なにかと便利なツナ缶を使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「豆腐とツナのグラタン」の太らない献立

副菜
かぶの赤ワインピクルス
または
きのこのビネガーソテー
汁物
はるさめとレタスのジンジャースープ
または
にんじんおろしスープ
559-624kcal(ごはん込み)

「ねぎとツナのチヂミ」の太らない献立

副菜
にんじんとピーナッツのサラダ
または
ゆでなすの七味マヨネーズあえ
汁物
かぶの葉としいたけのみそ汁
または
ささがきごぼうのスープ
530-614kcal(ごはん込み)

「ツナじゃがガレット」の太らない献立

副菜
白菜の卵とじ
または
サラダ菜とえびのみそマヨ
汁物
ブロッコリーとキャベツのスープ
または
カリフラワーのスープ
549-590kcal(ごはん込み)

「れんこんとツナの揚げだんご」の太らない献立

副菜
あぶりサーモンおろし
または
にらとソーセージのさっと煮
汁物
もやしとおろしにんじんのスープ
または
里いもときのこのけんちん汁
571-601kcal(ごはん込み)

「キャベツのレンジシューマイ」の太らない献立

副菜
れんこんのマヨチーズサラダ
または
しいたけとくるみのソテー
汁物
シンプル豚汁
または
スタミナみそ汁
562-606kcal(ごはん込み)

「ピーマンのツナ詰め」の太らない献立

副菜
キャロットラペ
または
アスパラのサラダ
汁物
大豆とキャベツのスープ
または
れんこんきのこポタージュ
576-618kcal(ごはん込み)

「ツナとかぼちゃの煮もの」の太らない献立

副菜
れんこんのゆずこしょうサラダ
または
白菜のからしごまあえ
汁物
きのこたっぷりかきたま汁
または
あさりとにらのスープ
552-594kcal(ごはん込み)

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11月28日更新

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