ノンカロリーがうれしいこんにゃく・しらたきを使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「こんにゃくの豚ロール串カツ」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
三色納豆あえ
または
お刺し身のり巻き
汁物
根菜の沢煮風みそ汁
または
しめじとほうれん草のすまし汁
588-625kcal(ごはん込み)
「ペッパーステーキ」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
グレープフルーツサラダ
または
たことピーマンのサラダ
汁物
いろいろ野菜のにんにくスープ
または
せん切り野菜のコンソメスープ
559-609kcal(ごはん込み)
「まぐろとこんにゃくの漬け丼」の太らない献立
主食

副菜

or

汁物

or

副菜
アスパラのポーチドエッグのせ
または
トマトの納豆あえ
汁物
れんこんすりおろし汁
または
とろろねぎのみそ汁
533-605kcal
「しらたきの肉巻きポークチャップ」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
ゆでごぼうのヨーグルトサラダ
または
からしあえ
汁物
にんじんスープ
または
ブロッコリーのスープ
591-659kcal(ごはん込み)
「とりだんごの炒め煮」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
大根のおかかマヨあえ
または
切り干し大根のごま酢あえ
汁物
えのきとわかめのすまし汁
または
ねぎのすまし汁
586-598kcal(ごはん込み)
「厚揚げのしらたき巻きソテー」の太らない献立
主菜

副菜

or

汁物

or

副菜
豆苗とごぼうのマヨあえ
または
長ねぎと桜えびのさっと煮
汁物
なすとミニトマトのスープ
または
にんじんとほうれん草のスープ
575-594kcal(ごはん込み)
「にんじんとほうれん草のスープ」の太らない献立
主食

副菜

or

汁物

or

副菜
アボカドとトマトのマヨカレーあえ
または
春菊とにんじんの粒マスタードサラダ
汁物
カリフラワーのポタージュ
または
じゃがいもと長ねぎの冷たいスープ
238-316kcal
-
1
「さわらのはちみつみそ焼き」の献立
ひじきを水にひたし、メインの下ごしらえをして。きんぴらにもどって加熱を始めたら、メインを焼いて。その間にスープを作りましょう。
-
2
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
-
3
「ガッツリ回鍋肉」の献立
スープの下ごしらえをしてから、回鍋肉に着手を。強めの中火で一気に炒めたら、スープに戻って。煮ている間に、回鍋肉を盛りつけても。
-
4
「ブロッコリーの豚肉巻き」の献立
主菜と副菜の下ごしらえをして主菜を焼き始めましょう。肉巻きの上下を返したら、副菜を炒め始めて。
-
5
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。
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