どんどん甘みが増している白菜を使った献立一週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「サーモンのロール白菜」の太らない献立

主菜

サーモンのロール白菜

サーモンのロール白菜

副菜

れんこんとひじきのマヨあえ

れんこんとひじきのマヨあえ

さっぱりコールスロー

さっぱりコールスロー

汁もの

トマトとにらのスープ

トマトとにらのスープ

梅とろろ昆布汁

梅とろろ昆布汁

カロリー
ごはん込み 579-604kcal
月曜日の献立を見る

「たらと白菜の塩バター煮」の太らない献立

主菜

たらと白菜の塩バター煮

たらと白菜の塩バター煮

副菜

ごぼうの梅風味サラダ

ごぼうの梅風味サラダ

のりと切り干し大根のピリ辛あえ

のりと切り干し大根のピリ辛あえ

汁もの

ミニトマトの酸辣湯

ミニトマトの酸辣湯

グリーンピーススープ

グリーンピーススープ

カロリー
ごはん込み 590-603kcal
火曜日の献立を見る

「かきの治部煮風」の太らない献立

主菜

かきの治部煮風

かきの治部煮風

副菜

ごぼうと水菜のごまマヨサラダ

ごぼうと水菜のごまマヨサラダ

かぼちゃサラダ

かぼちゃサラダ

汁もの

けんちんスープ

けんちんスープ

下仁田ねぎの和風グラタンスープ

下仁田ねぎの和風グラタンスープ

カロリー
ごはん込み 566-626kcal
水曜日の献立を見る

「シーフードと白菜の炒めもの」の太らない献立

主菜

シーフードと白菜の炒めもの

シーフードと白菜の炒めもの

副菜

和風カルパッチョサラダ

和風カルパッチョサラダ

ツナのおろしあえ

ツナのおろしあえ

汁もの

チンゲンサイとはるさめのピリ辛スープ

チンゲンサイとはるさめのピリ辛スープ

トマト入りにんにくスープ

トマト入りにんにくスープ

カロリー
ごはん込み 600-625kcal
木曜日の献立を見る

「豚肉と白菜のミルフィーユ風」の太らない献立

主菜

豚肉と白菜のミルフィーユ風

豚肉と白菜のミルフィーユ風

副菜

もやしときゅうりのナムル

もやしときゅうりのナムル

じゃがいものシャキシャキあえ

じゃがいものシャキシャキあえ

汁もの

アスパラとレタスのみそ汁

アスパラとレタスのみそ汁

にらとえのきの中華スープ

にらとえのきの中華スープ

カロリー
ごはん込み 559-580kcal
金曜日の献立を見る

「えびと白菜のグラタン」の太らない献立

主菜

えびと白菜のグラタン

えびと白菜のグラタン

副菜

パプリカのレモン風味

パプリカのレモン風味

ブロッコリーのにんにくサラダ

ブロッコリーのにんにくサラダ

汁もの

玉ねぎとごぼうのコンソメスープ

玉ねぎとごぼうのコンソメスープ

れんこんのすり流しスープ

れんこんのすり流しスープ

カロリー
ごはん込み 567-599kcal
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「あさりと厚揚げの酒蒸し(1)」の太らない献立

主菜

あさりと厚揚げの酒蒸し(1)

あさりと厚揚げの酒蒸し(1)

副菜

もやしとにら炒め

もやしとにら炒め

かぶの浅漬けサラダ

かぶの浅漬けサラダ

汁もの

にんじんのスープ

にんじんのスープ

とろろ昆布と長いもの即席汁

とろろ昆布と長いもの即席汁

カロリー
ごはん込み 552-623kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 10月19日更新