ノンカロリーがうれしいこんにゃく・しらたきを使った献立まとめ
- ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
「こんにゃくの豚ロール串カツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
三色納豆あえ
または
お刺し身のり巻き
汁物
根菜の沢煮風みそ汁
または
しめじとほうれん草のすまし汁
588-625kcal(ごはん込み)
「ペッパーステーキ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
グレープフルーツサラダ
または
たことピーマンのサラダ
汁物
いろいろ野菜のにんにくスープ
または
せん切り野菜のコンソメスープ
559-609kcal(ごはん込み)
「まぐろとこんにゃくの漬け丼」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラのポーチドエッグのせ
または
トマトの納豆あえ
汁物
れんこんすりおろし汁
または
とろろねぎのみそ汁
533-605kcal
「しらたきの肉巻きポークチャップ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ゆでごぼうのヨーグルトサラダ
または
からしあえ
汁物
にんじんスープ
または
ブロッコリーのスープ
591-659kcal(ごはん込み)
「とりだんごの炒め煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
大根のおかかマヨあえ
または
切り干し大根のごま酢あえ
汁物
えのきとわかめのすまし汁
または
ねぎのすまし汁
586-598kcal(ごはん込み)
「厚揚げのしらたき巻きソテー」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
豆苗とごぼうのマヨあえ
または
長ねぎと桜えびのさっと煮
汁物
なすとミニトマトのスープ【by 井上和子さん】
または
にんじんとほうれん草のスープ
575-594kcal(ごはん込み)
「にんじんとほうれん草のスープ」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
アボカドとトマトのマヨカレーあえ
または
春菊とにんじんの粒マスタードサラダ
汁物
カリフラワーのポタージュ
または
じゃがいもと長ねぎの冷たいスープ
238-316kcal
-
1
「ひき肉とキャベツのにんにくみそ炒め」の献立
薄甘煮から作り始めます。煮る間に甘酢漬けを仕上げ、 最後にパパッと作れるメインにとりかかって。
-
2
「親子丼」の献立
まとめて下ごしらえをして、キャベツをオーブントースターへ。焼く間に親子丼を煮て、サブを仕上げて。
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3
「えびと卵のピリ辛炒め」の献立
サラダのブロッコリー、はるさめを順にゆでたら、メインを下ごしらえ。スープを作りながらサラダを仕上げ、メインの調理は最後に。
-
4
「牛肉と野菜の洋風煮」の献立
メインとサブの下ごしらえをしたら、サブを焼き始めて。次にメイン、スープを仕上げましょう。
-
5
「トマトポトフ」の献立
メインから作り始めます。煮ている間にサラダにとりかかりましょう。
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