「ねぎとツナのチヂミ」の太らない献立
- 主菜
- ねぎとツナのチヂミ 222kcal
- 副菜
- にんじんとピーナッツのサラダ 90kcal
- ゆでなすの七味マヨネーズあえ 61kcal
- 汁もの
- かぶの葉としいたけのみそ汁 29kcal
- ささがきごぼうのスープ 84kcal
- 合計
- 530-614kcal（ごはん込み）
卵のふわふわ感がおいしさのポイント
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ねぎとツナのチヂミ
ツナ缶…小1/2缶(40g)
卵…３個
万能ねぎ…１束
赤ピーマン…1/4個
つけだれ
・レモン汁…小さじ1/2
・いりごま(白)…少々
・しょうゆ…大さじ1/2
・酢…小さじ1/2
・砂糖…少々
・小麦粉、塩、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ねぎとツナのチヂミ
ツナ缶…小1/2缶(40g)
卵…３個
万能ねぎ…１束
赤ピーマン…1/4個
つけだれ
・レモン汁…小さじ1/2
・いりごま(白)…少々
・しょうゆ…大さじ1/2
・酢…小さじ1/2
・砂糖…少々
・小麦粉、塩、ごま油
【副菜】にんじんとピーナッツのサラダ
にんじん…1/2本
レモン汁…大さじ1/2
バターピーナッツ…７粒
・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
【副菜】ゆでなすの七味マヨネーズあえ
なす…２個
七味マヨネーズ
・マヨネーズ…大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・七味とうがらし…少々
・塩
【汁物】かぶの葉としいたけのみそ汁
かぶの葉…１個分
生しいたけ…３枚
だし汁…１と1/2カップ
みそ
【汁物】ささがきごぼうのスープ
ごぼう…10cm
玉ねぎ…1/2個
万能ねぎの小口切り…適宜
固形スープの素…１個
・酢、バター、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- ツナ缶…小1/2缶(40g)
- 卵…３個
- 万能ねぎ…１束
- 赤ピーマン…1/4個
- つけだれ
- ・レモン汁…小さじ1/2
- ・いりごま(白)…少々
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・酢…小さじ1/2
- ・砂糖…少々
- ・小麦粉、塩、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- レモン汁…大さじ1/2
- バターピーナッツ…７粒
- ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- 七味マヨネーズ
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・七味とうがらし…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶの葉…１個分
- 生しいたけ…３枚
- だし汁…１と1/2カップ
- みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…10cm
- 玉ねぎ…1/2個
- 万能ねぎの小口切り…適宜
- 固形スープの素…１個
- ・酢、バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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