どんどん甘みが増している白菜を使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「サーモンのロール白菜」の太らない献立

副菜
れんこんとひじきのマヨあえ
または
さっぱりコールスロー
汁物
トマトとにらのスープ
または
梅とろろ昆布汁
579-604kcal(ごはん込み)

「たらと白菜の塩バター煮」の太らない献立

副菜
ごぼうの梅風味サラダ
または
のりと切り干し大根のピリ辛あえ
汁物
ミニトマトの酸辣湯
または
グリーンピーススープ
590-603kcal(ごはん込み)

「かきの治部煮風」の太らない献立

副菜
ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
または
かぼちゃサラダ
汁物
けんちんスープ
または
下仁田ねぎの和風グラタンスープ
566-626kcal(ごはん込み)

「シーフードと白菜の炒めもの」の太らない献立

副菜
和風カルパッチョサラダ
または
ツナのおろしあえ
汁物
チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ
または
トマト入りにんにくスープ
600-625kcal(ごはん込み)

「豚肉と白菜のミルフィーユ風」の太らない献立

副菜
もやしときゅうりのナムル
または
じゃがいものシャキシャキあえ
汁物
アスパラとレタスのみそ汁
または
にらとえのきの中華スープ
559-580kcal(ごはん込み)

「えびと白菜のグラタン」の太らない献立

副菜
パプリカのレモン風味
または
ブロッコリーのにんにくサラダ
汁物
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
または
れんこんのすり流しスープ
567-599kcal(ごはん込み)

「あさりと厚揚げの酒蒸し(1)」の太らない献立

副菜
もやしとにら炒め
または
かぶの浅漬けサラダ
汁物
にんじんのスープ
または
とろろ昆布と長いもの即席汁
552-623kcal(ごはん込み)

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11月28日更新

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