人が集まるときにも◎！チキンを使ったごちそう献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「にんじんととり肉のマーマレード煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
トマトの前菜風
または
ヨーグルトサラダ
汁物
キャベツとグリーンピースのスープ
または
レタスのチーズスープ
567-608kcal(ごはん込み)
「とり肉の簡単クリーム煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
パプリカのレモン風味
または
かぶづくしサラダ
汁物
トマトとセロリのスープ
または
大根スープ
558-622kcal(ごはん込み)
「ささ身のオクラロール」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぼちゃの豆乳みそサラダ
または
焼きキャベツのオーロラサラダ
汁物
焼き栗のお吸いもの
または
みぞれ汁
542-604kcal(ごはん込み)
「チューリップのフライドチキン」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
まるごとピーマンのグリルマリネ
または
きのこの和風サラダ
汁物
フレッシュトマトのスープ
または
切り干し大根とかぼちゃのスープ
581-581kcal(ごはん込み)
「なすのチーズ焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
クレソンのサラダ
または
たこのカルパッチョ
汁物
コーンスープ
または
れんこんとにんじんスープ
594-638kcal(ごはん込み)
「蒸しどりのほうれん草ソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
水菜とパプリカののりだれサラダ
または
大根の生春巻き風
汁物
干しきのこと長ねぎのスープ
または
カリフラワーとミニトマトのスープ
592-597kcal(ごはん込み)
「とりむねミートローフ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
チーズチップスのシーザーサラダ
または
白菜とみかんのサラダ
汁物
トマトのポタージュ
または
なすとごまの冷製ポタージュ
534-596kcal(ごはん込み)
-
1
「さわらのはちみつみそ焼き」の献立
ひじきを水にひたし、メインの下ごしらえをして。きんぴらにもどって加熱を始めたら、メインを焼いて。その間にスープを作りましょう。
-
2
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
-
3
「ガッツリ回鍋肉」の献立
スープの下ごしらえをしてから、回鍋肉に着手を。強めの中火で一気に炒めたら、スープに戻って。煮ている間に、回鍋肉を盛りつけても。
-
4
「ブロッコリーの豚肉巻き」の献立
主菜と副菜の下ごしらえをして主菜を焼き始めましょう。肉巻きの上下を返したら、副菜を炒め始めて。
-
5
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。
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