※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
どんどん甘みが増している白菜を使った献立まとめ
「サーモンのロール白菜」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
れんこんとひじきのマヨあえ
さっぱりコールスロー
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汁もの
トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】
梅とろろ昆布汁
579-604kcal(ごはん込み)
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「たらと白菜の塩バター煮」の太らない献立
「かきの治部煮風【by 倉持光江さん】」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
かぼちゃサラダ【by 野口真紀さん】
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汁もの
けんちんスープ
下仁田ねぎの和風グラタンスープ
566-626kcal(ごはん込み)
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「シーフードと白菜の炒めもの」の太らない献立
「豚肉と白菜のミルフィーユ風」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
もやしときゅうりのナムル
じゃがいものシャキシャキあえ
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汁もの
アスパラとレタスのみそ汁
にらとえのきの中華スープ
559-580kcal(ごはん込み)
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「えびと白菜のグラタン」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
パプリカのレモン風味
ブロッコリーのにんにくサラダ
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汁もの
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
れんこんのすり流しスープ
567-599kcal(ごはん込み)
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「あさりと厚揚げの酒蒸し(1)」の太らない献立
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