「とりだんごの炒め煮」の太らない献立
- 主菜
- とりだんごの炒め煮 262kcal
- 副菜
- 大根のおかかマヨあえ 109kcal
- 切り干し大根のごま酢あえ 100kcal
- 汁もの
- えのきとわかめのすまし汁 9kcal
- ねぎのすまし汁 6kcal
- 合計
- 586-598kcal（ごはん込み）
炒め煮にして、素早く味をからめる
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりだんごの炒め煮
ひき肉だね
・とりひき肉…160g
・長ねぎのみじん切り…10cm分
・しょうがのみじん切り…1/2かけ分
・溶き卵…1/2個分
・片栗粉…大さじ１
・塩、こしょう…各少々
にんじん…1/2本
さやいんげん…４本
糸こんにゃく…１袋(約180g)
合わせ調味料
・酒、しょうゆ、みりん…各大さじ１
・砂糖…小さじ２
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】とりだんごの炒め煮
ひき肉だね
・とりひき肉…160g
・長ねぎのみじん切り…10cm分
・しょうがのみじん切り…1/2かけ分
・溶き卵…1/2個分
・片栗粉…大さじ１
・塩、こしょう…各少々
にんじん…1/2本
さやいんげん…４本
糸こんにゃく…１袋(約180g)
合わせ調味料
・酒、しょうゆ、みりん…各大さじ１
・砂糖…小さじ２
・サラダ油
【副菜】大根のおかかマヨあえ
大根…５cm(約150g)
大根の葉…１本分(約30g)
削りがつお…小１袋(３g )
マヨネーズ
【副菜】切り干し大根のごま酢あえ
切り干し大根…20g
きゅうり…１本
ごま酢(練りごま[白]大さじ１、砂糖小さじ２、しょうゆ小さじ1/2、酢大さじ1/2)
・塩
【汁物】えのきとわかめのすまし汁
えのきたけ …1/2束
わかめ(塩蔵)…20g
万能ねぎ…適宜
だし汁…１ 1/2カップ
うす口しょうゆ…小さじ1/2
塩…少々
【汁物】ねぎのすまし汁
長ねぎ…８cm
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/4
粗びき黒こしょう…少々
- 材料（２人分）
-
- ひき肉だね
- ・とりひき肉…160g
- ・長ねぎのみじん切り…10cm分
- ・しょうがのみじん切り…1/2かけ分
- ・溶き卵…1/2個分
- ・片栗粉…大さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- にんじん…1/2本
- さやいんげん…４本
- 糸こんにゃく…１袋(約180g)
- 合わせ調味料
- ・酒、しょうゆ、みりん…各大さじ１
- ・砂糖…小さじ２
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…５cm(約150g)
- 大根の葉…１本分(約30g)
- 削りがつお…小１袋(３g )
- マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…20g
- きゅうり…１本
- ごま酢(練りごま[白]大さじ１、砂糖小さじ２、しょうゆ小さじ1/2、酢大さじ1/2)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ …1/2束
- わかめ(塩蔵)…20g
- 万能ねぎ…適宜
- だし汁…１ 1/2カップ
- うす口しょうゆ…小さじ1/2
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…８cm
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/4
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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