なにかと便利なツナ缶を使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「豆腐とツナのグラタン」の太らない献立

主菜

豆腐とツナのグラタン

豆腐とツナのグラタン

副菜

かぶの赤ワインピクルス

かぶの赤ワインピクルス

きのこのビネガーソテー

きのこのビネガーソテー

汁もの

はるさめとレタスのジンジャースープ

はるさめとレタスのジンジャースープ

にんじんおろしスープ

にんじんおろしスープ

カロリー
ごはん込み 559-624kcal
月曜日の献立を見る

「ねぎとツナのチヂミ」の太らない献立

主菜

ねぎとツナのチヂミ

ねぎとツナのチヂミ

副菜

にんじんとピーナッツのサラダ

にんじんとピーナッツのサラダ

ゆでなすの七味マヨネーズあえ

ゆでなすの七味マヨネーズあえ

汁もの

かぶの葉としいたけのみそ汁

かぶの葉としいたけのみそ汁

ささがきごぼうのスープ

ささがきごぼうのスープ

カロリー
ごはん込み 530-614kcal
火曜日の献立を見る

「ツナじゃがガレット」の太らない献立

主菜

ツナじゃがガレット

ツナじゃがガレット

副菜

白菜の卵とじ

白菜の卵とじ

サラダ菜とえびのみそマヨ

サラダ菜とえびのみそマヨ

汁もの

ブロッコリーとキャベツのスープ

ブロッコリーとキャベツのスープ

カリフラワーのスープ

カリフラワーのスープ

カロリー
ごはん込み 549-590kcal
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「れんこんとツナの揚げだんご」の太らない献立

主菜

れんこんとツナの揚げだんご

れんこんとツナの揚げだんご

副菜

あぶりサーモンおろし

あぶりサーモンおろし

にらとソーセージのさっと煮

にらとソーセージのさっと煮

汁もの

もやしとおろしにんじんのスープ

もやしとおろしにんじんのスープ

里いもときのこのけんちん汁

里いもときのこのけんちん汁

カロリー
ごはん込み 571-601kcal
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「キャベツのレンジシューマイ」の太らない献立

主菜

キャベツのレンジシューマイ

キャベツのレンジシューマイ

副菜

れんこんのマヨチーズサラダ

れんこんのマヨチーズサラダ

しいたけとくるみのソテー

しいたけとくるみのソテー

汁もの

シンプル豚汁

シンプル豚汁

スタミナみそ汁

スタミナみそ汁

カロリー
ごはん込み 562-606kcal
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「ピーマンのツナ詰め」の太らない献立

主菜

ピーマンのツナ詰め

ピーマンのツナ詰め

副菜

キャロットラペ

キャロットラペ

アスパラのサラダ

アスパラのサラダ

汁もの

大豆とキャベツのスープ

大豆とキャベツのスープ

れんこんきのこポタージュ

れんこんきのこポタージュ

カロリー
ごはん込み 576-618kcal
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「ツナとかぼちゃの煮もの」の太らない献立

主菜

ツナとかぼちゃの煮もの

ツナとかぼちゃの煮もの

副菜

れんこんのゆずこしょうサラダ

れんこんのゆずこしょうサラダ

白菜のからしごまあえ

白菜のからしごまあえ

汁もの

きのこたっぷりかきたま汁

きのこたっぷりかきたま汁

あさりとにらのスープ

あさりとにらのスープ

カロリー
ごはん込み 552-594kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 5月25日更新