ノンカロリーがうれしいこんにゃく・しらたきを使った献立まとめ
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「こんにゃくの豚ロール串カツ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
三色納豆あえ
または
お刺し身のり巻き
汁物
根菜の沢煮風みそ汁
または
しめじとほうれん草のすまし汁
588-625kcal(ごはん込み)
「ペッパーステーキ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
グレープフルーツサラダ
または
たことピーマンのサラダ
汁物
いろいろ野菜のにんにくスープ
または
せん切り野菜のコンソメスープ
559-609kcal(ごはん込み)
「まぐろとこんにゃくの漬け丼」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
アスパラのポーチドエッグのせ
または
トマトの納豆あえ
汁物
れんこんすりおろし汁
または
とろろねぎのみそ汁
533-605kcal
「しらたきの肉巻きポークチャップ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
ゆでごぼうのヨーグルトサラダ
または
からしあえ
汁物
にんじんスープ
または
ブロッコリーのスープ
591-659kcal(ごはん込み)
「とりだんごの炒め煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
大根のおかかマヨあえ
または
切り干し大根のごま酢あえ
汁物
えのきとわかめのすまし汁
または
ねぎのすまし汁
586-598kcal(ごはん込み)
「厚揚げのしらたき巻きソテー」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
豆苗とごぼうのマヨあえ
または
長ねぎと桜えびのさっと煮
汁物
なすとミニトマトのスープ
または
にんじんとほうれん草のスープ
575-594kcal(ごはん込み)
「にんじんとほうれん草のスープ」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
アボカドとトマトのマヨカレーあえ
または
春菊とにんじんの粒マスタードサラダ
汁物
カリフラワーのポタージュ
または
じゃがいもと長ねぎの冷たいスープ
238-316kcal
-
1
「ぶりの竜田揚げ」の献立
白菜とにんじんを切って塩を混ぜ、ぶりに下味をつけます。続けて、ピーナッツあえ、塩昆布漬けを仕上げ、揚げものは最後にしてあつあつを。
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2
「牛肉と豆腐のすき煮」の献立
もやしをレンジにかけたら、みそ汁、主菜の食材を切りましょう。赤じそあえを仕上げ、主菜を煮る間にみそ汁を作って完成。
-
3
「とり肉の山賊焼き」の献立
副菜をレンジにかけ、残り2品の下ごしらえを。みそ汁を煮始めたら副菜を仕上げ、主菜は最後に作りましょう。
-
4
「和風チキンロコモコ丼」の献立
とりもも肉を使った、ボリュームたっぷりのどんぶりがメイン。レタスとピーマンのさっぱりした簡単浅漬けを添えて。
-
5
「簡単筑前煮」の献立
筑前煮のとり肉を焼き始めたら、副菜用の湯を沸かして。筑前煮を煮ながら、酢のものを作れます
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