「なすのチーズ焼き」の太らない献立

主菜
なすのチーズ焼き 314kcal
副菜
クレソンのサラダ 37kcal
たこのカルパッチョ 60kcal
汁もの
コーンスープ 46kcal
れんこんとにんじんスープ 25kcal
合計
594-638kcal(ごはん込み)

フライパンで楽チン重ね焼き

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 なすのチーズ焼き
  • なす…3個
  • 肉だね
  •  ・とりひき肉…100g
  •  ・白ワインまたは酒…大さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ピザ用チーズ…50g
  • トマト…小2個
  • ホールコーン缶…1/2カップ
  • ・塩、こしょう、サラダ油
副菜 クレソンのサラダ
  • ツナ缶…1/2缶(約40g)
  • クレソン…2束(約40g)
  • フレンチドレッシング
  •  ・酢…小さじ2
  •  ・オリーブ油…小さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
副菜 たこのカルパッチョ
  • ゆでだこの足…1本(約80g)
  • リーフレタス…1枚
  • うま塩ねぎだれ…大さじ1(材料は約2カップ分)
  •  ・長ねぎの粗みじん切り…3本分(約200g)
  •  ・とりガラスープの素…大さじ1
  •  ・塩…小さじ2
  •  ・こしょう…小さじ2/3
  •  ・ごま油、水…各1/2カップ
  • フレンチマスタード…小さじ1/3
汁物 コーンスープ
  • ごま油…大さじ1/2
  • 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
  • ホールコーン缶…80g
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
  • 水…2カップ
  • ・塩、こしょう
汁物 れんこんとにんじんスープ
■「なすのチーズ焼き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】なすのチーズ焼き
 なす…3個
 肉だね
  ・とりひき肉…100g
  ・白ワインまたは酒…大さじ1
  ・塩、こしょう…各少々
 ピザ用チーズ…50g
 トマト…小2個
 ホールコーン缶…1/2カップ
 ・塩、こしょう、サラダ油

■「なすのチーズ焼き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】なすのチーズ焼き
 なす…3個
 肉だね
  ・とりひき肉…100g
  ・白ワインまたは酒…大さじ1
  ・塩、こしょう…各少々
 ピザ用チーズ…50g
 トマト…小2個
 ホールコーン缶…1/2カップ
 ・塩、こしょう、サラダ油

【副菜】クレソンのサラダ
 ツナ缶…1/2缶(約40g)
 クレソン…2束(約40g)
 フレンチドレッシング
  ・酢…小さじ2
  ・オリーブ油…小さじ1
  ・塩、こしょう…各少々

【副菜】たこのカルパッチョ
 ゆでだこの足…1本(約80g)
 リーフレタス…1枚
 うま塩ねぎだれ…大さじ1(材料は約2カップ分)
  ・長ねぎの粗みじん切り…3本分(約200g)
  ・とりガラスープの素…大さじ1
  ・塩…小さじ2
  ・こしょう…小さじ2/3
  ・ごま油、水…各1/2カップ
 フレンチマスタード…小さじ1/3


【汁物】コーンスープ
 ごま油…大さじ1/2
 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
 ホールコーン缶…80g
 とりガラスープの素…小さじ1
 塩、こしょう…各少々
 水…2カップ
 ・塩、こしょう



【汁物】れんこんとにんじんスープ
 れんこん…50g(1/4節)
 にんじん…1/4本
 固形スープの素…1/2個
 ・こしょう、塩、酢

なすのチーズ焼き
の作り方

材料(2人分)
  • なす…3個
  • 肉だね
  •  ・とりひき肉…100g
  •  ・白ワインまたは酒…大さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々
  • ピザ用チーズ…50g
  • トマト…小2個
  • ホールコーン缶…1/2カップ
  • ・塩、こしょう、サラダ油

※副菜を選んでください。

クレソンのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ツナ缶…1/2缶(約40g)
  • クレソン…2束(約40g)
  • フレンチドレッシング
  •  ・酢…小さじ2
  •  ・オリーブ油…小さじ1
  •  ・塩、こしょう…各少々

たこのカルパッチョ
の作り方

材料(2人分)
  • ゆでだこの足…1本(約80g)
  • リーフレタス…1枚
  • うま塩ねぎだれ…大さじ1(材料は約2カップ分)
  •  ・長ねぎの粗みじん切り…3本分(約200g)
  •  ・とりガラスープの素…大さじ1
  •  ・塩…小さじ2
  •  ・こしょう…小さじ2/3
  •  ・ごま油、水…各1/2カップ
  • フレンチマスタード…小さじ1/3

※汁ものを選んでください。

コーンスープ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • ごま油…大さじ1/2
  • 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
  • ホールコーン缶…80g
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
  • 水…2カップ
  • ・塩、こしょう

れんこんとにんじんスープ
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…50g(1/4節)
  • にんじん…1/4本
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・こしょう、塩、酢

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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