「ピーマンのツナ詰め」の太らない献立
- 主菜
- ピーマンのツナ詰め 226kcal
- 副菜
- キャロットラペ【by 藤野嘉子さん】 105kcal
- アスパラのサラダ 86kcal
- 汁もの
- 大豆とキャベツのスープ 69kcal
- れんこんきのこポタージュ 46kcal
- 合計
- 576-618kcal（ごはん込み）
ひき肉の代わりにツナ缶を使用
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献立の材料（２人分）
- 副菜 キャロットラペ【by 藤野嘉子さん】
-
- にんじん…１本
- りんご…1/4個
- レモン汁…小さじ１
- ・塩、オリーブ油
- 副菜 アスパラのサラダ
-
- ハニーマスタードソース…大さじ２(材料は1/2カップ分)
- ・はちみつ…大さじ１ 1/2
- ・粒マスタード…小さじ２
- ・マヨネーズ…大さじ４
- ・しょうゆ…少々
- グリーンアスパラガス…６〜８本
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ピーマンのツナ詰め
卵…１個
ツナ缶…小２缶
玉ねぎ…1/2個
ピーマン…３〜４個
ミニトマト…４個
・生パン粉、塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ピーマンのツナ詰め
卵…１個
ツナ缶…小２缶
玉ねぎ…1/2個
ピーマン…３〜４個
ミニトマト…４個
・生パン粉、塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
【副菜】キャロットラペ【by 藤野嘉子さん】
にんじん…１本
りんご…1/4個
レモン汁…小さじ１
・塩、オリーブ油
【副菜】アスパラのサラダ
ハニーマスタードソース…大さじ２(材料は1/2カップ分)
・はちみつ…大さじ１ 1/2
・粒マスタード…小さじ２
・マヨネーズ…大さじ４
・しょうゆ…少々
グリーンアスパラガス…６〜８本
・塩
【汁物】大豆とキャベツのスープ
キャベツ…小２枚(約80g)
大豆水煮缶…1/2缶(約60g)
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・トマトケチャップ…大さじ１ 1/2
・塩、こしょう…各少々
・水…２カップ
・塩、こしょう
【汁物】れんこんきのこポタージュ
れんこん…小１節(約100g)
えのきたけ…1/4袋(約25g)
しいたけ…１枚
だし汁…２カップ
塩…適宜
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- ツナ缶…小２缶
- 玉ねぎ…1/2個
- ピーマン…３〜４個
- ミニトマト…４個
- ・生パン粉、塩、こしょう、小麦粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１本
- りんご…1/4個
- レモン汁…小さじ１
- ・塩、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ハニーマスタードソース…大さじ２(材料は1/2カップ分)
- ・はちみつ…大さじ１ 1/2
- ・粒マスタード…小さじ２
- ・マヨネーズ…大さじ４
- ・しょうゆ…少々
- グリーンアスパラガス…６〜８本
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…小２枚(約80g)
- 大豆水煮缶…1/2缶(約60g)
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・トマトケチャップ…大さじ１ 1/2
- ・塩、こしょう…各少々
- ・水…２カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…小１節(約100g)
- えのきたけ…1/4袋(約25g)
- しいたけ…１枚
- だし汁…２カップ
- 塩…適宜
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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