「かきの治部煮風」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み566-626kcal
主菜
かきの治部煮風 82kcal
副菜
ごぼうと水菜のごまマヨサラダ 141kcal
かぼちゃサラダ 156kcal
汁もの
けんちんスープ 125kcal
下仁田ねぎの和風グラタンスープ 170kcal

磯の香りたっぷり

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かきの治部煮風

かき加熱用…6個

白菜…3枚(約200g)

万能ねぎの小口切り…1本分

合わせ調味料(だし汁1カップ、酒、みりん各大さじ1、しょうゆ小さじ2、塩小さじ1/4)

・塩、片栗粉

副菜

ごぼう…1/5本

水菜…2株

ソース(マヨネーズ、酢各大さじ2、いりごま(白)小さじ2)

玉ねぎの縦薄切り…1/16個分

くるみ…大さじ1~2

かぼちゃ…1/8個(約200g)

・酢、サラダ油、塩、こしょう

汁もの

もめん豆腐…1/2丁

にんじん…3cm

長ねぎ…1/2本

ごま油…大さじ1

水…2カップ

とりガラスープの素…小さじ1/2~2/3

・塩、こしょう

下仁田ねぎ…2本

だし汁…2カップ

粉ざんしょう…少々

ゆば(乾燥)…2枚

・ごま油、しょうゆ

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■「かきの治部煮風」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かきの治部煮風
 かき加熱用…6個
 白菜…3枚(約200g)
 万能ねぎの小口切り…1本分
 合わせ調味料(だし汁1カップ、酒、みりん各大さじ1、しょうゆ小さじ2、塩小さじ1/4)
 ・塩、片栗粉

カロリー:ごはん込みkcal

かきの治部煮風
材料 (2人分)
  • かき加熱用…6個
  • 合わせ調味料(だし汁1カップ、酒、みりん各大さじ1、しょうゆ小さじ2、塩小さじ1/4)
  • 白菜…3枚(約200g)
  • ・塩、片栗粉
  • 万能ねぎの小口切り…1本分

    かきの治部煮風の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ごぼうと水菜のごまマヨサラダ かぼちゃサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ごぼう…1/5本
  • ソース(マヨネーズ、酢各大さじ2、いりごま(白)小さじ2)
  • 水菜…2株
材料 (2人分)
  • 玉ねぎの縦薄切り…1/16個分
  • かぼちゃ…1/8個(約200g)
  • くるみ…大さじ1~2
  • ・酢、サラダ油、塩、こしょう

    ごぼうと水菜のごまマヨサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぼちゃサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

けんちんスープ 下仁田ねぎの和風グラタンスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • もめん豆腐…1/2丁
  • 水…2カップ
  • にんじん…3cm
  • とりガラスープの素…小さじ1/2~2/3
  • 長ねぎ…1/2本
  • ・塩、こしょう
  • ごま油…大さじ1
材料 (2人分)
  • 下仁田ねぎ…2本
  • ゆば(乾燥)…2枚
  • だし汁…2カップ
  • ・ごま油、しょうゆ
  • 粉ざんしょう…少々

    けんちんスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    下仁田ねぎの和風グラタンスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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