「ツナとかぼちゃの煮もの」の太らない献立
- 主菜
- ツナとかぼちゃの煮もの 195kcal
- 副菜
- れんこんのゆずこしょうサラダ 98kcal
- 白菜のからしごまあえ 86kcal
- 汁もの
- きのこたっぷりかきたま汁 53kcal
- あさりとにらのスープ 83kcal
- 合計
- 552-594kcal(ごはん込み)
和風味だからご飯のおかずにピッタリ
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献立の材料(2人分)
- 副菜 白菜のからしごまあえ
-
- 白菜…300g
- あえごろも
- ・ごま油…小さじ2
- ・黒すりごま…大さじ1
- ・練りがらし、塩…各少々
- ・塩
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ツナとかぼちゃの煮もの
ツナ缶…小1缶(80g)
かぼちゃ…1/8個
なす…2個
だし汁…1/2カップ
・砂糖、しょうゆ
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ツナとかぼちゃの煮もの
ツナ缶…小1缶(80g)
かぼちゃ…1/8個
なす…2個
だし汁…1/2カップ
・砂糖、しょうゆ
【副菜】れんこんのゆずこしょうサラダ
れんこん…小1節(約150g)
万能ねぎの小口切り…2本分
ドレッシング
・ゆずこしょう…小さじ1/3
・ごま油…大さじ1
・塩…少々
【副菜】白菜のからしごまあえ
白菜…300g
あえごろも
・ごま油…小さじ2
・黒すりごま…大さじ1
・練りがらし、塩…各少々
・塩
【汁物】きのこたっぷりかきたま汁
溶き卵…1個分
しめじ…1/2パック(約50g)
えのきたけ…1/2袋(約50g)
三つ葉…4本
だし汁…240ml
・しょうゆ、酒、塩
【汁物】あさりとにらのスープ
あさりの水煮缶…1缶(約130g)
にら…1/2わ
しょうがのせん切り…1/2かけ分
だし汁…1 1/2カップ
・しょうゆ
- 材料(2人分)
-
- ツナ缶…小1缶(80g)
- かぼちゃ…1/8個
- なす…2個
- だし汁…1/2カップ
- ・砂糖、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- れんこん…小1節(約150g)
- 万能ねぎの小口切り…2本分
- ドレッシング
- ・ゆずこしょう…小さじ1/3
- ・ごま油…大さじ1
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 白菜…300g
- あえごろも
- ・ごま油…小さじ2
- ・黒すりごま…大さじ1
- ・練りがらし、塩…各少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 溶き卵…1個分
- しめじ…1/2パック(約50g)
- えのきたけ…1/2袋(約50g)
- 三つ葉…4本
- だし汁…240ml
- ・しょうゆ、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- あさりの水煮缶…1缶(約130g)
- にら…1/2わ
- しょうがのせん切り…1/2かけ分
- だし汁…1 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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