「キャベツのレンジシューマイ」の太らない献立

主菜
キャベツのレンジシューマイ 175kcal
副菜
れんこんのマヨチーズサラダ 99kcal
しいたけとくるみのソテー 81kcal
汁もの
シンプル豚汁 114kcal
スタミナみそ汁 88kcal
合計
562-606kcal(ごはん込み)

シンプルな具なのに、びっくりするほどシューマイ風味

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 岡本真直

献立の材料(2人分)

主菜 キャベツのレンジシューマイ
  • キャベツ(外側の葉)…4枚
  • 玉ねぎ…1/4個
  • しょうが…1かけ
  • ツナ缶(フレーク)…小1缶(85g)
  • ごま油…小さじ1
  • ・こしょう、酒、塩、しょうゆ
副菜 れんこんのマヨチーズサラダ
  • 粉チーズ…大さじ1 1/2
  • れんこん…小1/2節(約150g)
  • にんじん…1cm
  • パセリのみじん切り…大さじ1
  • ・酢、マヨネーズ
副菜 しいたけとくるみのソテー
  • しいたけ…4枚
  • くるみ…20g
  • ・バター、しょうゆ
汁物 シンプル豚汁
  • 冷凍豚薄切り肉…80g
  • 冷凍大根…1/8本分(約110g)
  • 冷凍長ねぎ…1/2本分(約50g)
  • だし汁…2カップ
  • ・みそ、七味とうがらし
汁物 スタミナみそ汁
■「キャベツのレンジシューマイ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】キャベツのレンジシューマイ
 キャベツ(外側の葉)…4枚
 玉ねぎ…1/4個
 しょうが…1かけ
 ツナ缶(フレーク)…小1缶(85g)
 ごま油…小さじ1
 ・こしょう、酒、塩、しょうゆ

■「キャベツのレンジシューマイ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】キャベツのレンジシューマイ
 キャベツ(外側の葉)…4枚
 玉ねぎ…1/4個
 しょうが…1かけ
 ツナ缶(フレーク)…小1缶(85g)
 ごま油…小さじ1
 ・こしょう、酒、塩、しょうゆ

【副菜】れんこんのマヨチーズサラダ
 粉チーズ…大さじ1 1/2
 れんこん…小1/2節(約150g)
 にんじん…1cm
 パセリのみじん切り…大さじ1
 ・酢、マヨネーズ

【副菜】しいたけとくるみのソテー
 しいたけ…4枚
 くるみ…20g
 ・バター、しょうゆ


【汁物】シンプル豚汁
 冷凍豚薄切り肉…80g
 冷凍大根…1/8本分(約110g)
 冷凍長ねぎ…1/2本分(約50g)
 だし汁…2カップ
 ・みそ、七味とうがらし



【汁物】スタミナみそ汁
 にんにくの薄切り…1片分
 豚ひき肉…50g
 にら…6本
 貝割れ菜…1/2パック
 だし汁…2カップ
 ・みそ

キャベツのレンジシューマイ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ(外側の葉)…4枚
  • 玉ねぎ…1/4個
  • しょうが…1かけ
  • ツナ缶(フレーク)…小1缶(85g)
  • ごま油…小さじ1
  • ・こしょう、酒、塩、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

れんこんのマヨチーズサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 粉チーズ…大さじ1 1/2
  • れんこん…小1/2節(約150g)
  • にんじん…1cm
  • パセリのみじん切り…大さじ1
  • ・酢、マヨネーズ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

しいたけとくるみのソテー
の作り方

材料(2人分)
  • しいたけ…4枚
  • くるみ…20g
  • ・バター、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

シンプル豚汁
の作り方

材料(2人分)
  • 冷凍豚薄切り肉…80g
  • 冷凍大根…1/8本分(約110g)
  • 冷凍長ねぎ…1/2本分(約50g)
  • だし汁…2カップ
  • ・みそ、七味とうがらし

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

スタミナみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • にんにくの薄切り…1片分
  • 豚ひき肉…50g
  • にら…6本
  • 貝割れ菜…1/2パック
  • だし汁…2カップ
  • ・みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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