人が集まるときにも◎！チキンを使ったごちそう献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「にんじんととり肉のマーマレード煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
トマトの前菜風
または
ヨーグルトサラダ
汁物
キャベツとグリーンピースのスープ
または
レタスのチーズスープ
567-608kcal(ごはん込み)
「とり肉の簡単クリーム煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
パプリカのレモン風味
または
かぶづくしサラダ
汁物
トマトとセロリのスープ
または
大根スープ
558-622kcal(ごはん込み)
「ささ身のオクラロール」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぼちゃの豆乳みそサラダ
または
焼きキャベツのオーロラサラダ
汁物
焼き栗のお吸いもの
または
みぞれ汁
542-604kcal(ごはん込み)
「チューリップのフライドチキン」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
まるごとピーマンのグリルマリネ
または
きのこの和風サラダ
汁物
フレッシュトマトのスープ【by きじまりゅうたさん】
または
切り干し大根とかぼちゃのスープ
581-581kcal(ごはん込み)
「なすのチーズ焼き【by 藤井恵さん】」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
クレソンのサラダ
または
たこのカルパッチョ
汁物
コーンスープ【by 栗山真由美さん】
または
れんこんとにんじんスープ
594-638kcal(ごはん込み)
「蒸しどりのほうれん草ソース」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
水菜とパプリカののりだれサラダ
または
大根の生春巻き風
汁物
干しきのこと長ねぎのスープ
または
カリフラワーとミニトマトのスープ
592-597kcal(ごはん込み)
「とりむねミートローフ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
チーズチップスのシーザーサラダ
または
白菜とみかんのサラダ【by 沼口ゆきさん】
汁物
トマトのポタージュ
または
なすとごまの冷製ポタージュ
534-596kcal(ごはん込み)
-
1
「豚ひきと白菜のはるさめ煮」の献立
サラダのブロッコリーを蒸しゆでにし、メインへ。ふたをして煮1週目1日目 始めたらスープを作り、サラダを仕上げます。
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2
「牛肉とキャベツのオイスター炒め」の献立
煮ものからスタート。煮立ったらスープの具を器に入れ、メインを作り、食べる直前にスープに湯を注ぎます。
-
3
「コーンとにんじんの洋風炊き込みご飯」の献立
炊き込みご飯の下ごしらえをして、スイッチオン！炊く間ににんにく焼きを作りましょう。
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4
「とりむねと玉ねぎの照り焼き」の献立
サブの梅煮を煮ながら、ほうれん草をレンジへ。メインを下ごしらえしてのりあえに戻り、仕上げたらメインを焼きます。
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5
「豚肉とキャベツの塩バター鍋」の献立
まずはさっぱり漬けから。味をなじませる間に鍋にとりかかりましょう。
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