なにかと便利なツナ缶を使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「豆腐とツナのグラタン」の太らない献立
主菜
![豆腐とツナのグラタン](/i/R1/img/dish/1/S20071025039006A_000.png?w=502)
副菜
![かぶの赤ワインピクルス](/i/R1/img/dish/1/5293_0_0.jpg?w=215)
or
![きのこのビネガーソテー](/i/R1/img/dish/1/6854_0_0.jpg?w=215)
汁物
![はるさめとレタスのジンジャースープ](/i/R1/img/dish/1/S20110710031005A_000.png?w=215)
or
![にんじんおろしスープ](/i/R1/img/dish/1/3275_0_0.jpg?w=215)
副菜
かぶの赤ワインピクルス
または
きのこのビネガーソテー
汁物
はるさめとレタスのジンジャースープ
または
にんじんおろしスープ
559-624kcal(ごはん込み)
「ねぎとツナのチヂミ」の太らない献立
主菜
![ねぎとツナのチヂミ](/i/R1/img/dish/1/S20070825149002A_000.jpg?w=502)
副菜
![にんじんとピーナッツのサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20080110159002A_000.jpg?w=215)
or
![ゆでなすの七味マヨネーズあえ](/i/R1/img/dish/1/5078_0_0.jpg?w=215)
汁物
![かぶの葉としいたけのみそ汁](/i/R1/img/dish/1/4605_0_0.jpg?w=215)
or
![ささがきごぼうのスープ](/i/R1/img/dish/1/6915_0_0.jpg?w=215)
副菜
にんじんとピーナッツのサラダ
または
ゆでなすの七味マヨネーズあえ
汁物
かぶの葉としいたけのみそ汁
または
ささがきごぼうのスープ
530-614kcal(ごはん込み)
「ツナじゃがガレット」の太らない献立
主菜
![ツナじゃがガレット](/i/R1/img/dish/1/S20140325023001A_000.png?w=502)
副菜
![白菜の卵とじ](/i/R1/img/dish/1/5803_0_0.jpg?w=215)
or
![サラダ菜とえびのみそマヨ](/i/R1/img/dish/1/4967_0_0.jpg?w=215)
汁物
![ブロッコリーとキャベツのスープ](/i/R1/img/dish/1/3421_0_0.jpg?w=215)
or
![カリフラワーのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20110210014001A_000.png?w=215)
副菜
白菜の卵とじ
または
サラダ菜とえびのみそマヨ
汁物
ブロッコリーとキャベツのスープ
または
カリフラワーのスープ
549-590kcal(ごはん込み)
「キャベツのレンジシューマイ」の太らない献立
主菜
![キャベツのレンジシューマイ](/i/R1/img/dish/1/11_0_0.jpg?w=502)
副菜
![れんこんのマヨチーズサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20090210161004A_000.png?w=215)
or
![しいたけとくるみのソテー【by 井上和子さん】](/i/R1/img/dish/1/S20101010161002A_000.png?w=215)
汁物
![シンプル豚汁](/i/R1/img/dish/1/S20090110060004A_000.png?w=215)
or
![スタミナみそ汁](/i/R1/img/dish/1/S20130710029001A_000.png?w=215)
副菜
れんこんのマヨチーズサラダ
または
しいたけとくるみのソテー【by 井上和子さん】
汁物
シンプル豚汁
または
スタミナみそ汁
562-606kcal(ごはん込み)
「ピーマンのツナ詰め」の太らない献立
主菜
![ピーマンのツナ詰め](/i/R1/img/dish/1/3523_0_0.jpg?w=502)
副菜
![キャロットラペ【by 藤野嘉子さん】](/i/R1/img/dish/1/S20130125153005A_000.png?w=215)
or
![アスパラのサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20110225022003A_000.png?w=215)
汁物
![大豆とキャベツのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20130710019003A_000.png?w=215)
or
![れんこんきのこポタージュ](/i/R1/img/dish/1/S20121130041003A_000.png?w=215)
副菜
キャロットラペ【by 藤野嘉子さん】
または
アスパラのサラダ
汁物
大豆とキャベツのスープ
または
れんこんきのこポタージュ
576-618kcal(ごはん込み)
「ツナとかぼちゃの煮もの」の太らない献立
主菜
![ツナとかぼちゃの煮もの](/i/R1/img/dish/1/S20070625029003A_000.png?w=502)
副菜
![れんこんのゆずこしょうサラダ](/i/R1/img/dish/1/S20141010036004A_000.png?w=215)
or
![白菜のからしごまあえ](/i/R1/img/dish/1/S20140210145002A_000.png?w=215)
汁物
![きのこたっぷりかきたま汁](/i/R1/img/dish/1/S20111010161001A_000.png?w=215)
or
![あさりとにらのスープ](/i/R1/img/dish/1/S20140225051003A_000.png?w=215)
副菜
れんこんのゆずこしょうサラダ
または
白菜のからしごまあえ
汁物
きのこたっぷりかきたま汁
または
あさりとにらのスープ
552-594kcal(ごはん込み)
-
1
「ひき肉とチンゲンサイのとろみ炒め」の献立
ひじきをもどして煮る間に、メインの材料を切って茶碗蒸し風に着手。レンチン中にメインを完成させて。
-
2
「豚肉とピーマンのみそ炒め」の献立
もやしのレンチン中にメインに着手。豚肉を焼きながらナムルを仕上げ、メインを完成させてからスープを作って。
-
3
「牛肉となすのしょうが炒め」の献立
じゃがいものレンチン中に、メインに着手して下味をつけて。サラダ、メインの順に仕上げて、最後に吸いものを。
-
4
「とり肉となすの棒々鶏(バンバンジー)」の献立
メインの2 回のレンチン中にほか2 品の下ごしらえを。サラダをレンチンし、メイン、サラダ、汁ものの順に完成を。
-
5
「とうもろこしご飯の焼き肉丼」の献立
なますは先に作って味をなじませて。あとはメインだけだから、焦らず作りましょう。
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