「蒸しどりのほうれん草ソース」の太らない献立
- 主菜
- 蒸しどりのほうれん草ソース 323kcal
- 副菜
- 水菜とパプリカののりだれサラダ 29kcal
- 大根の生春巻き風 33kcal
- 汁もの
- 干しきのこと長ねぎのスープ 23kcal
- カリフラワーとミニトマトのスープ 22kcal
- 合計
- 592-597kcal（ごはん込み）
野菜の風味がギュッと詰まったソースで
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献立の材料（２人分）
- 主菜 蒸しどりのほうれん草ソース
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】蒸しどりのほうれん草ソース
ほうれん草…1/4わ
とりもも肉…１枚
春菊…1/4わ
にんにくのすりおろし…小さじ1/2
しょうがのすりおろし…小さじ1/2
スライスアーモンド…30g
だし汁…3/4カップ
塩、こしょう、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】蒸しどりのほうれん草ソース
ほうれん草…1/4わ
とりもも肉…１枚
春菊…1/4わ
にんにくのすりおろし…小さじ1/2
しょうがのすりおろし…小さじ1/2
スライスアーモンド…30g
だし汁…3/4カップ
塩、こしょう、酒
【副菜】水菜とパプリカののりだれサラダ
水菜…1/2袋(約100g)
赤パプリカ…1/2個
のりだれ
・焼きのり…２枚
・おろししょうが…１かけ分
・だし汁…大さじ４
・しょうゆ…小さじ１
【副菜】大根の生春巻き風
ロースハム(超薄切りタイプ)…２枚
青じそ…２枚
大根(スライサーで10cm長さの縦薄切りにしたもの)…４枚
たれ
・すし酢…大さじ１
・一味とうがらし…少々
【汁物】干しきのこと長ねぎのスープ
干しきのこ
・好みのきのこ…200g
干しきのこと長ねぎのスープ
・干しきのこ(出来上がり分より使う)…半量
・長ねぎ…1/2本
・梅干し…２個
・酒、しょうゆ
【汁物】カリフラワーとミニトマトのスープ
カリフラワー…1/4個
ミニトマト…６個
固形スープの素…１個
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/4わ
- とりもも肉…１枚
- 春菊…1/4わ
- にんにくのすりおろし…小さじ1/2
- しょうがのすりおろし…小さじ1/2
- スライスアーモンド…30g
- だし汁…3/4カップ
- 塩、こしょう、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…1/2袋(約100g)
- 赤パプリカ…1/2個
- のりだれ
- ・焼きのり…２枚
- ・おろししょうが…１かけ分
- ・だし汁…大さじ４
- ・しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ロースハム(超薄切りタイプ)…２枚
- 青じそ…２枚
- 大根(スライサーで10cm長さの縦薄切りにしたもの)…４枚
- たれ
- ・すし酢…大さじ１
- ・一味とうがらし…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 干しきのこ
- ・好みのきのこ…200g
- 干しきのこと長ねぎのスープ
- ・干しきのこ(出来上がり分より使う)…半量
- ・長ねぎ…1/2本
- ・梅干し…２個
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/4個
- ミニトマト…６個
- 固形スープの素…１個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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