「豚肉と白菜のミルフィーユ風」の太らない献立

主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ風 280kcal
副菜
もやしときゅうりのナムル 50kcal
じゃがいものシャキシャキあえ 56kcal
汁もの
アスパラとレタスのみそ汁 26kcal
にらとえのきの中華スープ 11kcal
合計
559-580kcal(ごはん込み)

白菜の甘みとオイスターソースがベストマッチ

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(縦16×横6×高さ6cmの型1台・2人分)

主菜 豚肉と白菜のミルフィーユ風
副菜 もやしときゅうりのナムル
  • もやし…小1袋(約200g)
  • きゅうり…1/2本
  • 長ねぎのみじん切り…大さじ2
  • 白いりごま…小さじ1
  • ・しょうゆ、ごま油
副菜 じゃがいものシャキシャキあえ
汁物 アスパラとレタスのみそ汁
汁物 にらとえのきの中華スープ
  • にら…1/4わ
  • えのきたけ…40g
  • 中華スープ
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
■「豚肉と白菜のミルフィーユ風」の献立
献立の材料(縦16×横6×高さ6cmの型1台・2人分)

・食材一覧
【主菜】豚肉と白菜のミルフィーユ風
 豚ロース薄切り肉…180g
 白菜…4枚
 オイスターソース…大さじ1
 ・塩、こしょう、片栗粉

■「豚肉と白菜のミルフィーユ風」の献立
献立の材料(縦16×横6×高さ6cmの型1台・2人分)
・食材一覧
【主菜】豚肉と白菜のミルフィーユ風
 豚ロース薄切り肉…180g
 白菜…4枚
 オイスターソース…大さじ1
 ・塩、こしょう、片栗粉

【副菜】もやしときゅうりのナムル
 もやし…小1袋(約200g)
 きゅうり…1/2本
 長ねぎのみじん切り…大さじ2
 白いりごま…小さじ1
 ・しょうゆ、ごま油

【副菜】じゃがいものシャキシャキあえ
 じゃがいも…大1個
 万能ねぎの小口切り…大さじ1
 だし汁…小さじ1
 ・しょうゆ、酢


【汁物】アスパラとレタスのみそ汁
 グリーンアスパラガス…2本(40g)
 レタス…1枚(30g)
 だし汁…1 1/2カップ
 ・みそ



【汁物】にらとえのきの中華スープ
 にら…1/4わ
 えのきたけ…40g
 中華スープ
  ・酒…大さじ1
  ・とりガラスープの素…小さじ1
  ・水…1 1/2カップ
 ・塩、こしょう

豚肉と白菜のミルフィーユ風
の作り方

材料(縦16×横6×高さ6cmの型1台・2人分)
  • 豚ロース薄切り肉…180g
  • 白菜…4枚
  • オイスターソース…大さじ1
  • ・塩、こしょう、片栗粉

※副菜を選んでください。

もやしときゅうりのナムル
の作り方

材料(2人分)
  • もやし…小1袋(約200g)
  • きゅうり…1/2本
  • 長ねぎのみじん切り…大さじ2
  • 白いりごま…小さじ1
  • ・しょうゆ、ごま油

じゃがいものシャキシャキあえ
の作り方

材料(2人分)
  • じゃがいも…大1個
  • 万能ねぎの小口切り…大さじ1
  • だし汁…小さじ1
  • ・しょうゆ、酢

※汁ものを選んでください。

アスパラとレタスのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • グリーンアスパラガス…2本(40g)
  • レタス…1枚(30g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ

にらとえのきの中華スープ
の作り方

材料(2人分)
  • にら…1/4わ
  • えのきたけ…40g
  • 中華スープ
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  •  ・水…1 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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