「豚肉と白菜のミルフィーユ風」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み559-580kcal
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ風 280kcal
副菜
もやしときゅうりのナムル 50kcal
じゃがいものシャキシャキあえ 56kcal
汁もの
アスパラとレタスのみそ汁 26kcal
にらとえのきの中華スープ 11kcal

白菜の甘みとオイスターソースがベストマッチ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (縦16×横6×高さ6cmの型1台・2人分)

食材一覧

主菜豚肉と白菜のミルフィーユ風

豚ロース薄切り肉…180g

白菜…4枚

オイスターソース…大さじ1

・塩、こしょう、片栗粉

副菜

もやし…小1袋(約200g)

きゅうり…1/2本

長ねぎのみじん切り…大さじ2

白いりごま…小さじ1

・しょうゆ、ごま油

じゃがいも…大1個

万能ねぎの小口切り…大さじ1

だし汁…小さじ1

・しょうゆ、酢

汁もの

グリーンアスパラガス…2本(40g)

レタス…1枚(30g)

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

にら…1/4わ

えのきたけ…40g

中華スープ

 ・酒…大さじ1

 ・とりガラスープの素…小さじ1

 ・水…1 1/2カップ

・塩、こしょう

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■「豚肉と白菜のミルフィーユ風」の太らない献立
献立の材料(縦16×横6×高さ6cmの型1台・2人分) 

・食材一覧
【主菜】豚肉と白菜のミルフィーユ風
 豚ロース薄切り肉…180g
 白菜…4枚
 オイスターソース…大さじ1
 ・塩、こしょう、片栗粉

カロリー:ごはん込みkcal

豚肉と白菜のミルフィーユ風
材料 (縦16×横6×高さ6cmの型1台・2人分)
  • 豚ロース薄切り肉…180g
  • オイスターソース…大さじ1
  • 白菜…4枚
  • ・塩、こしょう、片栗粉

    豚肉と白菜のミルフィーユ風の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

もやしときゅうりのナムル じゃがいものシャキシャキあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もやし…小1袋(約200g)
  • 白いりごま…小さじ1
  • きゅうり…1/2本
  • ・しょうゆ、ごま油
  • 長ねぎのみじん切り…大さじ2
材料 (2人分)
  • じゃがいも…大1個
  • だし汁…小さじ1
  • 万能ねぎの小口切り…大さじ1
  • ・しょうゆ、酢

    もやしときゅうりのナムルの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    じゃがいものシャキシャキあえの下ごしらえ

  1. じゃがいものシャキシャキあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

アスパラとレタスのみそ汁 にらとえのきの中華スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • グリーンアスパラガス…2本(40g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • レタス…1枚(30g)
  • ・みそ
材料 (2人分)
  • にら…1/4わ
  •  ・とりガラスープの素…小さじ1
  • えのきたけ…40g
  •  ・水…1 1/2カップ
  • 中華スープ
  • ・塩、こしょう
  •  ・酒…大さじ1

    アスパラとレタスのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    にらとえのきの中華スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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