「みそ豚ロールキャベツ【by 井上和子さん】」の太らない献立
- 主菜
- みそ豚ロールキャベツ【by 井上和子さん】 199kcal
- 副菜
- にんじんごまサラダ 78kcal
- にらのカレー炒め 93kcal
- 汁もの
- なめたけ卵スープ 71kcal
- 炒めわかめスープ【by コウケンテツさん】 92kcal
- 合計
- 566-602kcal（ごはん込み）
たっぷりのしょうががアクセント
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】みそ豚ロールキャベツ【by 井上和子さん】
豚もも薄切り肉…160g
下味
・みそ…大さじ１
・酒…小さじ２
・砂糖…小さじ１
・七味とうがらし…少々
キャベツ…４枚
万能ねぎ…４本
しょうがせん切り…１かけ分
だし汁…1/2カップ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】みそ豚ロールキャベツ【by 井上和子さん】
豚もも薄切り肉…160g
下味
・みそ…大さじ１
・酒…小さじ２
・砂糖…小さじ１
・七味とうがらし…少々
キャベツ…４枚
万能ねぎ…４本
しょうがせん切り…１かけ分
だし汁…1/2カップ
【副菜】にんじんごまサラダ
にんじん…小１本
ドレッシング
・酢…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
・オリーブ油…小さじ２
白すりごま…小さじ２
【副菜】にらのカレー炒め
にら…１わ
・マヨネーズ、カレー粉
【汁物】なめたけ卵スープ
塩なめたけ…80g(材料は約１ 1/2カップ分)
えのきたけ</span…２袋(約200g)
エリンギ…１パック(約100g)
白まいたけ…１パック(約100g)
・酒、塩、みりん、酢
●白まいたけがない場合は、えのきたけ100gまたはエリンギ100gで代用する。
溶き卵…１個分
万能ねぎの小口切り…２本分
・しょうゆ、ごま油
【汁物】炒めわかめスープ【by コウケンテツさん】
おろしにんにく…１片分
長ねぎの小口切り…10cm分
カットわかめ…５g
白いりごま…小さじ２
煮干しだし(またはだし汁)…２ 1/2カップ
・ごま油、酒、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
- 材料（２人分）
-
- 豚もも薄切り肉…160g
- 下味
- ・みそ…大さじ１
- ・酒…小さじ２
- ・砂糖…小さじ１
- ・七味とうがらし…少々
- キャベツ…４枚
- 万能ねぎ…４本
- しょうがせん切り…１かけ分
- だし汁…1/2カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…小１本
- ドレッシング
- ・酢…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ・オリーブ油…小さじ２
- 白すりごま…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にら…１わ
- ・マヨネーズ、カレー粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 塩なめたけ…80g(材料は約１ 1/2カップ分)
- えのきたけ</span…２袋(約200g)
- エリンギ…１パック(約100g)
- 白まいたけ…１パック(約100g)
- ・酒、塩、みりん、酢
- ●白まいたけがない場合は、えのきたけ100gまたはエリンギ100gで代用する。
- 溶き卵…１個分
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- ・しょうゆ、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- おろしにんにく…１片分
- 長ねぎの小口切り…10cm分
- カットわかめ…５g
- 白いりごま…小さじ２
- 煮干しだし(またはだし汁)…２ 1/2カップ
- ・ごま油、酒、しょうゆ、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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