーマン…1/2個
- たれ(豆板醤小さじ1/4、しょうゆ小さじ1/2、レモン汁大さじ1/2、オリーブ油またはサラダ油大さじ1/2、砂糖小さじ1/3、塩少々)
- 玉ねぎ…1/4個
材料
（２人分）
- しめじ…１パック
- ドレッシング(サラダ油、酢各大さじ１、しょうゆ大さじ1/2、こしょう少々)
- えのきたけ…１袋
なすのタイ風あえものの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
きのこの和風サラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- オクラ…10本
- 顆粒スープの素…小さじ１
- 牛乳…１カップ
- ・塩、粗びき黒こしょう
材料
（２人分）
- ロースハム…２枚
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ゴーヤー…1/4本
- ・湯…２カップ
- ミニトマト…10個
- ・塩、こしょう
- スープ
オクラのポタージュの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
ゴーヤーとミニトマトのスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
