「えびと白菜のグラタン」の太らない献立
献立の材料(2〜3人分)
主菜
副菜
汁もの
えびと白菜のグラタンの作り方
- 1 白菜は縦半分に切って3〜4cm長さに切る。しめじは小房に分ける。えびは殻をむいて尾と背わたを除き、半分に切る。
- 2 フライパンに白菜、水70mlを入れてふたをし、火にかける。煮立ったら弱めの中火にし、5〜6分蒸し煮にする。白菜がしんなりしたら、しめじ、えびを加えて再び約2分蒸し煮にする。
- 3 えびの色が変わったらボウルに重ねたざるにあけ、蒸し汁と分ける。蒸し汁は1/2カップになるよう、足りなければ水を足す。
- 4 フライパンをきれいにし、バター大さじ2を弱火で溶かす。小麦粉大さじ3 1/2を加えて混ぜながら炒める。フツフツしてきたら火を止め、牛乳、3の蒸し汁を加える。
- 5 火にかけ、よく混ぜながら煮立て、なめらかになったら3の具材を加えて、塩小さじ1/2、こしょう少々で調味する。
- 6 耐熱容器に入れ、パン粉大さじ1、粉チーズをふり、オーブントースターで約7分、焼き色がつくまで焼く。
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
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