「かきの治部煮風」の太らない献立
- 主菜
- かきの治部煮風 82kcal
- 副菜
- ごぼうと水菜のごまマヨサラダ 141kcal
- かぼちゃサラダ【by 野口真紀さん】 156kcal
- 汁もの
- けんちんスープ 125kcal
- 下仁田ねぎの和風グラタンスープ 170kcal
- 合計
- 566-626kcal（ごはん込み）
かきのつるっとした食感を堪能。治部煮風で体の芯から温まるレシピ
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 主菜 かきの治部煮風
-
- かき加熱用…６個
- 白菜…３枚(約200g)
- 万能ねぎの小口切り…１本分
- 合わせ調味料
- だし汁…１カップ
- 酒…大さじ１
- みりん…大さじ１
- しょうゆ…小さじ２
- 塩…小さじ1/4
- ・塩、片栗粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かきの治部煮風
かき加熱用…６個
白菜…３枚(約200g)
万能ねぎの小口切り…１本分
合わせ調味料
だし汁…１カップ
酒…大さじ１
みりん…大さじ１
しょうゆ…小さじ２
塩…小さじ1/4
・塩、片栗粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かきの治部煮風
かき加熱用…６個
白菜…３枚(約200g)
万能ねぎの小口切り…１本分
合わせ調味料
だし汁…１カップ
酒…大さじ１
みりん…大さじ１
しょうゆ…小さじ２
塩…小さじ1/4
・塩、片栗粉
【副菜】ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
ごぼう…1/5本
水菜…２株
ソース(マヨネーズ、酢各大さじ２、いりごま(白)小さじ２)
【副菜】かぼちゃサラダ【by 野口真紀さん】
玉ねぎの縦薄切り…1/16個分
くるみ…大さじ１〜２
かぼちゃ…1/8個(約200g)
・酢、サラダ油、塩、こしょう
【汁物】けんちんスープ
もめん豆腐…1/2丁
にんじん…３cm
長ねぎ…1/2本
ごま油…大さじ１
水…２カップ
とりガラスープの素…小さじ1/2〜2/3
・塩、こしょう
【汁物】下仁田ねぎの和風グラタンスープ
下仁田ねぎ…２本
だし汁…２カップ
粉ざんしょう…少々
ゆば(乾燥)…２枚
・ごま油、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- かき加熱用…６個
- 白菜…３枚(約200g)
- 万能ねぎの小口切り…１本分
- 合わせ調味料
- だし汁…１カップ
- 酒…大さじ１
- みりん…大さじ１
- しょうゆ…小さじ２
- 塩…小さじ1/4
- ・塩、片栗粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/5本
- 水菜…２株
- ソース(マヨネーズ、酢各大さじ２、いりごま(白)小さじ２)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎの縦薄切り…1/16個分
- くるみ…大さじ１〜２
- かぼちゃ…1/8個(約200g)
- ・酢、サラダ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- もめん豆腐…1/2丁
- にんじん…３cm
- 長ねぎ…1/2本
- ごま油…大さじ１
- 水…２カップ
- とりガラスープの素…小さじ1/2〜2/3
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 下仁田ねぎ…２本
- だし汁…２カップ
- 粉ざんしょう…少々
- ゆば(乾燥)…２枚
- ・ごま油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬！春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34089品をご紹介！