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「ピーマンのツナ詰め」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

ピーマンのツナ詰め

  • 副菜

    キャロットラペ
    アスパラのサラダ

  • 汁もの

    大豆とキャベツのスープ
    れんこんきのこポタージュ

  • 主菜

    ピーマンのツナ詰め

    226kcal

合計

444kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 ピーマンのツナ詰め
主菜 副菜 汁もの
ピーマンのツナ詰め
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ピーマンのツナ詰めの作り方

  • 1 玉ねぎはみじん切りにする。ピーマンは縦半分に切る。
  • 2 ボウルに卵を割り入れ、玉ねぎ、ツナの油をきって入れ、生パン粉1/2カップ、塩、こしょう各少々を入れて練り、混ぜ合わせる。
  • 3 ピーマンの内側に茶こしで小麦粉を薄くふり、２を６〜８等分して詰める。
  • 4 フライパンに油大さじ１を熱し、３を詰めた面を下にして焼く。焼き色がついたら裏返し、弱めの中火にしてさらに約２分焼く。
  • 5 器に４とミニトマトを盛る。好みでトマトケチャップとウスターソースを同量ずつ混ぜたものをかけても。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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