どんどん甘みが増している白菜を使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「サーモンのロール白菜」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんとひじきのマヨあえ
または
さっぱりコールスロー
汁物
トマトとにらのスープ【by 足立由美子さん】
または
梅とろろ昆布汁
579-604kcal(ごはん込み)
「たらと白菜の塩バター煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ごぼうの梅風味サラダ
または
のりと切り干し大根のピリ辛あえ
汁物
ミニトマトの酸辣湯
または
グリーンピーススープ
590-603kcal(ごはん込み)
「かきの治部煮風」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
または
かぼちゃサラダ【by 野口真紀さん】
汁物
けんちんスープ
または
下仁田ねぎの和風グラタンスープ
566-626kcal(ごはん込み)
「シーフードと白菜の炒めもの」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
和風カルパッチョサラダ
または
ツナのおろしあえ
汁物
チンゲン菜とはるさめのピリ辛スープ
または
トマト入りにんにくスープ
600-625kcal(ごはん込み)
「豚肉と白菜のミルフィーユ風」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
もやしときゅうりのナムル
または
じゃがいものシャキシャキあえ
汁物
アスパラとレタスのみそ汁
または
にらとえのきの中華スープ
559-580kcal(ごはん込み)
「えびと白菜のグラタン」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
パプリカのレモン風味
または
ブロッコリーのにんにくサラダ
汁物
玉ねぎとごぼうのコンソメスープ
または
れんこんのすり流しスープ
567-599kcal(ごはん込み)
「あさりと厚揚げの酒蒸し（１）」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
もやしとにら炒め
または
かぶの浅漬けサラダ
汁物
にんじんのスープ
または
とろろ昆布と長いもの即席汁
552-623kcal(ごはん込み)
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1
「カリカリ豚のおかずサラダ」の献立
メインから着手。完成したらスープにとりかかり、煮る間にのりあえを作ればOK！
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2
「とりむね肉とかぶのオイスター炒め」の献立
わかめを水にひたし、3品の下ごしらえを。まず酢のものを作り、チーズ焼きを焼き始めたら、メインを焼き始めましょう。
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3
「手羽先と長ねぎの塩グリル」の献立
かぶに塩をもみ込んだら、メインに着手して焼き始めて。かぶに甘酒を加えたら、サラダを作りましょう。
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4
「まぐろと納豆のごちそう丼」の献立
メインから着手。盛りつける直前まで作ったら、豚汁にとりかかり、完成させてからメインを盛って。
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5
「チキンのパリパリステーキ」の献立
まずサラダを完成させて。残り2品の下ごしらえをしたら、メインを焼きながら、スープを作りましょう。
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