「ピーマンのツナ詰め」の太らない献立

主菜
ピーマンのツナ詰め 226kcal
副菜
キャロットラペ 105kcal
アスパラのサラダ 86kcal
汁もの
大豆とキャベツのスープ 69kcal
れんこんきのこポタージュ 46kcal
合計
576-618kcal(ごはん込み)

ひき肉の代わりにツナ缶を使用

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 貝塚隆

献立の材料(2人分)

主菜 ピーマンのツナ詰め
  • 卵…1個
  • ツナ缶…小2缶
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ピーマン…3〜4個
  • ミニトマト…4個
  • ・生パン粉、塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
副菜 キャロットラペ
  • にんじん…1本
  • りんご…1/4個
  • レモン汁…小さじ1
  • ・塩、オリーブ油
副菜 アスパラのサラダ
  • ハニーマスタードソース…大さじ2(材料は1/2カップ分)
  •  ・はちみつ…大さじ1 1/2
  •  ・粒マスタード…小さじ2
  •  ・マヨネーズ…大さじ4
  •  ・しょうゆ…少々
  • グリーンアスパラガス…6〜8本
  • ・塩
汁物 大豆とキャベツのスープ
  • キャベツ…小2枚(約80g)
  • 大豆水煮缶…1/2缶(約60g)
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・トマトケチャップ…大さじ1 1/2
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・水…2カップ
  • ・塩、こしょう
汁物 れんこんきのこポタージュ
■「ピーマンのツナ詰め」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ピーマンのツナ詰め
 卵…1個
 ツナ缶…小2缶
 玉ねぎ…1/2個
 ピーマン…3〜4個
 ミニトマト…4個
 ・生パン粉、塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

■「ピーマンのツナ詰め」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ピーマンのツナ詰め
 卵…1個
 ツナ缶…小2缶
 玉ねぎ…1/2個
 ピーマン…3〜4個
 ミニトマト…4個
 ・生パン粉、塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

【副菜】キャロットラペ
 にんじん…1本
 りんご…1/4個
 レモン汁…小さじ1
 ・塩、オリーブ油

【副菜】アスパラのサラダ
 ハニーマスタードソース…大さじ2(材料は1/2カップ分)
  ・はちみつ…大さじ1 1/2
  ・粒マスタード…小さじ2
  ・マヨネーズ…大さじ4
  ・しょうゆ…少々
 グリーンアスパラガス…6〜8本
 ・塩


【汁物】大豆とキャベツのスープ
 キャベツ…小2枚(約80g)
 大豆水煮缶…1/2缶(約60g)
 スープ
  ・顆粒スープの素…小さじ1
  ・トマトケチャップ…大さじ1 1/2
  ・塩、こしょう…各少々
  ・水…2カップ
 ・塩、こしょう



【汁物】れんこんきのこポタージュ
 れんこん…小1節(約100g)
 えのきたけ…1/4袋(約25g)
 しいたけ…1枚
 だし汁…2カップ
 塩…適宜

ピーマンのツナ詰め
の作り方

材料(2人分)
  • 卵…1個
  • ツナ缶…小2缶
  • 玉ねぎ…1/2個
  • ピーマン…3〜4個
  • ミニトマト…4個
  • ・生パン粉、塩、こしょう、小麦粉、サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

キャロットラペ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1本
  • りんご…1/4個
  • レモン汁…小さじ1
  • ・塩、オリーブ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

アスパラのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ハニーマスタードソース…大さじ2(材料は1/2カップ分)
  •  ・はちみつ…大さじ1 1/2
  •  ・粒マスタード…小さじ2
  •  ・マヨネーズ…大さじ4
  •  ・しょうゆ…少々
  • グリーンアスパラガス…6〜8本
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

大豆とキャベツのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • キャベツ…小2枚(約80g)
  • 大豆水煮缶…1/2缶(約60g)
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・トマトケチャップ…大さじ1 1/2
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・水…2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

れんこんきのこポタージュ
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…小1節(約100g)
  • えのきたけ…1/4袋(約25g)
  • しいたけ…1枚
  • だし汁…2カップ
  • 塩…適宜

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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