「ピーマンのツナ詰め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み576-618kcal
主菜
ピーマンのツナ詰め 226kcal
副菜
キャロットラペ 105kcal
アスパラのサラダ 86kcal
汁もの
大豆とキャベツのスープ 69kcal
れんこんきのこポタージュ 46kcal

ひき肉の代わりにツナ缶を使用

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ピーマンのツナ詰め

卵…1個

ツナ缶…小2缶

玉ねぎ…1/2個

ピーマン…3~4個

ミニトマト…4個

・生パン粉、塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

副菜

にんじん…1本

りんご…1/4個

レモン汁…小さじ1

・塩、オリーブ油

ハニーマスタードソース…大さじ2(材料は1/2カップ分)

 ・はちみつ…大さじ1 1/2

 ・粒マスタード…小さじ2

 ・マヨネーズ…大さじ4

 ・しょうゆ…少々

グリーンアスパラガス…6~8本

・塩

汁もの

キャベツ…小2枚(約80g)

大豆水煮缶…1/2缶(約60g)

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・トマトケチャップ…大さじ1 1/2

 ・塩、こしょう…各少々

 ・水…2カップ

・塩、こしょう

れんこん…小1節(約100g)

えのきたけ…1/4袋(約25g)

しいたけ…1枚

だし汁…2カップ

塩…適宜

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■「ピーマンのツナ詰め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ピーマンのツナ詰め
 卵…1個
 ツナ缶…小2缶
 玉ねぎ…1/2個
 ピーマン…3~4個
 ミニトマト…4個
 ・生パン粉、塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

ピーマンのツナ詰め
材料 (2人分)
  • 卵…1個
  • ピーマン…3~4個
  • ツナ缶…小2缶
  • ミニトマト…4個
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ・生パン粉、塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

    ピーマンのツナ詰めの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

キャロットラペ アスパラのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1本
  • レモン汁…小さじ1
  • りんご…1/4個
  • ・塩、オリーブ油
材料 (2人分)
  • ハニーマスタードソース…大さじ2(材料は1/2カップ分)
  •  ・しょうゆ…少々
  •  ・はちみつ…大さじ1 1/2
  • グリーンアスパラガス…6~8本
  •  ・粒マスタード…小さじ2
  • ・塩
  •  ・マヨネーズ…大さじ4

    キャロットラペの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    アスパラのサラダの下ごしらえ

  1. アスパラのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

大豆とキャベツのスープ れんこんきのこポタージュ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • キャベツ…小2枚(約80g)
  •  ・トマトケチャップ…大さじ1 1/2
  • 大豆水煮缶…1/2缶(約60g)
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • スープ
  •  ・水…2カップ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • れんこん…小1節(約100g)
  • だし汁…2カップ
  • えのきたけ…1/4袋(約25g)
  • 塩…適宜
  • しいたけ…1枚

    大豆とキャベツのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    れんこんきのこポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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