「豚肉と白菜のミルフィーユ風」の太らない献立
- 主菜
- 豚肉と白菜のミルフィーユ風 280kcal
- 副菜
- もやしときゅうりのナムル 50kcal
- じゃがいものシャキシャキあえ 56kcal
- 汁もの
- アスパラとレタスのみそ汁 26kcal
- にらとえのきの中華スープ 11kcal
- 合計
- 559-580kcal（ごはん込み）
白菜の甘みとオイスターソースがベストマッチ
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献立の材料（縦16×横６×高さ６cmの型１台・２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉と白菜のミルフィーユ風
豚ロース薄切り肉…180g
白菜…４枚
オイスターソース…大さじ１
・塩、こしょう、片栗粉
献立の材料（縦16×横６×高さ６cmの型１台・２人分）
・食材一覧
【主菜】豚肉と白菜のミルフィーユ風
豚ロース薄切り肉…180g
白菜…４枚
オイスターソース…大さじ１
・塩、こしょう、片栗粉
【副菜】もやしときゅうりのナムル
もやし…小１袋(約200g)
きゅうり…1/2本
長ねぎのみじん切り…大さじ２
白いりごま…小さじ１
・しょうゆ、ごま油
【副菜】じゃがいものシャキシャキあえ
じゃがいも…大１個
万能ねぎの小口切り…大さじ１
だし汁…小さじ１
・しょうゆ、酢
【汁物】アスパラとレタスのみそ汁
グリーンアスパラガス…２本(40g)
レタス…１枚(30g)
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】にらとえのきの中華スープ
にら…1/4わ
えのきたけ…40g
中華スープ
・酒…大さじ１
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
- 材料（縦16×横６×高さ６cmの型１台・２人分）
-
- 豚ロース薄切り肉…180g
- 白菜…４枚
- オイスターソース…大さじ１
- ・塩、こしょう、片栗粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…小１袋(約200g)
- きゅうり…1/2本
- 長ねぎのみじん切り…大さじ２
- 白いりごま…小さじ１
- ・しょうゆ、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…大１個
- 万能ねぎの小口切り…大さじ１
- だし汁…小さじ１
- ・しょうゆ、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…２本(40g)
- レタス…１枚(30g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/4わ
- えのきたけ…40g
- 中華スープ
- ・酒…大さじ１
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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