ノンカロリーがうれしいこんにゃく・しらたきを使った献立まとめ

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「こんにゃくの豚ロール串カツ」の太らない献立

副菜
三色納豆あえ
または
お刺し身のり巻き
汁物
根菜の沢煮風みそ汁
または
しめじとほうれん草のすまし汁
588-625kcal(ごはん込み)

「ペッパーステーキ」の太らない献立

副菜
グレープフルーツサラダ
または
たことピーマンのサラダ
汁物
いろいろ野菜のにんにくスープ
または
せん切り野菜のコンソメスープ
559-609kcal(ごはん込み)

「まぐろとこんにゃくの漬け丼」の太らない献立

副菜
アスパラのポーチドエッグのせ
または
トマトの納豆あえ
汁物
れんこんすりおろし汁
または
とろろねぎのみそ汁
533-605kcal

「しらたきの肉巻きポークチャップ」の太らない献立

副菜
ゆでごぼうのヨーグルトサラダ
または
からしあえ
汁物
にんじんスープ
または
ブロッコリーのスープ
591-659kcal(ごはん込み)

「とりだんごの炒め煮」の太らない献立

副菜
大根のおかかマヨあえ
または
切り干し大根のごま酢あえ
汁物
えのきとわかめのすまし汁
または
ねぎのすまし汁
586-598kcal(ごはん込み)

「厚揚げのしらたき巻きソテー」の太らない献立

副菜
豆苗とごぼうのマヨあえ
または
長ねぎと桜えびのさっと煮
汁物
なすとミニトマトのスープ
または
にんじんとほうれん草のスープ
575-594kcal(ごはん込み)

「にんじんとほうれん草のスープ」の太らない献立

副菜
アボカドとトマトのマヨカレーあえ
または
春菊とにんじんの粒マスタードサラダ
汁物
カリフラワーのポタージュ
または
じゃがいもと長ねぎの冷たいスープ
238-316kcal

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12月2日更新

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