どんどん甘みが増している白菜を使った献立まとめ

※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「サーモンのロール白菜」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    れんこんとひじきのマヨあえ
    さっぱりコールスロー
  • 汁もの
    トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】
    梅とろろ昆布汁
  • 副菜

    れんこんとひじきのマヨあえ

    さっぱりコールスロー

  • 汁もの

    トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】

    梅とろろ昆布汁

579-604kcal(ごはん込み)

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「たらと白菜の塩バター煮」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    ごぼうの梅風味サラダ
    のりと切り干し大根のピリ辛あえ
  • 汁もの
    ミニトマトの酸辣湯
    グリーンピーススープ
  • 副菜

    ごぼうの梅風味サラダ

    のりと切り干し大根のピリ辛あえ

  • 汁もの

    ミニトマトの酸辣湯

    グリーンピーススープ

590-603kcal(ごはん込み)

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「かきの治部煮風【by 倉持光江さん】」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
    かぼちゃサラダ【by 野口真紀さん】
  • 汁もの
    けんちんスープ
    下仁田ねぎの和風グラタンスープ
  • 副菜

    ごぼうと水菜のごまマヨサラダ

    かぼちゃサラダ【by 野口真紀さん】

  • 汁もの

    けんちんスープ

    下仁田ねぎの和風グラタンスープ

566-626kcal(ごはん込み)

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「シーフードと白菜の炒めもの」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    和風カルパッチョサラダ
    ツナのおろしあえ
  • 汁もの
    チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ
    トマト入りにんにくスープ
  • 副菜

    和風カルパッチョサラダ

    ツナのおろしあえ

  • 汁もの

    チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ

    トマト入りにんにくスープ

600-625kcal(ごはん込み)

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「豚肉と白菜のミルフィーユ風」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    もやしときゅうりのナムル
    じゃがいものシャキシャキあえ
  • 汁もの
    アスパラとレタスのみそ汁
    にらとえのきの中華スープ
  • 副菜

    もやしときゅうりのナムル

    じゃがいものシャキシャキあえ

  • 汁もの

    アスパラとレタスのみそ汁

    にらとえのきの中華スープ

559-580kcal(ごはん込み)

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「えびと白菜のグラタン」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    パプリカのレモン風味
    ブロッコリーのにんにくサラダ
  • 汁もの
    玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
    れんこんのすり流しスープ
  • 副菜

    パプリカのレモン風味

    ブロッコリーのにんにくサラダ

  • 汁もの

    玉ねぎとごぼうのコンソメスープ

    れんこんのすり流しスープ

567-599kcal(ごはん込み)

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「あさりと厚揚げの酒蒸し(1)」の太らない献立

主菜主菜
  • 副菜
    もやしとにら炒め
    かぶの浅漬けサラダ
  • 汁もの
    にんじんのスープ
    とろろ昆布と長いもの即席汁
  • 副菜

    もやしとにら炒め

    かぶの浅漬けサラダ

  • 汁もの

    にんじんのスープ

    とろろ昆布と長いもの即席汁

552-623kcal(ごはん込み)

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