なにかと便利なツナ缶を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「豆腐とツナのグラタン」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶの赤ワインピクルス
または
きのこのビネガーソテー
汁物
はるさめとレタスのジンジャースープ
または
にんじんおろしスープ
559-624kcal(ごはん込み)
「ねぎとツナのチヂミ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
にんじんとピーナッツのサラダ
または
ゆでなすの七味マヨネーズあえ
汁物
かぶの葉としいたけのみそ汁
または
ささがきごぼうのスープ
530-614kcal(ごはん込み)
「ツナじゃがガレット」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
白菜の卵とじ
または
サラダ菜とえびのみそマヨ
汁物
ブロッコリーとキャベツのスープ
または
カリフラワーのスープ
549-590kcal(ごはん込み)
「れんこんとツナの揚げだんご」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
あぶりサーモンおろし
または
にらとソーセージのさっと煮
汁物
もやしとおろしにんじんのスープ
または
里いもときのこのけんちん汁
571-601kcal(ごはん込み)
「キャベツのレンジシューマイ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんのマヨチーズサラダ
または
しいたけとくるみのソテー
汁物
シンプル豚汁
または
スタミナみそ汁
562-606kcal(ごはん込み)
「ピーマンのツナ詰め」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
キャロットラペ
または
アスパラのサラダ
汁物
大豆とキャベツのスープ
または
れんこんきのこポタージュ
576-618kcal(ごはん込み)
「ツナとかぼちゃの煮もの」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんのゆずこしょうサラダ
または
白菜のからしごまあえ
汁物
きのこたっぷりかきたま汁
または
あさりとにらのスープ
552-594kcal(ごはん込み)
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1
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
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2
「とりむね肉の粉チーズ焼き」の献立
糖質合計6.0gの「ゆる糖質オフ」献立。ひじきをもどし始めてから、副菜とスープの材料を切り、続けて主菜、スープの順に作りましょう。副菜は最後に着手を。 ※1献立の糖質量はトータルで20g以下を目安にしてください。
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3
「ガパオ風」の献立
サラダの具を漬ける間にスープの下ごしらえをして、ガパオ風に着手。完成後、スープの熱湯を注ぎ、サラダを盛ります。
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4
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。
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5
「ブロッコリーの豚肉巻き」の献立
主菜と副菜の下ごしらえをして主菜を焼き始めましょう。肉巻きの上下を返したら、副菜を炒め始めて。