「手羽先と大根の黒酢煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み519-603kcal
主菜
手羽先と大根の黒酢煮 191kcal
副菜
りんごとセロリのチーズサラダ 99kcal
サニーレタスのサラダ 52kcal
汁もの
もやしとおろしにんじんのスープ 95kcal
焼き栗のお吸いもの 58kcal

こっくりとした味に満足感あり

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜手羽先と大根の黒酢煮

とり手羽先…6本

大根…5cm(約200g)

にんにく…1片

合わせ調味料

 ・黒酢…1/4カップ

 ・しょうゆ…小さじ2

 ・砂糖…大さじ1/2

 ・水…1カップ

・サラダ油

副菜

クリームチーズ…20g

りんご…1/4個

セロリ…1本

レモン汁…小さじ1

・マヨネーズ、こしょう

さやいんげん…60g

サニーレタス…1/4株

ドレッシング(酢小さじ1、塩、こしょう各少々、サラダ油大さじ1)

・塩

汁もの

にんじん…5cm

オリーブ油…大さじ1

もやし…1/2袋

トマトジュース(食塩不使用)…1缶(約160g)

固形スープの素…1/2個

水…3/4カップ

バジル(ドライ)…小さじ1/4

塩…小さじ1/3

こしょう…少々

粉チーズ…適量

…4個

しめじ…1/2パック(30g)

長ねぎ…10cm

だし汁…1 1/2カップ

・塩、しょうゆ

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■「手羽先と大根の黒酢煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】手羽先と大根の黒酢煮
 とり手羽先…6本
 大根…5cm(約200g)
 にんにく…1片
 合わせ調味料
  ・黒酢…1/4カップ
  ・しょうゆ…小さじ2
  ・砂糖…大さじ1/2
  ・水…1カップ
 ・サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

手羽先と大根の黒酢煮
材料 (2人分)
  • とり手羽先…6本
  •  ・しょうゆ…小さじ2
  • 大根…5cm(約200g)
  •  ・砂糖…大さじ1/2
  • にんにく…1片
  •  ・水…1カップ
  • 合わせ調味料
  • ・サラダ油
  •  ・黒酢…1/4カップ

    手羽先と大根の黒酢煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

りんごとセロリのチーズサラダ サニーレタスのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • クリームチーズ…20g
  • レモン汁…小さじ1
  • りんご…1/4個
  • ・マヨネーズ、こしょう
  • セロリ…1本
材料 (2人分)
  • さやいんげん…60g
  • ドレッシング(酢小さじ1、塩、こしょう各少々、サラダ油大さじ1)
  • サニーレタス…1/4株
  • ・塩

    りんごとセロリのチーズサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    サニーレタスのサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

もやしとおろしにんじんのスープ 焼き栗のお吸いもの

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…5cm
  • 水…3/4カップ
  • オリーブ油…大さじ1
  • バジル(ドライ)…小さじ1/4
  • もやし…1/2袋
  • 塩…小さじ1/3
  • トマトジュース(食塩不使用)…1缶(約160g)
  • こしょう…少々
  • 固形スープの素…1/2個
  • 粉チーズ…適量
材料 (2人分)
  • 栗…4個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • しめじ…1/2パック(30g)
  • ・塩、しょうゆ
  • 長ねぎ…10cm

    もやしとおろしにんじんのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    焼き栗のお吸いものの下ごしらえ

  1. 焼き栗のお吸いものの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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