「キャベツのレンジシューマイ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み562-606kcal
主菜
キャベツのレンジシューマイ 175kcal
副菜
れんこんのマヨチーズサラダ 99kcal
しいたけとくるみのソテー 81kcal
汁もの
シンプル豚汁 114kcal
スタミナみそ汁 88kcal

シンプルな具なのに、びっくりするほどシューマイ風味

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜キャベツのレンジシューマイ

キャベツ(外側の葉)…4枚

玉ねぎ…1/4個

しょうが…1かけ

ツナ缶(フレーク)…小1缶(85g)

ごま油…小さじ1

・こしょう、酒、塩、しょうゆ

副菜

粉チーズ…大さじ1 1/2

れんこん…小1/2節(約150g)

にんじん…1cm

パセリのみじん切り…大さじ1

・酢、マヨネーズ

しいたけ…4枚

くるみ…20g

・バター、しょうゆ

汁もの

冷凍豚薄切り肉…80g

冷凍大根…1/8本分(約110g)

冷凍長ねぎ…1/2本分(約50g)

だし汁…2カップ

・みそ、七味とうがらし

にんにくの薄切り…1片分

豚ひき肉…50g

にら…6本

貝割れ菜…1/2パック

だし汁…2カップ

・みそ

  • この献立の材料を送る
■「キャベツのレンジシューマイ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】キャベツのレンジシューマイ
 キャベツ(外側の葉)…4枚
 玉ねぎ…1/4個
 しょうが…1かけ
 ツナ缶(フレーク)…小1缶(85g)
 ごま油…小さじ1
 ・こしょう、酒、塩、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

キャベツのレンジシューマイ
材料 (2人分)
  • キャベツ(外側の葉)…4枚
  • ツナ缶(フレーク)…小1缶(85g)
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ごま油…小さじ1
  • しょうが…1かけ
  • ・こしょう、酒、塩、しょうゆ

    キャベツのレンジシューマイの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

れんこんのマヨチーズサラダ しいたけとくるみのソテー

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 粉チーズ…大さじ1 1/2
  • パセリのみじん切り…大さじ1
  • れんこん…小1/2節(約150g)
  • ・酢、マヨネーズ
  • にんじん…1cm
材料 (2人分)
  • しいたけ…4枚
  • ・バター、しょうゆ
  • くるみ…20g

    れんこんのマヨチーズサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    しいたけとくるみのソテーの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

シンプル豚汁 スタミナみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 冷凍豚薄切り肉…80g
  • だし汁…2カップ
  • 冷凍大根…1/8本分(約110g)
  • ・みそ、七味とうがらし
  • 冷凍長ねぎ…1/2本分(約50g)
材料 (2人分)
  • にんにくの薄切り…1片分
  • 貝割れ菜…1/2パック
  • 豚ひき肉…50g
  • だし汁…2カップ
  • にら…6本
  • ・みそ

    シンプル豚汁の下ごしらえ

  1. シンプル豚汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    スタミナみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X