なにかと便利なツナ缶を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「豆腐とツナのグラタン」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶの赤ワインピクルス
または
きのこのビネガーソテー
汁物
はるさめとレタスのジンジャースープ
または
にんじんおろしスープ
559-624kcal(ごはん込み)
「ねぎとツナのチヂミ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんとピーナッツのサラダ
または
ゆでなすの七味マヨネーズあえ
汁物
かぶの葉としいたけのみそ汁
または
ささがきごぼうのスープ
530-614kcal(ごはん込み)
「ツナじゃがガレット」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
白菜の卵とじ
または
サラダ菜とえびのみそマヨ
汁物
ブロッコリーとキャベツのスープ
または
カリフラワーのスープ
549-590kcal(ごはん込み)
「キャベツのレンジシューマイ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんのマヨチーズサラダ
または
しいたけとくるみのソテー【by 井上和子さん】
汁物
シンプル豚汁
または
スタミナみそ汁
562-606kcal(ごはん込み)
「ピーマンのツナ詰め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
キャロットラペ【by 藤野嘉子さん】
または
アスパラのサラダ
汁物
大豆とキャベツのスープ
または
れんこんきのこポタージュ
576-618kcal(ごはん込み)
「ツナとかぼちゃの煮もの」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんのゆずこしょうサラダ
または
白菜のからしごまあえ
汁物
きのこたっぷりかきたま汁
または
あさりとにらのスープ
552-594kcal(ごはん込み)
-
1
「サーモンと新玉ねぎのバターじょうゆソテー」の献立
セロリを塩もみして5分おく間に、メインをスタート。焼き始めたらサラダを仕上げ、スープにとりかかって。
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2
「チキンのパリパリステーキ」の献立
まずサラダを完成させて。残り2品の下ごしらえをしたら、メインを焼きながら、スープを作りましょう。
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3
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
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4
「アスパラ酢豚」の献立
じゃがいもをレンチンする間にやっこを作りましょう。サラダを仕上げてからメインは最後に着手。
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5
「豚肉にらたま焼きうどん」の献立
パプリカを焼き始めたら、メインの下ごしらえを。白あえを仕上げ、メインに戻りましょう。
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