「手羽先と大根の黒酢煮」の太らない献立
- 主菜
- 手羽先と大根の黒酢煮 191kcal
- 副菜
- りんごとセロリのチーズサラダ 99kcal
- サニーレタスのサラダ【by 重野佐和子さん】 52kcal
- 汁もの
- もやしとおろしにんじんのスープ 95kcal
- 焼き栗のお吸いもの 58kcal
- 合計
- 519-603kcal（ごはん込み）
こっくりとした味に満足感あり
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽先と大根の黒酢煮
とり手羽先…６本
大根…５cm(約200g)
にんにく…１片
合わせ調味料
・黒酢…1/4カップ
・しょうゆ…小さじ２
・砂糖…大さじ1/2
・水…１カップ
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽先と大根の黒酢煮
とり手羽先…６本
大根…５cm(約200g)
にんにく…１片
合わせ調味料
・黒酢…1/4カップ
・しょうゆ…小さじ２
・砂糖…大さじ1/2
・水…１カップ
・サラダ油
【副菜】りんごとセロリのチーズサラダ
クリームチーズ…20g
りんご…1/4個
セロリ…１本
レモン汁…小さじ１
・マヨネーズ、こしょう
【副菜】サニーレタスのサラダ【by 重野佐和子さん】
さやいんげん…60g
サニーレタス…1/4株
ドレッシング(酢小さじ１、塩、こしょう各少々、サラダ油大さじ１)
・塩
【汁物】もやしとおろしにんじんのスープ
にんじん…５cm
オリーブ油…大さじ１
もやし…1/2袋
トマトジュース(食塩不使用)…１缶(約160g)
固形スープの素…1/2個
水…3/4カップ
バジル(ドライ)…小さじ1/4
塩…小さじ1/3
こしょう…少々
粉チーズ…適量
【汁物】焼き栗のお吸いもの
栗…４個
しめじ…1/2パック(30g)
長ねぎ…10cm
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- とり手羽先…６本
- 大根…５cm(約200g)
- にんにく…１片
- 合わせ調味料
- ・黒酢…1/4カップ
- ・しょうゆ…小さじ２
- ・砂糖…大さじ1/2
- ・水…１カップ
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- クリームチーズ…20g
- りんご…1/4個
- セロリ…１本
- レモン汁…小さじ１
- ・マヨネーズ、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…60g
- サニーレタス…1/4株
- ドレッシング(酢小さじ１、塩、こしょう各少々、サラダ油大さじ１)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…５cm
- オリーブ油…大さじ１
- もやし…1/2袋
- トマトジュース(食塩不使用)…１缶(約160g)
- 固形スープの素…1/2個
- 水…3/4カップ
- バジル(ドライ)…小さじ1/4
- 塩…小さじ1/3
- こしょう…少々
- 粉チーズ…適量
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 栗…４個
- しめじ…1/2パック(30g)
- 長ねぎ…10cm
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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