お財布がピンチのときにも大活躍の豚の薄切り肉を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「ねぎ豚の南蛮漬け」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
豆苗とごぼうのマヨあえ
または
かぼちゃとレーズンのグラッセ
汁物
とろとろすまし汁
または
刻み小松菜の中華スープ
577-599kcal(ごはん込み)
「なすと豚肉の重ね焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
もやしのピーナッツサラダ
または
蒸し葉野菜のあえサラダ
汁物
レタスとトマトのスープ
または
彩り野菜のジンジャースープ
573-620kcal(ごはん込み)
「豚肉とわかめのとろろ蒸し」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
韓国風きんぴら
または
炒めなす
汁物
コンソメおろしスープ
または
ほうれん草のけんちん汁
595-602kcal(ごはん込み)
「小松菜と豚肉の中華炒め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
大学じゃがいも
または
かぶの粒マスタードサラダ
汁物
しょうがとなすのみそ汁
または
とろろ入りきのこ汁
590-632kcal(ごはん込み)
「みそ豚ロールキャベツ【by 井上和子さん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんごまサラダ
または
にらのカレー炒め
汁物
なめたけ卵スープ
または
炒めわかめスープ【by コウケンテツさん】
566-602kcal(ごはん込み)
「豚肉とピーマンの炒めもの」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんのマヨじょうゆ炒め【by 伊藤朗子さん】
または
きのこのにんにく炒め
汁物
酒粕入りみそ汁
または
かぶのポタージュ
501-568kcal(ごはん込み)
「豚のマヨ焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
大根サラダ【by 中村成子さん】
または
水菜と油揚げのシャキッとサラダ
汁物
もやしと長いものすりおろし汁
または
白菜のピリ辛スープ
630-648kcal(ごはん込み)
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1
「豚バラとたけのこのにんにくみそ炒め」の献立
ごまあえの塩もみで時間をおく間に3品の下ごしらえを終わらせ、ごまあえ、メイン、スープの順に完成させて。
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2
「ささ身とスナップえんどうのバタポン炒め」の献立
まずナムルを作って。続けてスープにとりかかり、煮始めたらメインに着手しましょう。
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3
「ピーマンえびマヨ」の献立
サラダを作って、スープの下ごしらえを。メインを完成させてから、スープに戻りましょう。
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4
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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5
「スナップえんどうのキーマカレー」の献立
ホイル焼きからスタート。焼き始めたらメインを作りましょう。
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