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「手羽元のはちみつレモン蒸し」の太らない献立

使い方ガイド
主菜
手羽元のはちみつレモン蒸し
副菜
or
汁物
or
主菜
手羽元のはちみつレモン蒸し 274kcal
副菜
なすのタイ風あえもの 63kcal
きのこの和風サラダ 59kcal
汁もの
オクラのポタージュ 86kcal
ゴーヤーとミニトマトのスープ 70kcal
合計
621-641kcal（ごはん込み）

はちみつで照りとコクをプラスして

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材料
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ジャンル：
レシピ作成・調理：
撮影：
  • 福岡拓

献立の材料（２人分）

主菜 手羽元のはちみつレモン蒸し
  • とり手羽元…６本
  • にんじん…1/2本
  • レモン汁…小さじ２
  • はちみつ…大さじ１
  • ・塩、こしょう、サラダ油、酒、バター
副菜 なすのタイ風あえもの
  • なす…２個(240g)
  • たれ(豆板醤小さじ1/4、しょうゆ小さじ1/2、レモン汁大さじ1/2、オリーブ油またはサラダ油大さじ1/2、砂糖小さじ1/3、塩少々)
  • カラーピーマン…1/2個
  • 玉ねぎ…1/4個
副菜 きのこの和風サラダ
  • しめじ…１パック
  • えのきたけ…１袋
  • ドレッシング(サラダ油、酢各大さじ１、しょうゆ大さじ1/2、こしょう少々)
汁物 オクラのポタージュ
  • オクラ…10本
  • 牛乳…１カップ
  • 顆粒スープの素…小さじ１
  • ・塩、粗びき黒こしょう
汁物 ゴーヤーとミニトマトのスープ
  • ロースハム…２枚
  • ゴーヤー…1/4本
  • ミニトマト…10個
  • スープ
  • 　・顆粒スープの素…小さじ１
  • 　・湯…２カップ
  • ・塩、こしょう
■「手羽元のはちみつレモン蒸し」の太らない献立
献立の材料（２人分）

・食材一覧
【主菜】手羽元のはちみつレモン蒸し
　とり手羽元…６本
　にんじん…1/2本
　レモン汁…小さじ２
　はちみつ…大さじ１
　・塩、こしょう、サラダ油、酒、バター

■「手羽元のはちみつレモン蒸し」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽元のはちみつレモン蒸し
　とり手羽元…６本
　にんじん…1/2本
　レモン汁…小さじ２
　はちみつ…大さじ１
　・塩、こしょう、サラダ油、酒、バター

【副菜】なすのタイ風あえもの
　なす…２個(240g)
　たれ(豆板醤小さじ1/4、しょうゆ小さじ1/2、レモン汁大さじ1/2、オリーブ油またはサラダ油大さじ1/2、砂糖小さじ1/3、塩少々)
　カラーピーマン…1/2個
　玉ねぎ…1/4個

【副菜】きのこの和風サラダ
　しめじ…１パック
　えのきたけ…１袋
　ドレッシング(サラダ油、酢各大さじ１、しょうゆ大さじ1/2、こしょう少々)


【汁物】オクラのポタージュ
　オクラ…10本
　牛乳…１カップ
　顆粒スープの素…小さじ１
　・塩、粗びき黒こしょう



【汁物】ゴーヤーとミニトマトのスープ
　ロースハム…２枚
　ゴーヤー…1/4本
　ミニトマト…10個
　スープ
　　・顆粒スープの素…小さじ１
　　・湯…２カップ
　・塩、こしょう

主菜 副菜 汁もの
手羽元のはちみつレモン蒸し
↓このレシピの個別の材料を見る

手羽元のはちみつレモン蒸し
の作り方

材料（２人分）
  • とり手羽元…６本
  • にんじん…1/2本
  • レモン汁…小さじ２
  • はちみつ…大さじ１
  • ・塩、こしょう、サラダ油、酒、バター

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

なすのタイ風あえもの
↓このレシピの個別の材料を見る

なすのタイ風あえもの
の作り方

材料（２人分）
  • なす…２個(240g)
  • たれ(豆板醤小さじ1/4、しょうゆ小さじ1/2、レモン汁大さじ1/2、オリーブ油またはサラダ油大さじ1/2、砂糖小さじ1/3、塩少々)
  • カラーピーマン…1/2個
  • 玉ねぎ…1/4個

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

きのこの和風サラダ
↓このレシピの個別の材料を見る

きのこの和風サラダ
の作り方

材料（２人分）
  • しめじ…１パック
  • えのきたけ…１袋
  • ドレッシング(サラダ油、酢各大さじ１、しょうゆ大さじ1/2、こしょう少々)

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

オクラのポタージュ
↓このレシピの個別の材料を見る

オクラのポタージュ
の作り方

材料（２人分）
  • オクラ…10本
  • 牛乳…１カップ
  • 顆粒スープの素…小さじ１
  • ・塩、粗びき黒こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

ゴーヤーとミニトマトのスープ
↓このレシピの個別の材料を見る

ゴーヤーとミニトマトのスープ
の作り方

材料（２人分）
  • ロースハム…２枚
  • ゴーヤー…1/4本
  • ミニトマト…10個
  • スープ
  • 　・顆粒スープの素…小さじ１
  • 　・湯…２カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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