ノンカロリーがうれしいこんにゃく・しらたきを使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「こんにゃくの豚ロール串カツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
三色納豆あえ
または
お刺し身のり巻き
汁物
根菜の沢煮風みそ汁
または
しめじとほうれん草のすまし汁
588-625kcal(ごはん込み)
「ペッパーステーキ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
グレープフルーツサラダ
または
たことピーマンのサラダ
汁物
いろいろ野菜のにんにくスープ
または
せん切り野菜のコンソメスープ
559-609kcal(ごはん込み)
「まぐろとこんにゃくの漬け丼」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラのポーチドエッグのせ
または
トマトの納豆あえ
汁物
れんこんすりおろし汁
または
とろろねぎのみそ汁
533-605kcal
「しらたきの肉巻きポークチャップ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ゆでごぼうのヨーグルトサラダ
または
からしあえ
汁物
にんじんスープ
または
ブロッコリーのスープ
591-659kcal(ごはん込み)
「とりだんごの炒め煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
大根のおかかマヨあえ
または
切り干し大根のごま酢あえ
汁物
えのきとわかめのすまし汁
または
ねぎのすまし汁
586-598kcal(ごはん込み)
「厚揚げのしらたき巻きソテー」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
豆苗とごぼうのマヨあえ
または
長ねぎと桜えびのさっと煮
汁物
なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
または
にんじんとほうれん草のスープ
575-594kcal(ごはん込み)
「にんじんとほうれん草のスープ」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
アボカドとトマトのマヨカレーあえ
または
春菊とにんじんの粒マスタードサラダ
汁物
カリフラワーのポタージュ
または
じゃがいもと長ねぎの冷たいスープ
238-316kcal
-
1
「ひき肉とチンゲンサイのとろみ炒め」の献立
ひじきをもどして煮る間に、メインの材料を切って茶碗蒸し風に着手。レンチン中にメインを完成させて。
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2
「豚肉とピーマンのみそ炒め」の献立
もやしのレンチン中にメインに着手。豚肉を焼きながらナムルを仕上げ、メインを完成させてからスープを作って。
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3
「牛肉となすのしょうが炒め」の献立
じゃがいものレンチン中に、メインに着手して下味をつけて。サラダ、メインの順に仕上げて、最後に吸いものを。
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4
「とり肉となすの棒々鶏(バンバンジー)」の献立
メインの2 回のレンチン中にほか2 品の下ごしらえを。サラダをレンチンし、メイン、サラダ、汁ものの順に完成を。
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5
「とうもろこしご飯の焼き肉丼」の献立
なますは先に作って味をなじませて。あとはメインだけだから、焦らず作りましょう。
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