「ピーマンのツナ詰め」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

ピーマンのツナ詰め
  • 副菜

    キャロットラペ【by 藤野嘉子さん】
    アスパラのサラダ
  • 汁もの

    大豆とキャベツのスープ
    れんこんきのこポタージュ
  • 主菜

    ピーマンのツナ詰め

    226kcal

合計

226kcal

(ごはん込み)

ジャンル: その他
レシピ作成・調理: 石原洋子
撮影: 貝塚隆

献立の材料(2人分)

主菜 主菜
  • 1個
  • ツナ缶 小2缶
  • 玉ねぎ 1/2個
  • ピーマン 3〜4個
  • ミニトマト 4個
  • ・生パン粉、塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
主菜 副菜 汁もの

ピーマンのツナ詰めの作り方

  • 1 玉ねぎはみじん切りにする。ピーマンは縦半分に切る。
  • 2 ボウルに卵を割り入れ、玉ねぎ、ツナの油をきって入れ、生パン粉1/2カップ、塩、こしょう各少々を入れて練り、混ぜ合わせる。
  • 3 ピーマンの内側に茶こしで小麦粉を薄くふり、2を6〜8等分して詰める。
  • 4 フライパンに油大さじ1を熱し、3を詰めた面を下にして焼く。焼き色がついたら裏返し、弱めの中火にしてさらに約2分焼く。
  • 5 器に4とミニトマトを盛る。好みでトマトケチャップとウスターソースを同量ずつ混ぜたものをかけても。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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