「手羽元のはちみつレモン蒸し」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み621-641kcal
主菜
手羽元のはちみつレモン蒸し 274kcal
副菜
なすのタイ風あえもの 63kcal
きのこの和風サラダ 59kcal
汁もの
オクラのポタージュ 86kcal
ゴーヤーとミニトマトのスープ 70kcal

はちみつで照りとコクをプラスして

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜手羽元のはちみつレモン蒸し

とり手羽元…6本

にんじん…1/2本

レモン汁…小さじ2

はちみつ…大さじ1

・塩、こしょう、サラダ油、酒、バター

副菜

なす…2個(240g)

たれ(豆板醤小さじ1/4、しょうゆ小さじ1/2、レモン汁大さじ1/2、オリーブ油またはサラダ油大さじ1/2、砂糖小さじ1/3、塩少々)

カラーピーマン…1/2個

玉ねぎ…1/4個

しめじ…1パック

えのきたけ…1袋

ドレッシング(サラダ油、酢各大さじ1、しょうゆ大さじ1/2、こしょう少々)

汁もの

オクラ…10本

牛乳…1カップ

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、粗びき黒こしょう

ロースハム…2枚

ゴーヤー…1/4本

ミニトマト…10個

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・湯…2カップ

・塩、こしょう

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■「手羽元のはちみつレモン蒸し」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】手羽元のはちみつレモン蒸し
 とり手羽元…6本
 にんじん…1/2本
 レモン汁…小さじ2
 はちみつ…大さじ1
 ・塩、こしょう、サラダ油、酒、バター

カロリー:ごはん込みkcal

手羽元のはちみつレモン蒸し
材料 (2人分)
  • とり手羽元…6本
  • はちみつ…大さじ1
  • にんじん…1/2本
  • ・塩、こしょう、サラダ油、酒、バター
  • レモン汁…小さじ2

    手羽元のはちみつレモン蒸しの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

なすのタイ風あえもの きのこの和風サラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • なす…2個(240g)
  • カラーピーマン…1/2個
  • たれ(豆板醤小さじ1/4、しょうゆ小さじ1/2、レモン汁大さじ1/2、オリーブ油またはサラダ油大さじ1/2、砂糖小さじ1/3、塩少々)
  • 玉ねぎ…1/4個
材料 (2人分)
  • しめじ…1パック
  • ドレッシング(サラダ油、酢各大さじ1、しょうゆ大さじ1/2、こしょう少々)
  • えのきたけ…1袋

    なすのタイ風あえものの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    きのこの和風サラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

オクラのポタージュ ゴーヤーとミニトマトのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • オクラ…10本
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • 牛乳…1カップ
  • ・塩、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • ロースハム…2枚
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  • ゴーヤー…1/4本
  •  ・湯…2カップ
  • ミニトマト…10個
  • ・塩、こしょう
  • スープ

    オクラのポタージュの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    ゴーヤーとミニトマトのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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