「ねぎとツナのチヂミ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み530-614kcal
主菜
ねぎとツナのチヂミ 222kcal
副菜
にんじんとピーナッツのサラダ 90kcal
ゆでなすの七味マヨネーズあえ 61kcal
汁もの
かぶの葉としいたけのみそ汁 29kcal
ささがきごぼうのスープ 84kcal

卵のふわふわ感がおいしさのポイント

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ねぎとツナのチヂミ

ツナ缶…小1/2缶(40g)

卵…3個

万能ねぎ…1束

赤ピーマン…1/4個

つけだれ

 ・レモン汁…小さじ1/2

 ・いりごま(白)…少々

 ・しょうゆ…大さじ1/2

 ・酢…小さじ1/2

 ・砂糖…少々

・小麦粉、塩、ごま油

副菜

にんじん…1/2本

レモン汁…大さじ1/2

バターピーナッツ…7粒

・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう

なす…2個

七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)

・塩

汁もの

かぶの葉…1個分

生しいたけ…3枚

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

ごぼう…10cm

玉ねぎ…1/2個

万能ねぎの小口切り…適宜

固形スープの素…1個

・酢、バター、塩、こしょう

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■「ねぎとツナのチヂミ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ねぎとツナのチヂミ
 ツナ缶…小1/2缶(40g)
 卵…3個
 万能ねぎ…1束
 赤ピーマン…1/4個
 つけだれ
  ・レモン汁…小さじ1/2
  ・いりごま(白)…少々
  ・しょうゆ…大さじ1/2
  ・酢…小さじ1/2
  ・砂糖…少々
 ・小麦粉、塩、ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

ねぎとツナのチヂミ
材料 (2人分)
  • ツナ缶…小1/2缶(40g)
  •  ・いりごま(白)…少々
  • 卵…3個
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  • 万能ねぎ…1束
  •  ・酢…小さじ1/2
  • 赤ピーマン…1/4個
  •  ・砂糖…少々
  • つけだれ
  • ・小麦粉、塩、ごま油
  •  ・レモン汁…小さじ1/2

    ねぎとツナのチヂミの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんとピーナッツのサラダ ゆでなすの七味マヨネーズあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • バターピーナッツ…7粒
  • レモン汁…大さじ1/2
  • ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • なす…2個
  • ・塩
  • 七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)

    にんじんとピーナッツのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ゆでなすの七味マヨネーズあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

かぶの葉としいたけのみそ汁 ささがきごぼうのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶの葉…1個分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • 生しいたけ…3枚
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • ごぼう…10cm
  • 固形スープの素…1個
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ・酢、バター、塩、こしょう
  • 万能ねぎの小口切り…適宜

    かぶの葉としいたけのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ささがきごぼうのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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