「キャベツのレンジシューマイ」の太らない献立
- 主菜
- キャベツのレンジシューマイ 175kcal
- 副菜
- れんこんのマヨチーズサラダ 99kcal
- しいたけとくるみのソテー【by 井上和子さん】 81kcal
- 汁もの
- シンプル豚汁 114kcal
- スタミナみそ汁 88kcal
- 合計
- 562-606kcal（ごはん込み）
シンプルな具なのに、びっくりするほどシューマイ風味
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献立の材料（２人分）
- 副菜 しいたけとくるみのソテー【by 井上和子さん】
-
- しいたけ…４枚
- くるみ…20g
- ・バター、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】キャベツのレンジシューマイ
キャベツ（外側の葉）…４枚
玉ねぎ…1/4個
しょうが…１かけ
ツナ缶（フレーク）…小１缶（85g）
ごま油…小さじ１
・こしょう、酒、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】キャベツのレンジシューマイ
キャベツ（外側の葉）…４枚
玉ねぎ…1/4個
しょうが…１かけ
ツナ缶（フレーク）…小１缶（85g）
ごま油…小さじ１
・こしょう、酒、塩、しょうゆ
【副菜】れんこんのマヨチーズサラダ
粉チーズ…大さじ１ 1/2
れんこん…小1/2節(約150g)
にんじん…１cm
パセリのみじん切り…大さじ１
・酢、マヨネーズ
【副菜】しいたけとくるみのソテー【by 井上和子さん】
しいたけ…４枚
くるみ…20g
・バター、しょうゆ
【汁物】シンプル豚汁
冷凍豚薄切り肉…80g
冷凍大根…1/8本分(約110g)
・塩…少々
冷凍長ねぎ…1/2本分(約50g)
だし汁…２カップ
・みそ、七味とうがらし
【汁物】スタミナみそ汁
にんにくの薄切り…１片分
豚ひき肉…50g
にら…６本
貝割れ菜…1/2パック
だし汁…２カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- キャベツ（外側の葉）…４枚
- 玉ねぎ…1/4個
- しょうが…１かけ
- ツナ缶（フレーク）…小１缶（85g）
- ごま油…小さじ１
- ・こしょう、酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 粉チーズ…大さじ１ 1/2
- れんこん…小1/2節(約150g)
- にんじん…１cm
- パセリのみじん切り…大さじ１
- ・酢、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…４枚
- くるみ…20g
- ・バター、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍豚薄切り肉…80g
- 冷凍大根…1/8本分(約110g)
- ・塩…少々
- 冷凍長ねぎ…1/2本分(約50g)
- だし汁…２カップ
- ・みそ、七味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんにくの薄切り…１片分
- 豚ひき肉…50g
- にら…６本
- 貝割れ菜…1/2パック
- だし汁…２カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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